Một bộ não khỏe mạnh rất quan trọng để giúp con người duy trì sự sống, hoạt động, trí nhớ, và cả nhận thức. Tuy nhiên, một số thói quen hàng ngày dù nghe có vẻ không liên quan nhưng lại có tác động bất lợi đến tình trạng não của bạn.
1. Ngồi cả ngày
Không chỉ có hại cho cơ thể, việc ngồi cả ngày cũng khiến cho não bộ bị ảnh hưởng rất nhiều
Hana Burianová, giáo sư khoa học thần kinh, cho biết chúng ta nên tập thể dục ít nhất 30 phút/ngày ở mức nhẹ đến trung bình mỗi ngày hoặc 15 phút/ngày với cường độ cao. Nếu có thể, việc kết hợp các bài tập thể dục nhịp điệu và rèn luyện cơ bắp sẽ tạo điều kiện cho sức khỏe não bộ phát triển nhiều nhất có thể.
"Mỗi khi bạn tập thể dục, bạn tạo ra các tế bào não mới vì vậy điều quan trọng là phải tiếp tục vận động. Hoạt động tích cực cũng sẽ giúp làm tăng nhịp tim của bạn và bơm nhiều oxy lên não hơn. Nó cũng hỗ trợ giải phóng hormone, cung cấp một môi trường tuyệt vời cho sự phát triển của các tế bào não" - bà cho biết
2. Ăn đồ chế biến sẵn
Giáo sư Burianová cảnh báo rằng thực phẩm chế biến sẵn đặc biệt gây hại lớn đến bộ não của người lớn tuổi. Bà cho biết thực phẩm chế biến sẵn thường chứa nhiều đường, chất béo xấu và các hợp chất khác có thể tác động tiêu cực đến sức khỏe của não bộ. Trong đó các loại thịt xông khói, xúc xích, đồ ăn nhẹ mặn và thực phẩm có đường như bánh ngọt và bánh quy, đồ uống có ga là những thực phẩm đặc biệt có hại cho não bộ.
Đối với những người cao huyết áp, việc loại thực phẩm này chứa nhiều muối rất có thể làm tăng huyết áp, từ đó tăng nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ trong tương lai. Bên cạnh đó, việc hấp thụ nhiều đường tinh chế cũng có thể thúc đẩy quá trình viêm và oxy hóa làm hỏng các tế bào não.
Do vậy, thay vì ăn những loại đồ ăn chế biến sẵn, hãy tuân theo chế độ ăn các loại thực vật, động vật tự nhiên, giàu trái cây và rau, dầu ô liu, các loại hạt, đậu và cá có dầu.
3. Không tiếp xúc với mọi người
Tất nhiên việc thích ở một mình hay không là phụ thuộc vào tự do của mỗi người nhưng đừng để bản thân cảm thấy cô độc trong một thời gian dài nếu không muốn tàn phá não bộ của mình.
Chia sẻ về vấn đề này, Giáo sư Burianová cho biết: "Đó là vấn đề lớn đối với tính linh hoạt của thần kinh. Não bộ sẽ bị chậm lại nếu chúng ta không tương tác với người hoặc động vật khác trong một thời gian dài. Bên cạnh đó, sự cô đơn cũng có thể tồi tệ hơn ở chỗ nó có thể gây lo lắng hoặc trầm cảm".
Vì lẽ đó, chúng ta nên cố gắng tương tác với những người khác mỗi ngày, dù chỉ là một câu chào xã giao hay một lời hỏi thăm ngắn gọn.
4. Không ăn cá
Có thể bạn chưa biết nhưng cá thường được coi là thực phẩm tốt nhất cho não bộ. Một nghiên cứu cho thấy ăn cá hai lần một tuần có khả năng làm giảm 41% nguy cơ mắc bệnh Alzheimer.
Theo Nghiên cứu Nhận thức về Sức khỏe Tim mạch được công bố trên tạp chí Thần kinh học, một cuộc điều tra trên hơn 2.000 người trưởng thành đã cho thấy khả năng mắc bệnh về thần kinh sẽ giảm đi đáng kể nếu bạn ăn cá 2 lần/tuần.
Trong đó, những loại cá được cho là tốt nhất dành cho bộ não và cơ thể con người là cá hồi, cá thu và cá mòi nhờ hàm lượng axit béo và omega-3 của chúng.
Giáo sư Burianová cho biết: "Omega-3 dường như hỗ trợ lưu lượng máu lên não, hỗ trợ trí nhớ và giảm nguy cơ suy giảm nhận thức. Nếu bạn không ăn cá thường xuyên, bạn có thể tìm thấy chất béo omega-3 trong quả bơ, quả hạch và hạt và dầu thực vật như hạt lanh và dầu ô liu để thay thế".
5. Nghe nhạc quá to
Nếu bạn từng bị bạn bè hay người xung quanh phàn nàn rằng bạn đang nghe nhạc với âm lượng quá to, bạn nên cẩn thận vớ điều này.
Theo Giáo sư Burianová, các giác quan của chúng ta, bao gồm cả thính giác, đều được xử lý và kiểm soát bởi bộ não. Do vậy, tất cả thông tin dưới dạng âm thanh đều được truyền tới não nên nếu chúng ta làm hỏng các tế bào thính giác ở tai trong bằng cách liên tục nghe nhạc bằng âm lượng lớn, chức năng thính giác sẽ dần bị ảnh hưởng và dẫn tới việc bị điếc.
6. Dùng thiết bị điện tử khi vừa ngủ dậy
Điều tồi tệ nhất bạn có thể làm vào buổi sáng đối với bộ não của mình là với tay lấy điện thoại, iPad hoặc máy tính xách tay để kiểm tra email. Theo đó, ngay khi vừa thức dậy sau nhiều tiếng tạm nghỉ ngơi, bộ não của ta chưa thể ngay lập tức tiếp nhận sự căng thẳng hay luồng thông tin trên thiết bị điện tử.
Nếu lặp lại thói quen này trong thời gian dài, nó sẽ chỉ khiến não bộ ngày càng mệt mỏi và căng thẳng thêm. Do vậy hãy để tâm trí của bạn tránh xa công nghệ một chút khi vừa tỉnh dậy.
Nguồn: The Sun