Bà Lưu (gốc Hoa, đang sống tại bang Pennsylvania, Mỹ) năm nay 55 tuổi. Bà rất thích tập luyện thể dục thể thao. Sau khi nghỉ hưu, bà dành nhiều thời gian tập luyện mỗi ngày. Sáng và tối trước khi đi ngủ, bà sẽ đi bộ cùng nhóm người cao tuổi gần nhà.
Kiên trì tập luyện hơn nửa năm, bà Lưu phát hiện chân trái bị run lẩy bẩy mỗi khi đứng lên. Nhưng chỉ cần bà nghỉ ngơi một chút hoặc đi chậm rãi, mọi thứ sẽ trở về bình thường. Vì thế bà không quá bận tâm điều đó. Nhưng từ tuần trước, mắt cá chân của bà bị sưng tấy lên, đi lại khó khăn, gây ra cảm giác đau nhức.
Bà Lưu thấy bất ổn liền tới bệnh viện thăm khám. Bác sĩ kết luận dây chằng thần kinh đã mất tính đàn hồi khiến cổ chân không hoạt động được như trước. Chính vì thế gây ra triệu chứng, phần chân không theo sự chỉ đạo của não bộ. Cách duy nhất để cải thiện tình trạng này là phẫu thuật.
Sau khi nghe chẩn đoán, bà Lưu vô cùng ngỡ ngàng. Là người chăm chỉ tập thể dục, tại sao tình trạng này lại xảy ra với bà? Theo bác sĩ, tình trạng của bà vốn đã được các nhà nghiên cứu tại Đại học Massachusetts ở Hoa Kỳ đã tiến hành một nghiên cứu đã được công bố trên JAMA Network Open. Họ tiến hành theo dõi 2.100 người trung niên và cao tuổi trong 14 năm. Qua phân tích cho thấy, những đối tượng đi bộ hơn 7.000 bước/ngày thì nguy cơ mắc bệnh sẽ giảm đi.
Còn Đại học Harvard cũng đã thực hiện một nghiên cứu. Trong đó các nhà nghiên cứu đã tiến hành khảo sát 17.000 phụ nữ với độ tuổi trung bình là 72. Khi số bước hàng ngày của các đối tượng ít hơn 7.500 bước, nguy cơ tử vong sẽ giảm.
Đi bộ khoảng 7.000 bước/ngày có thể mang lại lợi ích lớn nhất cho sức khỏe và càng đi bộ nhiều càng tốt.
Một số lợi ích của việc đi bộ mỗi ngày
- Cải thiện sức khỏe tim mạch: Đi bộ hàng ngày 30 phút sẽ làm tăng nhịp tim của bạn. Nhịp tim càng cao thì sự lưu thông máu trong cơ thể càng tốt. Đi bộ nhanh cũng có thể giúp giảm nguy cơ huyết áp cao, cholesterol cao, giúp ích cho việc ngăn ngừa các bệnh tim mạch.
- Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường: Theo Hiệp hội Đái tháo đường Hoa Kỳ, đi bộ là một cách tuyệt vời để hạn chế bệnh tiểu đường và chúng ta nên bắt đầu bằng cách đi bộ từ từ, sau đó đi bộ với tốc độ vừa phải.
- Ngăn ngừa ung thư: Theo các nhà nghiên cứu của Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ, đi bộ ở mức độ thấp có thể làm giảm nguy cơ ung thư vú và ung thư đại tràng. Phụ nữ đi bộ hàng ngày có thể giảm nguy cơ ung thư vú xuống gần 54%, đặc biệt là ở phụ nữ tiền mãn kinh.
- Giảm huyết áp: Nếu bạn bị huyết áp cao hoặc đã được chẩn đoán là bị tăng huyết áp, đi bộ thường xuyên có thể giúp hạ huyết áp. Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, hãy dành 40 phút tập thể dục ít nhất 3 lần/tuần để giảm huyết áp của bạn.
- Tăng cường chức năng miễn dịch: Thường xuyên đi bộ có thể bảo vệ bạn khỏi sự biến đổi thời tiết. Theo một nghiên cứu, đi bộ với nhịp độ vừa phải từ 30 - 45 phút mỗi ngày làm tăng số lượng tế bào hệ thống miễn dịch trong cơ thể.
Tuy nhiên, nếu đi bộ sai cách nói riêng cũng như tập thể dục nói chung sai cách sẽ khiến sức khoẻ của bạn giảm sút. Trường hợp của dì Lưu là một điển hình. Tập thể dục sai cách gây nguy hiểm như: Nhịp tim bất thường, mất ngủ, ngủ không ngon giấc, dễ mắc bệnh về đường tiêu hoá, ảnh hưởng đến sức khoẻ tâm thần, dễ chấn thương.
5 kiểu tập thể dục sai cách
- Không khởi động trước khi tập: Khởi động là một trong những bước quan trọng nhất trước khi bắt đầu tập luyện. Các bài tập khởi động giúp cơ thể ấm lên và ngăn ngừa chấn thương, mệt mỏi. Vì chúng giúp các cơ của bạn làm quen trước khi tập luyện.
- Tư thế tập sai: Bạn cần chú ý tập đúng tư thế. Nếu bạn làm sai trong quá trình tập luyện sẽ làm tổn thương cột sống, khiến lưng bị gù. Vì vậy, những người mới bắt đầu tập thể thao cần được sự hướng dẫn từ người có chuyên môn.
- Tập thể dục quá sức: Tập thể dục quá sức sẽ làm tăng hàm lượng cortisol trong cơ thể, dễ gây giảm độ đàn hồi của da và tăng lượng đường trong máu, không tốt cho sức khoẻ.
- Không giãn cơ sau tập: Nhiều người sau khi tập thể dục không tập thêm các bài tập giãn cơ, điều này có thể gây ảnh hưởng tới sức khoẻ. Giãn cơ là một bài tập nhằm kéo giãn các cơ của bạn sau quá trình tập luyện thể chất. Điều này giúp cơ bắp được thư giãn sau những giờ tập luyện căng thẳng, thúc đẩy quá trình lưu thông máu, giúp vận chuyển nhiều oxy và các chất dinh dưỡng cần thiết đến cơ bắp hơn. Đồng thời các bài tập giãn cơ sẽ tăng cường khả năng phục hồi và giảm tình trạng đau nhức cơ sau khi tập luyện.
- Không bổ sung nước: Khi tập thể dục, cơ thể có khả năng mất nước qua da và hơi thở. Khi cơ thể bạn có dấu hiệu mất nước, bạn sẽ bị chóng mặt, hôn mê, cơ bắp không hoạt động tốt/ Bạn sẽ không cảm thấy tinh thần nhạy bén và dễ bị chuột rút hơn. Vì vậy, uống nước trước và sau khi tập thể dục là điều bắt buộc.