Phần mỡ thừa nào trên cơ thể bạn cần "gọt" bớt: Hình ảnh và bài bài tập này là thứ bạn cần

Homi |

Phần mỡ thừa nào trên cơ thể bạn cần "gọt" bớt: Hình ảnh và bài bài tập này là thứ bạn cần
Phần mỡ thừa nào trên cơ thể bạn cần "gọt" bớt: Hình ảnh và bài bài tập này là thứ bạn cần

Mỗi động tác thể dục thường tác động lên một vùng cơ thể nhất định, chúng mang lại hiệu quả tập luyện khác nhau. Đây là 15 động tác giúp bạn loại bỏ mỡ thừa ở những nơi cần thiết.

Đây là danh sách 15 động tác Yoga có thể giúp bạn thay đổi hoàn toàn những phần mỡ thừa và khiếm khuyết cơ bắp trên cơ thể mình.

Hãy thử hình dung cơ thể bạn đang bị thừa mỡ, hoặc chỗ nào đó đang lồi lõm những khiếm khuyết cần khắc phục ngay, thì đây chính là những hình ảnh minh họa và động tác thể dục cần thiết để bạn theo đuổi tập luyện.

Hãy nhìn hình minh họa miêu tả các phần cơ bắp và mỡ thừa được tác động mạnh mẽ nhất trong khi thực hiện các động tác, sau đó bạn lựa chọn động tác mà bản thân cần nhất để tập ưu tiên. Nếu có đủ thời gian, bạn nên tập tất cả các động tác để có một cơ thể săn chắc, thon gọn và sắc nét.

1. Động tác ngọn núi - hoặc còn gọi là tư thế chó cúi đầu (Downward facing dog)

Phần mỡ thừa nào trên cơ thể bạn cần gọt bớt: Hình ảnh và bài bài tập này là thứ bạn cần - Ảnh 1.

Cúi gập người xuống sàn, chân tay thẳng, người vuông góc 90 độ, giữ trong 5 nhịp thở.

2. Tư thế Plank

Phần mỡ thừa nào trên cơ thể bạn cần gọt bớt: Hình ảnh và bài bài tập này là thứ bạn cần - Ảnh 2.

Giữ nguyên tư thế trong khả năng của bạn, người thẳng, hít thở sâu nhất có thể. Tăng dần thời gian sau mỗi ngày.

3. Tư thế Plank ngược - Upward plank pose

Phần mỡ thừa nào trên cơ thể bạn cần gọt bớt: Hình ảnh và bài bài tập này là thứ bạn cần - Ảnh 3.

Chống tay ngược ra sau, ngửa người và duỗi thẳng, giữ tư thế trong khả năng của bạn, hạ thân xuống và lặp lại động tác.

4. Tư thế mở góc nghiêng - Extended side angle pose

Phần mỡ thừa nào trên cơ thể bạn cần gọt bớt: Hình ảnh và bài bài tập này là thứ bạn cần - Ảnh 4.

Giữ đầu gối trước vuông góc, cơ thể duỗi căng, thực hiện lặp lại tư thế khi đổi chân tay. Thời gian giữ động tác trong khả năng của bản thân và tăng dần lên để hiệu quả nhanh hơn.

5. Tư thế cây - Tree

Phần mỡ thừa nào trên cơ thể bạn cần gọt bớt: Hình ảnh và bài bài tập này là thứ bạn cần - Ảnh 5.

Đứng 1 chân, chân còn lại dựa lên vùng đùi trong, giữ yên tay trên cao và hít thở sâu từ 8-10 nhịp, sau đó đổi chân.

6. Tư thế chiến binh 1 - Warrior 1

Phần mỡ thừa nào trên cơ thể bạn cần gọt bớt: Hình ảnh và bài bài tập này là thứ bạn cần - Ảnh 6.

Giữ yên động tác trong khoảng từ 8-10 nhịp thở, sau đó đổi chân.

7. Tư thế chiến binh 2 - Warrior 2

Phần mỡ thừa nào trên cơ thể bạn cần gọt bớt: Hình ảnh và bài bài tập này là thứ bạn cần - Ảnh 7.

Giữ yên động tác trong khoảng từ 8-10 nhịp thở, sau đó đổi chân.

