Tránh 3 việc ngay khi thức dậy và chăm làm 4 thứ trước khi ngủ để tự kéo dài tuổi thọ

Khi còn trẻ, quá trình trao đổi chất và sức đề kháng của cơ thể mạnh mẽ, tốc độ tự phục hồi của các cơ quan nhanh hơn. Vì vậy mà chúng ta ít mắc bệnh tật hơn, có thể những bệnh tật do thói quen xấu chưa ảnh hưởng quá lớn hoặc chưa biểu hiện rõ ràng. Nhưng số tuổi càng tăng lên thì đồng nghĩa với việc cơ thể yếu đi, bệnh tật bộc phát và khiến tuổi thọ bị rút ngắn.

Nếu muốn sống khỏe, kéo dài tuổi thọ thì cần chăm sóc cơ thể và rèn luyện những thói quen lành mạnh càng sớm càng tốt. Trong đó có những việc rất nhỏ, không tốn nhiều công sức hay tiền bạc, thời gian nhưng lại rất hữu ích để “tự cộng thêm tuổi thọ”. Nhất là trong 2 “thời điểm vàng” mỗi ngày: trước khi đi ngủ và ngay sau khi thức dậy.

3 việc không làm ngay khi thức dậy nếu muốn sống thọ

Sau đây là 3 việc nhiều người thường làm ngay sau khi thức dậy vì tưởng là thói quen tốt, nhưng sự thật thì ngược lại:

Thức dậy quá nhanh

Trên thực tế, nhiều người cho rằng thức dậy ngay khi chuông báo thức reo và bật dậy khỏi giường là thói quen tốt, sống có nề nếp. Tuy nhiên, các chuyên gia sức khỏe thì lại khuyến cáo rằng không nên bật dậy quá nhanh vào buổi sáng.

Trong khi ngủ, huyết áp thường thấp và có xu hướng tăng nhanh khi mới thức dậy. Do đó, nếu vừa mở mắt ra là đứng bật dậy có thể gây ra hiện tượng huyết áp tăng đột ngột, khiến các huyết quản căng mạnh, thậm chí là nứt vỡ, hoặc không cung cấp đủ máu cho não bộ hoạt động, gây chóng mặt, khó chịu.

Tốt nhất hãy thức dậy từ từ, nằm 3 - 5 phút trên giường, có thể giãn cơ nhẹ nhàng rồi mới ra khỏi giường, nhất là vào mùa đông.

Lập tức gấp chăn màn

Lập tức gấp chăn màn sau khi thức dậy đúng là giúp gọn gàng hơn nhưng lại không tốt cho sức khỏe.

Sau một giấc ngủ dài, cơ thể bài tiết các chất khí và chất thải phát sinh qua hệ hô hấp, bài tiết như CO2, chất nhờn… Chăn màn là nơi là lượng chất gây hại này bám nhiều nhất. Nếu vừa mới ngủ dậy lập tức gấp chăn màn, những chất này sẽ không thoát hết ra ngoài mà lưu lại chăn màn, lâu dần ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và sức khỏe cũng như tuổi thọ của bạn. Chưa kể, còn dễ tạo điều kiện cho vi khuẩn, côn trùng sinh sôi.

Nhưng đương nhiên, bạn cũng không nên bỏ mặc chăn màn mà không gấp. Thay vào đó, hãy gấp chăn màn sau khi trải phẳng từ 30 phút đến một giờ, hoặc tối thiểu là 10 phút.

Nhịn đi vệ sinh hoặc đi vệ sinh vội vã, ép buộc

Dù là tiểu tiện hay đại tiện, bạn không nên nhịn đi vệ sinh vì đây là thói quen xấu, nhất là ngay sau khi thức dậy. Nhưng cũng đừng ép cơ thể đi vệ sinh ngay sau khi thức dậy khi nó chưa sẵn sàng.

Bạn cũng không nên đi tiểu, đại tiện quá vội vã dù cảm thấy buồn thế nào ngay sau khi thức dậy. Theo chuyên gia sức khỏe, hành động này sẽ khiến bàng quang bị rỗng đột ngột, gây hiện tượng chóng mặt, bủn rủn chân tay, thậm chí là ngất. Đại tiện vội vã còn ảnh hưởng xấu tới hệ tiêu hóa, cơ vòng hậu môn và có thể gây ngất đột ngột.

Ngoài ra, không nên dùng lực quá mạnh hay ngồi quá lâu, khi đại tiện. Cũng không nên mất tập trung khi đại tiện hay dùng điện thoại, độc sách báo… để tránh những rủi ro về nhiễm khuẩn, bệnh tiêu hóa hay nhiều vấn đề sức khỏe khác.

4 việc nên làm trước khi đi ngủ để kéo dài tuổi thọ

Muốn ngủ ngon, kéo dài tuổi thọ thì bạn nên làm 4 việc này trước khi đi ngủ:

Chú trọng chăm sóc răng miệng

Lười đánh răng, nhất là trước khi đi ngủ không chỉ gây nguy hiểm cho sức khỏe răng miệng mà còn có thể dẫn đến nhiều bệnh về tim mạch và hô hấp. Về lâu dài còn tác động tiêu cực tới tuổi thọ, tốc độ lão hóa cơ thể.

Hiệp hội Nha khoa Hoa Kỳ khuyến cáo bạn nên đánh răng 2 lần mỗi ngày 2 phút mỗi lần, đồng thời sử dụng kem đánh răng có fluoride và chỉ nha khoa để làm sạch kẽ răng để duy trì sức khỏe răng miệng.

Đi tiểu

Một thói quen lành mạnh khác nên làm trước khi đi ngủ là đi tiểu hết nước tiểu trong cơ thể. Tuy nhiên, một số người quá bận rộn, làm việc mệt mỏi và thường xuyên ngủ quên, hay vì lười biếng, thiếu kiến thức mà bỏ qua.

Lúc này, nước tiểu đọng lại nhiều trong bàng quang, không chỉ gây khó ngủ, dễ thức giấc giữa đêm mà còn gây bệnh tật. Bời vì nước tiểu chứa vi khuẩn và các chất độc hại không thể thải ra khỏi cơ thể kịp thời, dễ gây ra các vấn đề như viêm bàng quang, viêm niệu đạo. Trong trường hợp nghiêm trọng, nó thậm chí có thể ảnh hưởng đến chức năng thận.

Ổn định cảm xúc

Đi ngủ cùng những cảm xúc tiêu cực như lo lắng, buồn chán… và đặc biệt là tức giận rất hại cho sức khỏe. Không chỉ bởi nó tác động xấu tới giấc ngủ - yếu tố quan trọng giúp kéo dài tuổi thọ mà còn gây hại đến nhiều cơ quan khác trong cơ thể.

Các nghiên cứu cho thấy tức giận làm tăng hoạt động của tim, khiến người giận dễ bị mất ngủ. Khi một người chuẩn bị đi ngủ mà vẫn còn đang tức giận, cơn giận sẽ khiến họ tỉnh táo và khó ngủ.

Chưa kể, khi một người tức giận, các dây thần kinh giao cảm sẽ vô cùng hưng phấn, adrenaline tiết ra tăng lên, khiến nhịp tim đập nhanh và huyết áp tăng cao. Ngủ trong trạng thái này lâu ngày tác động xấu tới não bộ, hệ miễn dịch, trái tim, tuần máu, hệ thống tiêu hóa… và dễ gây bệnh tật. Vì vậy, hãy học cách cân bằng, ổn định cảm xúc trước khi đi ngủ. Kể cả với cảm xúc quá phấn khích, vui mừng. Bằng cách tập thở sâu, đọc sách, thiền, massage… chẳng hạn.

Chải tóc bằng các ngón tay

Lý do bạn nên chải tóc trước khi đi ngủ không chỉ đơn giản là thói quen chăm sóc tóc. Đây là một việc đơn giản nhưng có nhiều tác động tích cực tới tuổi thọ và quá trình lão hóa. Đặc biệt là với nữ giới.

Chải tóc trước khi đi ngủ có thể tạo một cảm giác thư giãn và giảm căng thẳng, giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Điều này có lợi cho việc lưu thông máu trong não, hạ huyết áp và giúp cơ thể thư giãn để dễ ngủ hơn. Đầu có nhiều huyệt đạo, xoa bóp đầy đủ cũng có thể có tác dụng xoa bóp, có ích cho tuổi thọ và sức khỏe.

Bạn có thể dùng lược, nhưng lưu ý là lược nên thưa và đầu không nhọn. Tốt nhất là nên dùng luôn ngón tay bằng cách xòe các ngón tay ra, luồn sâu vào tóc và chải từ trước ra sau cho đến khi da đầu ấm. Khi chải, có thể thay đổi lực nặng nhẹ liên tục hoặc massage da đầu nhẹ nhàng để tăng hiệu quả.