Trên tạp chí Guard Your Health, các nhà khoa học đã chỉ ra rằng, trong những năm gần đây, việc ăn uống quá độ đang dần trở thành một vấn đề ảnh hưởng đến sức khỏe nghiêm trọng.
Tuy nhiên, nếu thực sự muốn giảm cân, bạn không nhất phải phải trải qua một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt chỉ toàn rau và hoa quả trong 6 tháng. Bạn chỉ cần ăn đủ để hạn chế lượng thức ăn trong mỗi bữa là được.
Quy tắc bàn tay là một gợi ý cực kỳ đơn giản và dễ áp dụng, giúp bạn kiểm soát được lượng thức ăn cần thiết trong mỗi bữa ngay tức thì. Và đặc biệt kết quả mà nó mang đến cũng nhanh chóng vô cùng.
Sau đây là cách áp dụng quy tắc bàn tay trong việc đo lượng thực phẩm bạn cần bổ sung mỗi ngày:
1. Chất xơ (rau, củ)
Hãy đong đầy lượng rau củ, quả đầy hai lòng bàn tay. Đó chính là lượng chất xơ đủ cho một ngày của bạn.
2. Lượng cacbon-hydrat (gạo, ngũ cốc, mỳ, bánh mì...)
Để biết chính xác lượng cacbon-hydrat hàng ngày bạn cần tiêu thụ, hãy đo chúng bằng đúng kích cỡ phần trước nắm đấm của tay bạn.
3. Thịt
Mỗi ngày, bạn chỉ cần tiêu thụ lượng thịt bằng đúng lòng bàn tay của mình để đảm bảo vừa đủ dưỡng chất mà không bị thừa hay thiếu.
4. Hoa quả
Ăn đúng lượng hoa quả bằng toàn bộ vùng nắm đấm của tay bạn, chắc chắn bạn sẽ đảm bảo được đủ lượng vitamin cần thiết hàng ngày cho cơ thể.
5. Chất béo (bơ, phô mai...)
Vùng đầu ngón tay của bạn là lượng bơ, phô mai và chất béo động vật mà bạn có thể ăn trong một ngày mà không làm hại đến cơ thể.
Đây đều là những quy tắc hết sức đơn giản. Việc bạn cần chỉ là nhớ những phần hàng ngày cho các món ăn khác nhau và chia chúng thành ba phần - bữa sáng, bữa trưa và bữa tối.
Bạn vẫn có thể tiếp tục ăn bất cứ thứ gì mình muốn, và vẫn giảm cân. Nhưng tốt nhất là nên kết hợp cùng với các bài tập thể dục để đạt được hiệu quả. Điều này không chỉ hữu ích cho việc duy trì cơ thể bạn ở trạng thái cân bằng mà còn có thể loại bỏ chất béo dư thừa trong cơ thể!
*Theo Brightside