Sự thật về giấc ngủ xuyên đêm mẹ nào cũng cần biết

Đó là thực tế thường gặp ở những ông bố bà mẹ lần đầu chăm con, áp lực đó có thể lớn tới mức trở thành nỗi ám ảnh và giấc ngủ đêm của bé trở thành một cực hình cho bố mẹ. Cùng khám phá giấc về ngủ đêm kì diệu của bé nhé mẹ ơi!

Bé của bạn có thực sự ngủ được xuyên đêm?

Có thể khẳng định câu trả lời là "Không". Chắc chắn như vậy, bởi ngay cả người trưởng thành chúng ta cũng không bao giờ có cái gọi là giấc ngủ xuyên đêm không thức dậy.

Khoa học đã chứng minh rằng, giấc ngủ bao gồm những chu kỳ nối tiếp từ ngủ nông, ngủ sâu vừa và ngủ sâu. Giấc ngủ của chúng ta là sự tiếp nối những giai đoạn đó và chuyển tiếp liên tục như vậy cả đêm. Người trưởng thành có đến 4 - 6 chu kỳ như vậy trong đêm. Trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ có chu kỳ ngắn hơn rất nhiều, do đó sẽ thức dậy nhiều lần hơn trong đêm.

Sau mỗi chu kỳ ngủ sẽ có hai trường hợp xảy ra: Bé sẽ bước vào giai đoạn chuyển sang chu kỳ tiếp theo, thường được gọi là "chuyển giấc". Có những bé may mắn có khả năng tự kết nối chu kỳ ngủ hoặc được luyện để tự bước vào chu kỳ ngủ tiếp theo. Phần lớn các bé sẽ không tự chuyển giấc, hay giật mình và tỉnh ngủ. Điều này có thể đến từ nhiều nguyên nhân như quá nóng, quá lạnh, tiếng ồn, cảm giác không thoải mái, kích thích mạnh, muốn đi vệ sinh và phổ biến nhất ở trẻ là cảm giác đói. Khi trường hợp này xảy ra, bé sẽ cần sự hỗ trợ của bố mẹ để được vỗ về, điều chỉnh môi trường ngủ hoặc cho bé ăn.

Tầm quan trọng của giấc ngủ đêm

Bố mẹ cần biết trẻ nhỏ cần giấc ngủ đêm để phát triển trí não và thể chất. Trong giai đoạn ngủ đêm, não bộ trẻ tìm thấy sự cân bằng sau những kích thích của cả ngày dài vận động trước đó. Trẻ được ngủ đêm đủ sẽ tỉnh táo, hoạt bát, vui vẻ hơn vào ngày hôm sau. Ngược lại, trẻ không được ngủ đủ sẽ dễ cáu gắt, có phản ứng tiêu cực, suy giảm khả năng tập trung và ghi nhớ. Trong lúc ngủ, bé còn có khả năng phát triển trí não và phát triển chiều cao, đặc biệt trong giai đoạn 21h -23h.

Cần làm gì để cải thiện giấc ngủ đêm của bé?

Mặc dù bé sẽ có những chu kỳ ngủ, thức dậy nhiều như vậy nhưng không có nghĩa bố mẹ phải chịu đựng mà không có cách nào để cải thiện tình hình. Các chuyên gia về giấc ngủ của trẻ đưa ra nhiều phương pháp huấn luyện giấc ngủ để bé có thể học cách tự mình trấn tĩnh và tìm cách xoay xở ngủ lại mà không cần trợ giúp của bố mẹ như phương pháp Ferber, phương pháp Cry-It-Out, bế lên - đặt xuống ...

Tuy nhiên những phương pháp này không dễ áp dụng và đôi khi gặp phải nhiều phản ứng trái chiều từ những người khác trong gia đình. Cách đơn giản để giúp bé có giấc ngủ đêm tốt hơn và chuyển giấc dễ dàng hơn chính là cải thiện môi trường ngủ cho bé.

Tạo cho bé sự thoải mái tối đa: Đệm phẳng, đủ êm, không có quá nhiều đồ vật xung quanh khiến bé bị vướng víu, khó chịu.

Nhiệt độ phòng phù hợp: Ngay cả khi ngủ, quá trình trao đổi chất của bé cũng diễn ra với tốc độ nhanh hơn nhiều so với người lớn, do đó sản sinh nhiệt nhiều hơn. Nhiệt độ phòng phù hợp nhất cho bé là ở khoảng 24 - 26 độ C. Nếu bố mẹ cảm thấy hơi lạnh thì bé lại cảm thấy thoải mái nhất.

