Nếu như nhiều cô gái trẻ gặp vấn đề vì không thể giảm béo thì Nguyễn Ngọc Hân (20 tuổi) đến từ Bến Tre lại phải vất vả tập luyện để tăng thêm được vài kg.
Trước khi đến với gym, Ngọc Hân từng có tạng người gày gò, thiếu sức sống và không khỏe mạnh.
Để cải thiện tình trạng của mình, cô sinh viên này đã quyết định tập gym vì biết được bộ môn này không chỉ giúp mình tăng cân mà còn hỗ trợ để cơ thể khỏe mạnh hơn.
Mỗi ngày, Ngọc Hân đều đến phòng tập và dành ra hơn 1 giờ để luyện tập. “Ở 15 phút đầu của buổi tập, tôi sẽ khởi động toàn thân và 45 – 60 phút sau đó sẽ dành cho những bài tập với các nhóm cơ.” – thiếu nữ Bến Tre chia sẻ.
Các nhóm cơ được cô chú trọng nhất là cơ mông, đùi trước, đùi sau và cơ bụng. Cụ thể, để vòng 3 săn chắc, cô thường kiên trì tập squat trong mỗi buổi tập.
“Ngoài các bài squat không, tôi thường tập thêm các bài gánh tạ, squat low bar (squat thanh tạ thấp) và deadlift”. – cô sinh viên sinh Đại học Tôn Đức Thắng cho biết.
Vào cuối buổi tập, Ngọc Hân thường áp dụng việc gập bụng từ 50 – 60 cái, kết hợp với động tác leo núi và plank để có tác động nhiều và mạnh hơn vào vùng eo và mông.
Về chế độ dinh dưỡng, cô nữ sinh Bến Tre hạn chế ăn tinh bột và bổ sung đạm, protein sau mỗi buổi tập với các món thịt bò, cá và lòng trắng trứng.
“Bên cạnh đó, các bạn nên uống các nhiều nước càng tốt, ăn nhiều rau và các loại nước ép, sinh tố không đường để hỗ trợ cho việc tập luyện và làn da thêm khỏe, đẹp”.
Nhờ tập gym đều đặn kết hợp với một chế độ ăn kiêng khoa học, Ngọc Hân đã tăng cân đúng ý từ 46 kg lên 50 kg, phù hợp với chiều cao 1m65 của cô. Nữ sinh Bến Tre cũng có được chỉ số hình thể tuyệt đẹp: 86 – 61 – 93 (cm).
