Cách đơn giản giúp bạn có bắp chân to khỏe

Lê Hà |

Bạn mơ ước có được cánh tay cơ bắp như John Abraham và chiếm được cảm tình các cô gái? Nhưng bạn quên mất rằng, đôi chân ẩn dưới chiếc quần của bạn cũng đóng vai trò quan trọng trong việc thu hút mọi ánh nhìn.

Sau đây là những bí quyết đơn giản giúp bạn có được bắp chân to lớn và khỏe mạnh:

Tập luyện thường xuyên

Cách đơn giản giúp bạn có bắp chân to khỏe
 

Cơ bắp đùi là một cơ bền, do đó, sẽ phát triển tốt hơn nếu được tập luyện thường xuyên. Nếu mục đích của bạn là xây dựng cơ bắp lớn hơn, bạn cần tập luyện ít nhất 3 ngày mỗi tuần, để đảm bảo cho phép trọn một ngày nghỉ ngơi giữa mỗi ngày tập luyện vất vả.

Chắc chắn, chạy hoặc đi bộ cũng sẽ giúp phát triển bắp chân của bạn, nhưng mắc độ cơ bắp được tạo ra trong phòng tập thể dục sẽ cao hơn nhiều.

Cách đơn giản giúp bạn có bắp chân to khỏe
 

Thay đổi bài tập

Cách đơn giản giúp bạn có bắp chân to khỏe
 

Hãy chắc chắn thay đổi hình thức tập luyện mỗi tuần. Bạn nên thực hiện một biến thể bắp chân trong mỗi phiên tập. Càng nhiều biến thể, bắp chân càng có cơ hội phát triển cao. Thực hiện nâng cơ bắp chân lần lượt ở mỗi chân là một chuyển động thông minh. Điều này sẽ đảm bảo rằng, bạn không tạo sự bù trừ giữa chân này với chân khác.

Căng để phát triển cơ bắp

Cách đơn giản giúp bạn có bắp chân to khỏe
 

Luôn luôn căng duỗi chân vào cuối mỗi động tác. Động tác này rất quan trọng vì nó không chỉ giúp thúc đẩy hồi phục nhanh hơn giữa các phiên tập mà còn tăng phạm vi chuyển động của bạn. Kết quả là, bạn có thể tự động kích thích một số sợi cơ cao hơn trong những bài tập khác.

Tiến trình

Cách đơn giản giúp bạn có bắp chân to khỏe
 

Đừng quá cố gắng đạt được mục tiêu, nhưng cần buộc cơ bắp phát triển trong mỗi ngày trôi qua. Nhắm mục đích thực hiện ba set nặng trong mỗi phiên, sau đó từ từ tăng dần trọng lượng trong mỗi bài tập mỗi tuần. Đây là cách có được cơ bắp chân phát triển nhanh chóng cho bạn!

 

Bạn đọc có thể báo tin, gửi bài viết, clip, ảnh về email {email}@ttvn.vn để nhận nhuận bút cao trong vòng 24h. Đường dây nóng: 0943 113 999

Soha
Trí Thức Trẻ
    Công ty Cổ phần VCCorp

    © Copyright 2010 - 2022 – Công ty Cổ phần VCCorp

    Tầng 17,19,20,21 Toà nhà Center Building - Hapulico Complex,
    Số 1 Nguyễn Huy Tưởng, Thanh Xuân, Hà Nội.
    Email: btv@soha.vn
    Giấy phép thiết lập trang thông tin điện tử tổng hợp trên mạng số 2411/GP-TTĐT do Sở Thông tin và Truyền thông Hà Nội cấp ngày 31 tháng 07 năm 2015.
    Chịu trách nhiệm nội dung: Ông Nguyễn Thế Tân
    Điện thoại: 024 7309 5555

    Liên hệ quảng cáo:
    Hotline: 0942.86.11.33
    Email: giaitrixahoi@admicro.vn
    Hỗ trợ & CSKH:
    Tầng 20, tòa nhà Center Building, Hapulico Complex,
    số 1 Nguyễn Huy Tưởng, phường Thanh Xuân Trung, quận Thanh Xuân, Hà Nội.
    Tel: (84 24) 7307 7979
    Fax: (84 24) 7307 7980
    Chính sách bảo mật

    Chat với tư vấn viên