Chị Kim Khánh (27 tuổi, sống tại Hà Nội) từng có thời gian nặng đến 83kg. Sau sinh, bà mẹ trẻ gặp phải tình trạng rối loạn nội tiết, hormone và ăn uống không khoa học khiến cân nặng tăng không kiểm soát trong thời gian ngắn.
"Là phụ nữ, ai cũng mong mình xinh đẹp, trước hết là cho bản thân mình và sau là cho ông xã, gia đình nhỏ. Theo mình, hình thức và cân nặng của mẹ bỉm nói riêng và của người phụ nữ nói chung rất quan trọng. Mình thấy ảnh hưởng đến tâm lý và tinh thần của mình khá nhiều.
Thời kỳ quá béo, thậm chí mình còn không dám tự tin chụp ảnh cùng chồng con, việc giảm cân giảm béo mình thấy khá quan trọng vì đó cũng là cách mình giữ gìn hạnh phúc gia đình tốt hơn. Hơn nữa, cảm thấy cơ thể quá nặng nề, sức khỏe ảnh hưởng cũng khiến mình quyết định xem lại chế độ ăn uống để giữ gìn vóc dáng", chị Khánh chia sẻ.
Chị Khánh cao 1m73, giảm từ 83kg xuống 63kg sau sinh.
Phương phái chị Khánh áp dụng là kết hợp ăn uống và luyện tập khoa học. Cho dù các mẹ giảm cân dưới hình thức nào, điều cần thiết nhất vẫn là sự kiên trì và khoa học. Không nên dùng các loại thuốc giảm cân hay ăn kiêng quá mức, một cơ thể không tập luyện sẽ không có sự dẻo dai, dễ béo và khó kiểm soát cân nặng.
Chị Khánh hiện đang tập Gym theo phương pháp giảm mỡ tập xoay vòng thân trên và thân dưới liên tục. Ưu điểm của cách này theo chị Khánh là giảm mỡ khá hiệu quả mà thời gian tập rất phù hợp với người mẹ bỉm sữa.
"Thời gian đầu mình khá yếu nên chủ yếu chuyển động cơ bản với body weight sau đó được HLV tăng tạ qua từng chương trình tập. Chế độ ăn khá đa dạng vì mình cho con bú nên thực đơn đầy đủ dinh dưỡng (các loại protein như thịt gia cầm, trứng, cá , tôm, sữa, ốc, hàu,... carb vẫn chủ yếu là cơm trắng vì để đáp ứng có đủ sữa cho con, các loại củ quả chứa nhiều màu sắc). Sau 6 tháng mình đã về được 63kg, chiều cao 1m73 nhưng cũng có giai đoạn bị gián đoạn do con ốm không tập luyện đủ được như yêu cầu", chị Khánh chia sẻ thêm.
Sau sinh, chị Khánh từng mất tự tin khi đứng cạnh chồng con.
Theo chị Khánh, các mẹ không nên nôn nóng, tập luyện quá sức mà ảnh hưởng đến sức khỏe và lượng sữa cho con bú. Các mẹ sau sinh nên lắng nghe cơ thể, xem phương pháp nào là phù hợp nhất với bản thân mình. Ban đầu, mẹ chỉ nên tập luyện nhẹ nhàng và tăng dần độ khó, cùng với đó vẫn là đảm bảo chế độ ăn uống, dinh dưỡng cho cả mẹ và con.
Ngoài ra, có một số quy tắc khi giảm cân mà các mẹ nên nhớ:
- Đừng giảm cân quá khắt khe vào giai đoạn cho con bú: Vào thời kỳ cho con bú, các mẹ ăn theo nhu cầu của bản thân để đủ sữa cho bé. Sau khi đi làm, con ăn dặm, nhu cầu sữa giảm đi thì các mẹ có thể điều chỉnh chế độ ăn đúng tỉ lệ carb, protein, fat, cung cấp đủ khoáng và thâm hụt kcal dần dần kết hợp với tập luyện thường xuyên thì cơ thể sẽ giảm mỡ dần theo thời gian.
Bà mẹ trẻ tự tin hơn khi sở hữu thân hình mơ ước.
- Giảm cân không nên đốt cháy giai đoạn: Sau khi trải nghiệm các phương pháp giảm cân, mình rút ra bài học là: Một số mẹ sử dụng phương pháp giảm cân không tốt (uống thuốc giảm cân rất hại người mà khi bỏ thuốc lại béo lại), mà cần để cho cơ thể thích nghi dần, mình quan sát chính mình đề điều chỉnh chế độ ăn cho hợp lý như: cắt giảm tinh bột, đồ ăn chiên rán, ăn nhiều hoa quả, rau nhiều xơ để bộ máy tiêu hóa và đại tràng được khỏe mạnh.
- Không nên ăn thả phanh sau khi đã giảm được cân: Nên duy trì phương pháp ăn uống lành mạnh để thành nếp sống, lối sống của mình chứ không phải cân giảm rồi thì lại ăn uống vô tội vạ. Có câu nói "bệnh từ miệng mà ra", hiểu được câu nói đó mình sẽ biết nên ăn gì cho hợp lý để cơ thể và tâm trí tinh thần được khỏe mạnh.
Sau khi giảm cân, chị Khánh không chỉ cảm thấy tự tin hơn với vóc dáng của bản thân mà còn có một sức khỏe tốt, hạn chế đau ốm, mệt mỏi.