8. Tư thế ngồi gập mình - Seated forward bend

Phần mỡ thừa nào trên cơ thể bạn cần gọt bớt: Hình ảnh và bài bài tập này là thứ bạn cần - Ảnh 8.

Giữ yên động tác trong khoảng từ 8-10 nhịp thở.

9. Tư thế cây cầu - Bridge pose

Phần mỡ thừa nào trên cơ thể bạn cần gọt bớt: Hình ảnh và bài bài tập này là thứ bạn cần - Ảnh 9.

Giữ yên động tác trong khoảng từ 8-10 nhịp thở, sau đó nghỉ ngơi và tiếp tục lặp lại động tác.

10. Tư thế em bé - Child’s pose

Phần mỡ thừa nào trên cơ thể bạn cần gọt bớt: Hình ảnh và bài bài tập này là thứ bạn cần - Ảnh 10.

Đây là động tác có tác dụng thư giãn tốt trong quá trình thực hiện bài tập, thực hiện xen kẽ các động tác khác sẽ mang lại hiệu quả cao hơn.

11. Tư thế Rắn hổ mang - Cobra pose

Phần mỡ thừa nào trên cơ thể bạn cần gọt bớt: Hình ảnh và bài bài tập này là thứ bạn cần - Ảnh 11.

Giữ yên động tác trong khoảng từ 8-10 nhịp thở, sau đó nằm sấp thư giãn.

12. Tư thế cái bát - Bow Pose

Phần mỡ thừa nào trên cơ thể bạn cần gọt bớt: Hình ảnh và bài bài tập này là thứ bạn cần - Ảnh 12.

Giữ yên động tác trong khoảng từ 8-10 nhịp thở.

13. Tư thế Con thuyền - Boat pose

Phần mỡ thừa nào trên cơ thể bạn cần gọt bớt: Hình ảnh và bài bài tập này là thứ bạn cần - Ảnh 13.

Giữ yên động tác trong khoảng từ 8-10 nhịp thở.

14. Tư thế Con cá - Fish pose

Phần mỡ thừa nào trên cơ thể bạn cần gọt bớt: Hình ảnh và bài bài tập này là thứ bạn cần - Ảnh 14.

Thực hiện động tác trong khả năng, khoảng 15-30 giây.

15. Thư thế thư giãn nằm ôm gối - Wind relieving pose

Phần mỡ thừa nào trên cơ thể bạn cần gọt bớt: Hình ảnh và bài bài tập này là thứ bạn cần - Ảnh 15.

Thực hiện động tác trong khoảng từ 8-10 nhịp thở. Sau đó duỗi chân thẳng và nằm thư giãn.

Chúc các bạn kiên trì và thành công. Hãy chia sẻ với bạn bè của bạn để cùng tập luyện và so sánh kết quả trước và sau khi áp dụng giải pháp này.

*Theo BS

theo Trí Thức Trẻ

Đọc thêm về:

    Đọc tin tức VN mới nhất, cẩm nang sức khỏe nên biết tại Soha.Bạn đọc có thể báo tin, gửi bài viết, clip, ảnh về email songkhoe@ttvn.vn để nhận nhuận bút cao trong vòng 24h. Đường dây nóng: 0943 113 999

    Soha
    Trí Thức Trẻ

    TIN NỔI BẬT SOHA

      Công ty Cổ phần VCCorp

      © Copyright 2010 - 2019 – Công ty Cổ phần VCCorp

      Tầng 17,19,20,21 Toà nhà Center Building - Hapulico Complex,
      Số 1 Nguyễn Huy Tưởng, Thanh Xuân, Hà Nội.
      Email: btv@soha.vn
      Giấy phép số 2411/GP-TTĐT do Sở Thông tin và Truyền thông Hà Nội cấp ngày 31 tháng 07 năm 2015.
      Chịu trách nhiệm nội dung: Ông Nguyễn Thế Tân

      Liên hệ quảng cáo:
      Hotline: 0942.86.11.33
      Email: giaitrixahoi@admicro.vn
      Hỗ trợ & CSKH:
      Tầng 20, tòa nhà Center Building, Hapulico Complex,
      số 1 Nguyễn Huy Tưởng, phường Thanh Xuân Trung, quận Thanh Xuân, Hà Nội.
      Tel: (84 24) 7307 7979
      Fax: (84 24) 7307 7980