Ánh sáng: Điều kiện ánh sáng rất quan trọng cho giấc ngủ đêm của bé, bởi điều đầu tiên để bé ngủ đêm là cần phân biệt ngày và đêm, do đó khi cho bé đi ngủ giấc đêm, ánh sáng cần được giảm tối đa vừa giúp bé dễ ngủ hơn, vừa không gây ra kích thích cho bé nhất là trong giai đoạn ngủ REM (ngủ lơ mơ).

Tiếng ồn: Đây là điều khó nhất đối với mọi gia đình, tuy nhiên tùy theo điều kiện của mình, bố mẹ duy trì môi trường ngủ của bé ít tiếng ồn nhất. Bố mẹ vẫn có thể sinh hoạt bình thường một cách nhẹ nhàng, tránh tiếng động lớn đột ngột.

Thiết lập chu trình ngủ: Tùy vào từng giai đoạn của bé mà mẹ có thể thiết lập chu trình ngủ cho bé. Chu trình ngủ rất quan trọng khi giúp bé nhận biết những dấu hiệu lúc nào thì cần đi ngủ. Bé được thiết lập chu trình ngủ càng sớm càng dễ dàng duy trì việc ngủ đêm hơn.

Bé đã đủ no: Trẻ sơ sinh sẽ thức dậy thường xuyên để ăn bởi dạ dày bé còn nhỏ, do đó 2 -3 tiếng/lần mẹ cần cho bé ăn để không bị thức giấc hoàn toàn vì đói. Với những bé đã bắt đầu ăn dặm, lượng thức ăn trước giờ đi ngủ của bé sẽ quyết định việc bé duy trì được giấc ngủ dài qua đêm hay không. Mẹ có thể cho bé ăn thêm một bữa lúc 11 - 12h đêm là bữa cuối cùng trong ngày. Khi bé đã hoàn toàn sẵn sàng, mẹ có thể giảm dần lượng ăn rồi cắt hẳn bữa đêm của bé mà không lo bé bị đói.

Bé thoải mái, khô ráo: Một trong những lý do khiến bé thường thức giấc và khó ngủ trở lại chính là bé khó chịu vì bỉm ướt. Nhiều mẹ thấy bé trằn trọc liên tục lại hiểu nhầm rằng bé đang đói và tiếp tục cho bé ti. Khi chuyển giấc bé thường tè rất nhiều, do đó một chiếc bỉm khô sẽ giúp bé không bị khó chịu vì cảm giác ướt lạnh.

Trên thị trường có nhiều dòng bỉm chuyên dùng ban đêm, nổi bật trong số đó là dòng bỉm đêm Momo Rabbit của Hàn Quốc. Được nhập khẩu và phân phối chính hãng tại Việt Nam, bỉm Momo Rabbit được đánh giá rất cao bởi độ mềm mại, an toàn cho da bé. Dòng bỉm đêm của Momo Rabbit có sức chứa lên tới 1,3l với khả năng thấm hút rất cao. Bé đủ khô thoáng cả đêm giúp cho mẹ không phải lo lắng thay bỉm, bé cũng không khó chịu, trằn trọc nữa.

Yếu tố tâm lý: Có nhiều bé có thể tự ngủ một mình trong cũi hay giường riêng xa bố mẹ. Nhưng cũng có nhiều bé có nhu cầu gần gũi bố mẹ, thích động chạm, được ôm tạo cảm giác an toàn, không lo lắng, sợ hãi. Những điều này là hết sức bình thường, nên nếu bé như vậy bố mẹ đừng lo bé quấn mình mà nên vui vẻ đón nhận bé nhé.

Đồng hành cùng bé không áp lực

Nuôi con là hành trình học tập và thực hành không ngừng, bố mẹ cần hiểu bé để có thể luôn cảm thấy niềm vui màu nhiệm mà con trẻ mang tới cho cuộc sống thay vì áp lực phải bằng người khác. Thấu hiểu những nguyên lý giấc ngủ và các cách cải thiện môi trường ngủ của bé giúp mẹ an tâm hơn để đồng hành dìu bé qua giai đoạn vàng phát triển đầu đời. Chúc mẹ luôn nuôi con không áp lực nhé