Rất nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, bạn cần 21 ngày để tạo cho mình 1 thói quen nhưng phải dành tới 66 ngày để loại bỏ 1 thói quen nào đó.
Mà thói quen xấu, có hại cho sức khỏe thì rất nhiều. Vì thế bạn hãy nghiêm túc lên danh sách những thói quen cần loại bỏ và bắt đầu bằng những bước nhỏ để luôn tươi trẻ, hạnh phúc.
1. Luôn đảm bảo duy trì đủ nước trong cơ thể
Nước là thành phần cơ bản của cơ thể và chiếm tỉ lệ lớn ở các cơ quan quan trọng như não, gan, tim... Nước còn là yếu tố giúp sự chuyển hóa trong cơ thể diễn ra 1 cách bình thường.
Vì thế, việc "bỏ quên" thói quen uống nước đủ 1,5 - 2 lít/ngày sẽ gây ra nhiều vấn đề sức khỏe, thậm chí đôi khi gây nguy hiểm đến tính mạng.
Dù vậy, có những thời điểm bạn "buộc" phải bổ sung nước cho cơ thể, đó là vào buổi sáng - sau khi bạn thức dậy. Lý do là bởi sau 6 - 8 tiếng ngủ, cơ thể đã mất nhiều nước. Việc uống nước sau khi thức dậy sẽ giúp bạn kích hoạt cơ quan nội tạng, đào thải độc tố, thanh lọc toàn bộ cơ thể, giúp các cơ quan này lấy lại năng lượng sau một đêm dài.
2. Cười bất cứ khi nào có thể
Các nhà khoa học đã bật mí rằng, kể từ khi còn là bào thai trong bụng, các em bé đã biết mỉm cười rồi. Nhưng thật không may, nhiều người trong chúng ta đã mất đi khả năng cười này khi trưởng thành.
Trong 1 bài nói chuyện đăng trên TED - "Sức mạnh của việc mỉm cười" - tác giả Ron Gutman đã nói rằng, mỗi đứa trẻ cười 400 lần/ngày, trong khi chỉ có 1/3 người lớn cười hơn 20 lần/ngày mà thôi.
Bạn biết đấy, sự kết nối trạng thái cảm xúc, nét mặt giữa người với người sẽ giúp 1 mối quan hệ trở nên gần gũi, vui vẻ hơn nhiều. Giới khoa học cũng tin rằng, những người cười nhiều có thể giúp giảm đau, trẻ lâu nữa.
3. Ra ngoài để hưởng lợi ích của vitamin D
Nghiên cứu cho thấy rằng, các loại trầm cảm, rối loạn cảm xúc theo mùa, và mất ngủ có thể là hậu quả trực tiếp của việc thiếu vitamin D.
Vitamin D sản xuất tích cực khi da được tiếp xúc với một phần ánh sáng Mặt trời. Và khi mắt chúng ta nhìn thấy Mặt trời, cơ thể bắt đầu sản xuất serotonin - hormone hạnh phúc nữa. Tuy nhiên, thời điểm để bạn hấp thụ vitamin tốt nhất là từ lúc khoảng 6h - 9h sáng thôi nhé.
4. Tập thể dục trí não
Giống như cơ thể, việc luyện tập trí não thường xuyên giúp chúng hoạt động tốt hơn. Tập thể dục cho trí não là việc bạn có thể làm 1 vài bài toán logic nhỏ, chơi trò chơi đố vui, ô chữ... tất cả sẽ tăng khả năng chú ý, tập trung, tốc độ suy nghĩ, ghi nhớ... Từ đó, kỹ năng tư duy và tập trung giải quyết cũng sẽ tốt hơn.
Trong khi làm các bài tập thể dục trí não, bạn cũng nên đặt thời gian và cố gắng thực hiện trong khoảng thời gian đề ra. Hãy tạm xa rời chiếc smartphone, máy tính 1 khoảng thời gian, chẳng bao lâu, bạn sẽ thấy sự nhanh nhạy, tập trung, logic của bạn tăng lên đáng kể đó.
5. Giữ tư thế lưng thẳng khi đi lại hay cả khi ngồi
Giữ 1 tư thế tốt khi ngồi, đi cực quan trọng với sức khỏe. Việc giữ thẳng lưng không chỉ giúp bạn có dáng đẹp, không bị gù, mà còn khiến các phần cơ phía dưới không phải hoạt động quá nhiều, dẫn tới mỏi cơ.
Duy trì được thói quen thẳng người, các cơ quan vùng eo lưng, đặc biệt là lưng dưới hoạt động nhiều và hỗ trợ cột sống tốt hơn. Nhờ đó, sự liên kết giữa các cơ tốt, giảm thiểu nguy cơ đau cơ và bạn cũng giảm được tình trạng đau lưng của mình.
6. Loại bỏ suy nghĩ tiêu cực
Nghiên cứu của các nhà khoa học Mỹ đã chỉ ra rằng, chúng ta thường hay nghĩ vẩn vơ và không thể ngăn cản được những ý nghĩ "lộn xộn" nảy ra trong đầu.
Những suy nghĩ có phần tiêu cực này cứ lặp đi lặp lại hàng ngày khiến bạn dễ mất tập trung, từ đó vô tình tạo áp lực cho bản thân. Khi tâm lý trở nên thoải mái hơn, bạn sẽ làm việc năng suất và đạt được kết quả tốt.
7. Thư giãn cơ thể
Một trong những cách để bạn có thể lấy lại tinh thần tốt nhất mỗi khi stress, đó là massage thư giãn cơ thể. Theo các nhà khoa học, việc massage sẽ làm giảm lượng hormone stress cortisol trong máu xuống 31%.
Và nếu bạn gặp nhiều khó khăn khi đi ngủ, hãy thư giãn nhẹ trước khi đi ngủ. Những người tham gia một thí nghiệm cho biết, họ đã ngủ được 36 phút sau khi massage 3 phút trước khi trôi vào giấc ngủ.
8. Ngủ đúng tư thế
Giấc ngủ ngon rất quan trọng khi nó có thể giúp bạn tỉnh táo vào ngày hôm sau. Tuy nhiên, việc bạn nằm như thế nào quyết định rất nhiều chất lượng giấc ngủ của bạn.
Muốn biết tư thế ngủ nào là tốt nhất theo khoa học, đây là câu trả lời dành cho bạn. Bên cạnh đó, việc chọn 1 chiếc gối phù hợp không quá cao, không quá thấp cũng sẽ giúp phần cổ của bạn được nâng đỡ nhiều hơn, không bị mỏi, lệch cổ khi thức dậy.
Nguồn: Brightside