45 phút quan trọng nhất trong ngày
Một phần quan trọng của cả một ngày dài là dành thời gian tập trung trước khi đi ngủ. Thời gian này là để ghi nhận những thành công, xem xét lại mục tiêu, sắp xếp dự định vào tương lai và lên kế hoạch cụ thể cho những gì bạn muốn hoàn thành vào ngày hôm sau.
Tại sao lại là 45 phút cuối ngày? Bởi vì bất cứ điều gì bạn đọc, xem, nghe, nói và trải nghiệm trong 45 phút cuối ngày đều có ảnh hưởng lớn đến giấc ngủ và ngày hôm sau. Vào ban đêm, tâm trí vô thức phát lại và xử lý thông tin gấp sáu lần so với những hoạt động khác mà bạn đã trải qua trong ngày. Đó là lý do tại sao việc "nhồi nhét" các bài kiểm tra ở trường vào ban đêm mang lại hiệu quả và tại sao xem một bộ phim kinh dị trước khi đi ngủ sẽ khiến bạn gặp ác mộng.
Đây cũng là lý do tại sao việc đọc những câu chuyện hay trước khi đi ngủ lại quan trọng đối với trẻ em — không chỉ để khiến chúng đi vào giấc ngủ, mà bởi vì những thông điệp, bài học và đạo đức lặp đi lặp lại của câu chuyện trở thành một phần cấu thành nên ý thức của trẻ.
Khi bạn chìm vào giấc ngủ, bạn đi vào trạng thái sóng não alpha của ý thức — một trạng thái ý thức đạt đến đỉnh cao. Nếu bạn chìm vào giấc ngủ khi xem tin tức 11 giờ đêm thì những thông tin vừa nghe sẽ in sâu vào tâm thức của bạn.
Vì vậy thay vì những thông tin vô bổ hoặc những tin tức tiêu cực, bạn có thể đọc một cuốn tự truyện đầy cảm hứng hoặc một cuốn sách cải thiện bản thân, dành thời gian để thiền định, nghe một chương trình phát thanh hoặc dành thời gian để lập kế hoạch cho ngày hôm sau...
Những điều nên làm trong 45 phút cuối ngày
Đánh giá một ngày làm việc
Trước hết, bạn ngồi nhắm mắt, hít thở sâu và đặt ra những câu hỏi sau cho bản thân:
• Chỉ cho tôi điều tôi có thể thực hiện tốt hơn ngày hôm nay
• Cho tôi thấy nơi tôi có thể phát huy thế mạnh hơn ngày hôm nay
• Cho tôi thấy nơi tôi có thể trở nên tốt hơn (khía cạnh nghề nghiệp) ngày hôm nay
• Cho tôi thấy nơi tôi có thể yêu thương hơn ngày hôm nay
• Cho tôi thấy nơi tôi có thể quyết đoán hơn ngày hôm nay
Khi bạn duy trì tư thế trong một trạng thái tĩnh lặng, bạn sẽ thấy rằng một số sự kiện trong ngày sẽ xuất hiện trong tâm trí. Nhiệm vụ của bạn là quan sát chúng mà không có bất kỳ phán xét hay tự phê bình nào. Khi không còn sự kiện nào xuất hiện trong đầu, hãy ghi lại từng sự việc và sắp xếp và điều chỉnh chúng theo hướng khoa học hơn. Điều này tạo ra hình ảnh trong tiềm thức giúp hình thành thói quen khoa học trong các tình huống tương tự.
Ghi nhận những thành công đã đạt được
Một công cụ hữu hiệu khác để bản thân tập trung vào điều tích cực là viết nhật ký. Nếu bạn thực hiện "bài tập" này mỗi ngày trong một tháng, bạn sẽ trau dồi sự tự tin cũng như cải thiện hiệu suất làm việc trong mọi lĩnh vực của cuộc sống.
Vào cuối mỗi ngày, bạn chỉ cần xác định 5 điều đã hoàn thành trong ngày xoay quanh 8 lĩnh vực trong cuộc sống bao gồm: Công việc, trường học, gia đình, tâm linh, tài chính, sức khỏe, phát triển cá nhân hoặc dịch vụ cộng đồng.
Tiếp theo, hãy xem xét lý do tại sao những kết quả đó lại quan trọng đối với bạn và viết lý do bên cạnh và liệt kê những định hướng để phát triển nó hơn trong tương lai. Cuối cùng, hãy viết ra các bước hành động cụ thể để đạt được thành công đó.
Sau khi hoàn thành, hãy sắp xếp các mục hành động vào lịch hoặc bảng kế hoạch của bạn. Lên lịch thời gian cụ thể để làm từng hạng mục giúp bạn dễ dàng hoàn thành hơn.
Lên kế hoạch cho một ngày lý tưởng
Để tận dụng tối đa những phút quan trọng này, hãy dành vài phút sau khi đã lên kế hoạch cho lịch trình ngày hôm sau của mình và hình dung cả ngày diễn ra chính xác như bạn muốn. Tất cả những gì bạn cần làm là tưởng tượng bản thân đang xử lý tốt mọi tình huống có thể gặp phải trong ngày hôm sau. Điều này sẽ khiến tiềm thức của bạn phải làm việc cả đêm để tìm ra cách biến tất cả thành hiện thực, giống như bạn đã hình dung về nó.
Bài tập về thói quen hình dung lý tưởng sẽ tạo ra một sự khác biệt lớn trong cuộc sống của bạn.