Sau một bữa ăn quá nhiều và dư thừa, bạn có thể thực hiện một số tư thế yoga và thực hành các bài tập thở giúp cho quá trình tiêu hóa thuận lợi hơn. Dưới đây là hướng dẫn các bài tập có hiệu quả trong việc hỗ trợ nhu động ruột của giáo viên yoga người Pháp Laure Dary.
1. 4 tư thế yoga
1. 1. Tư thế ngồi vặn mình
- Ngồi bắt chéo chân.
- Nâng cánh tay lên ngang ngực, song song với sàn nhà.
- Khi hít vào, hãy kéo căng phần trên của bạn, khi thở ra, thực hiện động tác vặn mình và đặt tay trái lên đầu gối phải, tay phải sau mông.
- Hít thở sâu 5 lần trong khi giữ tư thế này, sau đó đổi bên.
Tư thế ngồi vặn mình.
1.2. Tư thế cái ghế vặn
- Đứng, bàn chân bám xuống đất, gập chân, bạn đang ở tư thế cái ghế.
- Đặt tay cầu nguyện và đưa khuỷu tay phải của bạn ra bên ngoài đầu gối trái.
- Khi hít vào, kéo giãn lưng, khi thở ra, mở rộng vai trái hết mức có thể.
- Hít thở sâu 5 lần trong khi giữ tư thế này, sau đó đổi bên.
Tư thế cái ghế vặn.
1. 3. Tư thế vòng hoa
- Đứng hai chân rộng bằng hông, mũi chân hướng ra ngoài, hạ thấp xương chậu xuống sàn.
- Đặt tay cầu nguyện trước ngực.
- Nhấn khuỷu tay vào đầu gối và đầu gối vào khuỷu tay để kích hoạt đúng tư thế.
- Giữ nguyên tư thế trong 5 nhịp thở.
Tư thế vòng hoa.
1. 4. Kéo giãn, đầu gối đến ngực
- Nằm ngửa, đưa đầu gối phải của bạn về phía ngực.
- Giữ đầu gối phải bằng hai tay, trong khi chân trái vẫn giữ thẳng trên sàn.
- Kéo giãn căng trong 5 nhịp thở sâu, sau đó đổi bên.
Tư thế kéo giãn.
2. Vì sao yoga giúp quá trình tiêu hóa dễ dàng hơn?
Hoạt động của hơi thở, kết hợp với việc thực hiện các tư thế yoga được lựa chọn kỹ càng, sẽ giúp quá trình tiêu hóa diễn ra thuận lợi hơn. Một số tư thế vặn mình hoặc ke bụng đặc biệt có tác động đến vùng bụng.
Các tư thế vặn mình là tư thế hàng đầu giúp cho tiêu hóa tốt hơn. Một số tư thế được chỉ định đặc biệt giúp vận chuyển thức ăn trong đường ruột dễ dàng hơn, đặc biệt sau bữa ăn nhiều. Các tư thế vặn mình như vặn nửa người, ngồi vặn mình, nằm vặn mình, khuỵu gối vặn mình là hiệu quả nhất.
Các bài tập thở có thể được kết hợp, khi áp dụng một nhịp thở sâu giúp tối ưu hóa quá trình oxy hóa các tế bào, thư giãn cơ thể và tâm trí, tạo điều kiện thuận lợi cho việc thả lỏng; giảm hoặc ngăn ngừa căng thẳng cũng giúp cho quá trình tiêu hóa diễn ra thuận lợi hơn.
Hít thở là một phần không thể thiếu của quá trình "thải độc"... Bằng cách hít thở đầy đủ và sử dụng các kỹ thuật thở chúng ta kích thích hệ tiêu hóa và hệ bạch huyết.
Laure Dary, giáo viên yoga
Để giữ một cơ thể săn chắc và bụng phẳng, giáo viên yoga khuyên bạn nên kết hợp các tư thế yoga với các bài tập thở.