Tùy vào thời điểm trong ngày, cũng như các loại thức ăn, nước uống mà bạn đưa vào cơ thể có thể có nhiều ảnh hưởng tốt hoặc xấu đến hoạt động của vitamin, cũng như khả năng hấp thu của cơ thể đối với vitamin.
Bài viết này sẽ cung cấp cho bạn những kiến thức về vai trò của vitamin và làm thế nào để có thể sử dụng chúng một cách hợp lý nhất.
Bạn có nên bổ sung thêm vitamin?
Có nhiều nghiên cứu cho rằng, trong hầu hết các trường hợp, sử dụng vitamin thường xuyên là không tốt cũng không có hại. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý rằng khi sử dụng vitamin đôi khi mang lại nhiều hậu quả không mong muốn nếu sử dụng không đúng cách hoặc lạm dụng.
Có một vài loại vitamin, như vitamin E và beta carotene, nếu dùng quá liều có thể mang tới nhiều tác hại hoặc thậm chí dẫn tới tử vong.
Phụ nữ có thai cần phải được chăm sóc một cách cẩn thận và phải thật kỹ lưỡng trong việc lựa chọn các loại thực phẩm chức năng. Ví dụ, nếu nồng độ vitamin A quá cao trong máu có thể gây ra yếu liệt bẩm sinh cho thai nhi. Mặt khác, acid folic giúp hỗ trợ sự phát triển của thai nhi và ngăn chặn bệnh nứt cột sống bẩm sinh.
Một vài nhà nghiên cứu khuyên rằng để đảm bảo đầy đủ vitamin thì việc sử dụng thực phẩm chức năng không phải là cách tốt nhất, mà thay vào đó nên ăn nhiều loại thức ăn giàu dinh dưỡng chứa nhiều vitamin như:
• Cải xoăn
• Các loại hạt
• Trái cây
• Các loại thịt ít béo
Các loại thuốc cung cấp vitamin không thể nào thay thế được một chế độ ăn khỏe mạnh chứa nhiều chất dinh dưỡng
Họ cho rằng các loại thuốc cung cấp vitamin không thể nào thay thế được một chế độ ăn khỏe mạnh chứa nhiều chất dinh dưỡng.
Cho đến bây giờ vẫn còn nhiều điều bí ẩn của vitamin chưa có lời giải, như các tác dụng của vitamin trên một người hoàn toàn khỏe mạnh là như thế nào. Chính vì vậy, bạn cần phải hỏi ý kiến bác sĩ về các tác dụng của vitamin và họ sẽ hướng dẫn bạn các cách sử dụng vitamin sao cho có hiệu quả tốt nhất.
Khi nào bạn nên uống vitamin B?
Vitamin B có tác dụng cung cấp năng lượng và giảm stress. Có tới 8 loại vitamin B, mỗi loại có các chức năng riêng biệt đối với cơ thể:
• Thiamin
• Riboflavin
• Vitamin-B6
• Niacin
• Biotin
• Vitamin-B12
• Folic acid
• Pantothenic acid
Các loại vitamin B này có thể được bổ sung cùng một lúc. Thông thường, các công ty dược thường sản xuất các loại viên vitamin B hỗn hợp, chứa đầy đủ lượng của mỗi loại vitamin B mà cơ thể cần mỗi ngày.
Thời điểm tốt nhất để bạn uống vitamin B là sau khi ngủ dậy qua một đêm dài. Uống vitamin B khi dạ dày đang trống rỗng là lúc giúp cho cơ thể hấp thụ vitamin B tốt nhất.
Uống vitamin B giúp bạn có thêm năng lượng, vì vậy nếu sử dụng vitamin B vào buổi tối sẽ làm ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn.
Thời điểm tốt nhất để bạn uống vitamin B là sau khi ngủ dậy qua một đêm dài
Khi nào bạn nên uống loại vitamin hòa tan trong nước?
Các loại vitamin này không có sẵn trong cơ thể, nghĩa là không được cơ thể sản xuất hay tích trữ. Chính vì vậy, nếu muốn hấp thu các loại vitamin này, bạn bắt buộc cần phải sử dụng các thực phẩm từ động vật, thực vật, và các loại thực phẩm chức năng.
Các loại vitamin hòa tan trong nước bao gồm:
• Vitamin C
• Hầu hết các loại vitamin B
Vitamin C cần được sử dụng ở trong mức an toàn.
Vitamin C được tìm thấy ở trong rất nhiều loại trái cây, như cam, nho, và chanh. Cơ thể không có dự trữ vitamin C, vì vậy bạn cần phải ăn các loại trái cây chứa nhiều vitamin C mỗi ngày, lý tưởng là chỉ cần một lượng nhỏ là đủ cho cơ thể bạn trong suốt một ngày dài.
Khi nào cần tiêu thụ vitamin tan trong chất béo?
Cơ thể chỉ cần một lượng nhỏ các loại vitamin tan trong chất béo để duy trì chức năng hàng ngày. Nếu tiêu thụ quá nhiều các loại vitamin này có thể gây ra nhiều tác hại, thậm chí khiến cho cơ thể bị nhiễm độc.
Các loại vitamin tan trong chất béo không bị mất đi trong quá trình nấu nướng. Bạn nên tự bổ sung đầy đủ các loại vitamin tan trong chất béo tùy theo nhu cầu của cơ thể bằng cách ăn các loại thức ăn có chứa các loại vitamin này, không nên sử dụng các loại thực phẩm chức năng để tránh dư thừa gây hại cho cơ thể.
Các loại vitamin tan trong chất béo bao gồm:
• Vitamin A
• Vitamin E
• Vitamin K
Khi nào thì thai phụ cần bổ sung vitamin trước khi sinh con?
Các chuyên gia khuyến cáo rằng đối với phụ nữ đang mong muốn có thai nên bổ sung thêm acid folic trong suốt một năm trước khi mang thai. Các chuyên gia cũng cho rằng các thai phụ cũng nên bổ sung vitamin mỗi ngày trước khi đến ngày sinh nở.
(Ảnh minh họa)
Nếu bạn đang là một bà mẹ đang mong chờ tới ngày chào đời của bé, bạn nên tìm đến các bác sĩ để được hướng dẫn cách bổ sung vitamin theo từng thời điểm thích hợp trong ngày.
Có rất nhiều loại vitamin mà các bà mẹ có thể bổ sung. Mặc dù có tính chất tương tự nhau, nhưng mỗi vitamin cho thai phụ đều cần phải được bổ sung theo cách riêng tùy loại.
Các loại vitamin cần thiết cho thai phụ bao gồm:
• Folic acid
• Canxi
• Sắt
*Theo Medicalnewstoday
Xem thêm: