Đừng cố làm nốt việc
Giấc ngủ được chia thành các chu kỳ, mỗi chu kỳ kéo dài khoảng 1h30'. Nếu bạn bỏ lỡ chu kỳ này, bạn phải đợi đến chu kỳ sau mới có thể ngủ được. Điều này làm chứng mất ngủ trầm trọng hơn.
Siêng năng hoạt động
Tích cực hoạt động, thường xuyên tập thể dục là rất cần thiết. Nó không những giúp bạn tiêu hao lượng calo dư thừa, mà còn làm cho máu được tuần hoàn dễ dàng hơn, từ đó đem đến cho bạn giấc ngủ tốt hơn vào ban đêm.
Bữa tối nhẹ nhàng
Bữa tối không nên quá nặng nề. Hãy hạn chế các loại thịt đỏ, đồ ăn nhiều gia vị, các chất kích thích như rượu, trà xanh, cà phê.
Tránh bị kích thích
Không nên dùng chất kích thích như cà phê, trà đặc vào cuối ngày. Cũng cần tránh làm bản thân rơi vào trạng thái quá xúc động, quá hưng phấn.
Tránh xa tivi, trò chơi điện tử, máy tính; đồng thời gạt các nỗi lo sang một bên.
Chú ý nhiệt độ cơ thể
Khi ngủ, nhiệt độ cơ thể thường hạ xuống. Vì vậy, nếu tắm trước khi đi ngủ, bạn nên dùng nước ở nhiệt độ khoảng 37 độ C.
Quan tâm đến phòng ngủ
Hãy giữ phòng ngủ gọn gàng, sạch sẽ và thoáng đãng; đồng thời giữ cho nhiệt độ trong phòng ở mức cảm thấy thoải mái.
Theo Baodatviet/Doctissimo