1. Cảm nhận năng lượng từ màu sắc
“Nhìn thấy những màu sắc tươi sáng khi bạn mở mắt thức dậy sẽ kích thích lượng andrenaline trong cơ thể tăng. Sự tuôn trào năng lượng đột ngột giúp đưa bạn vào guồng hoạt động nhanh chóng” - Leatrice Eiseman, Giám đốc điều hành Viện Pantone Color cho biết.
Hãy đặt một chiếc gối hoặc chăn màu đỏ, da cam, vàng hay có họa tiết nghệ thuật ở vị trí mà bạn thường quan sát đầu tiên vào buổi sáng hoặc chọn cho mình chiếc áo choàng với một trong những tông màu trên.
Bạn thậm chí có thể khiến bữa sáng của mình đa màu sắc hơn bằng cách chuẩn bị một ly nước lựu hoặc việt quất rất giàu chất chống oxy hóa với một lát cam.
2. Ngắm hoa hồng
Theo Tiến sĩ Nancy Etcoff tại Đại học y Harvard (Mỹ), một nghiên cứu cho thấy quan sát một bó hoa nở vào buổi sáng giúp tâm trạng của phụ nữ phấn chấn hơn hẳn và tăng cường năng lượng cho họ trong suốt cả ngày.
3. Thức dậy dứt khoát
Khi bạn tắt chuông báo thức, não bộ của bạn biết rằng nó sẽ tiếp tục chìm vào trạng thái ngủ trong vài phút. Tuy nhiên, do bạn không thể ngủ sâu nên sẽ cảm thấy mệt mỏi hơn rất nhiều khi thức giấc.
Theo Tiến sĩ Jodi Mindell, phó giáo sư Trung tâm nghiên cứu các rối loạn giấc ngủ tại Bệnh viện nhi ở Philadelphia (Mỹ), bạn nên đặt chuông báo thức đúng vào thời điểm bạn thật sự cần phải thức giấc.
Giấc ngủ không bị đứt quãng sẽ khiến bạn cảm thấy thoải mái và khỏe khoắn hơn khi rời khỏi giường.
4. Hình dung ngày mới
Theo Tiến sĩ Dana Lightman, chuyên gia tâm lý hành vi tại Abington (Mỹ), một khi bạn thức giấc, bạn hãy nhắm mắt lại và hình dung ra hình ảnh bạn đang rất tỉnh táo và tràn trề năng lượng.
“Mường tượng tới một hoạt động cụ thể giúp kích thích vùng não bộ hệt như khi bạn thật sự trải nghiệm nó vậy” - Dana Lightman nhận định.
5. Uống nước
Uống một cốc nước lớn ngay khi thức dậy là một cách để giúp cơ thể bù lại lượng nước đã mất đêm qua, đồng thời bổ sung năng lượng ngay tức thời.
Theo Tiến sĩ Holly Andersen, phó giáo sư y tế tại Trung tâm y tế Weill Cornell (Mỹ): “Mọi hoạt động trong cơ thể đều cần có nước. Không có nước, các hệ thống trong cơ thể phải hoạt động vất vả hơn, dễ dẫn tới mệt mỏi”.
Trên thực tế, chỉ giảm 2% lượng nước trong cơ thể cũng đủ để khiến bạn mệt mỏi về cả thể chất và tinh thần.
Bắt đầu uống nước ngay khi thức dậy sẽ giúp bạn có thể hoàn thành chỉ tiêu 11 cốc nước mà Viện y tế (một tổ chức phi chính phủ tại Mỹ) khuyến cáo phụ nữ nên uống hàng ngày để giữ nước cho cơ thể.
6. Mở cửa sổ
Ánh sáng mặt trời sẽ giúp bạn tỉnh táo hơn, bởi vậy, bạn hãy ngồi đọc sách gần cửa sổ có nắng chiếu vào hoặc đi ra ngoài nhấm nháp một tách cà phê trong vài phút.
“Ánh sáng ban ngày sẽ ra tín hiệu cho đồng hồ sinh học để ngừng sản sinh melatonin, một loại hormone khiến bạn buồn ngủ” – Tiến sĩ James B. Maas, nguyên chủ nhiệm khoa tâm lý tại Đại học Cornell (Mỹ) cho biết.
Ngoài ra, ánh sáng mặt trời còn giúp tăng hàm lượng serotonin trong não bộ - một loại hóa chất giúp cải thiện tâm trạng.
7. Massage mặt
Theo Maggy Dunphy, quản lý Spa Aria tại Colorado (Mỹ): “Massage mặt giúp tăng cường tuần hoàn máu, giúp bạn tỉnh táo khi thức giấc”.
Bạn bắt đầu massage từ trán xuống cằm, dùng bàn tay hoặc ngón tay vỗ nhẹ vào mặt, theo tốc độ, cường độ khác nhau vào các vị trí khác nhau trên mặt.
Massage cũng giúp làn da trên khuôn mặt của bạn hồng hào hơn.
8. Tranh thủ “yêu”
Hoạt động thể chất là một trong những cách tốt nhất để đẩy lùi trạng thái chệch choạc khi thức giấc.
Theo Tiến sĩ Helen E. Fisher, giáo sư khoa nhân chủng học tại Đại học Rutgers (Mỹ), “chuyện ấy” vào buổi sáng giúp tăng cường hàm lượng testosterone, dopamine và oxytocin trong cơ thể giúp bạn có thể lực ổn định, tăng cường năng lượng và thấy thư giãn hơn.
