Đây là thử thách kéo dài 31 ngày do Tổ chức Hỗ trợ Ung thư Macmillan khởi xướng, trong đó yêu cầu mọi người không uống rượu bia để quyên tiền cho những người mắc ung thư ở Anh.
Tuy nhiên, ý tưởng này đã lan rộng trên toàn thế giới và được nhiều nơi đón nhận.
Và theo các chuyên gia, cai rượu bia trong vài tuần có thể mang lại nhiều lợi ích sức khỏe đáng kinh ngạc.
Chẳng hạn, bạn có thể ngủ ngon hơn hoặc thậm chí giảm được vài cân.
Sober October – tạm dịch là ‘Tháng 10 cai rượu’ - là thử thách không uống đồ uống có cồn trong 31 ngày. (Ảnh minh họa)
Tiến sĩ Sarah Jarvis, bác sĩ gia đình người Anh, nói với tờ The Sun: "Nếu bạn ngừng uống rượu, bạn thường sẽ nhận thấy những lợi ích trong vòng vài ngày".
Tiến sĩ giải thích: "Rượu có ảnh hưởng rất lớn đến cơ thể chúng ta. Bắt đầu từ bộ não, nó có thể ảnh hưởng đến sự tập trung, tâm trạng, mức độ lo lắng của bạn, nó có thể khiến bạn dễ bị trầm cảm và cũng có thể ảnh hưởng đến các mối quan hệ của bạn".
Rượu cũng có thể ảnh hưởng đến thể chất, bao gồm hệ thống miễn dịch, tim, sức khỏe đường ruột và làn da.
Dưới đây là những lợi ích sức khỏe bạn có thể nhận được nếu tham gia thử thách ‘Tháng 10 cai rượu’.
1. Ngủ ngon hơn
Một trong những điều đầu tiên bạn có thể nhận thấy khi cai rượu là không còn cảm giác nôn nao vào buổi sáng sau khi uống rượu.
Nhưng bạn cũng có thể thấy mình ngủ ngon hơn và dễ dàng thức dậy vào buổi sáng hơn.
Tiến sĩ Jarvis cho biết: "Rượu có thể giúp bạn dễ ngủ nhưng nó khiến bạn không thể có được giấc ngủ thực sự chất lượng – hay còn gọi là giấc ngủ REM, là khi cơ thể bạn tự phục hồi. Điều đó có nghĩa là nếu bạn dừng uống rượu bia, bạn sẽ có nhiều năng lượng hơn và tập trung tốt hơn vào ngày hôm sau".
Khi cai rượu, bạn có thể thấy mình ngủ ngon hơn và dễ dàng thức dậy vào buổi sáng hơn. (Ảnh minh họa)
2. Làn da rạng rỡ hơn
Các bác sĩ thường khuyên chúng ta uống nhiều nước nếu chúng ta đã uống một vài ly rượu.
Tiến sĩ Jarvis cho biết rượu có thể khiến cơ thể bạn bị mất nước, bao gồm cả mất nước trên da. Một vài ly rượu có thể khiến mắt và làn da trông xỉn màu do thiếu nước.
Nhưng việc cắt giảm lượng cồn có thể giúp làn da tăng cường độ ẩm rất cần thiết.
Kết quả là, "bạn có thể nhận thấy mắt và làn da của mình trông sáng hơn", Tiến sĩ Jarvis nói.
3. Có thể giảm cân
Bạn sẽ ngạc nhiên khi biết lượng calo chứa trong rượu.
Theo Dịch vụ Y tế Quốc gia Anh (NHS), một ly rượu vang thông thường cung cấp tới 158kcal. Và nửa lít bia nồng độ 5% có tới 222kcal.
Nói cách khác, nửa lít bia thông thường chứa lượng calo tương đương với một lát pizza và một ly rượu vang lớn có lượng calo tương đương với một ly kem sundae.
Rượu cũng khuyến khích việc ăn uống vô độ khi bạn ăn vặt lúc nửa đêm, vì vậy tránh uống rượu cũng sẽ ngăn chặn điều này.
Vì vậy, bạn có thể thấy cân nặng của mình giảm xuống rõ rệt sai khi cai rượu.
Còn nếu bạn hiếm khi uống rượu hoặc không uống rượu trong thời gian dài, điều đó cũng có thể giúp duy trì cân nặng khỏe mạnh dễ dàng hơn.
Bạn có thể thấy cân nặng của mình giảm xuống rõ rệt sai khi cai rượu. (Ảnh minh họa)
4. Sức khỏe tinh thần có thể được cải thiện
Tiến sĩ Jarvis cho biết bạn cũng có thể đối phó với căng thẳng dễ dàng hơn bằng cách cai rượu.
Cô nói thêm: "Uống rượu thường xuyên cũng làm tăng nguy cơ trầm cảm và lo lắng".
Việc uống nhiều rượu thường xuyên sẽ cản trở các chất hóa học trong não có vai trò quan trọng đối với sức khỏe tinh thần. Vì vậy, mặc dù ban đầu bạn có thể cảm thấy thư giãn sau khi uống rượu nhưng rượu có thể góp phần gây ra cảm giác trầm cảm và lo lắng.
5. Lợi ích lâu dài
Có một số lợi ích khi cai rượu hoặc cắt giảm rượu bia về lâu dài.
Tiến sĩ Jarvis cho biết: "Việc cắt giảm lượng rượu uống vào sẽ làm giảm nguy cơ mắc một số bệnh ung thư, gan của bạn sẽ cảm ơn bạn vì điều đó".
Rượu có liên quan đến bảy loại ung thư khác nhau, bao gồm ung thư ruột, ung thư vú, ung thư gan và ung thư miệng.
Việc ngừng uống rượu cũng có thể làm giảm nguy cơ:
- Bệnh tim
- Đột quỵ
- Huyết áp cao
- Bệnh gan
- Rối loạn chức năng tình dục
- Vấn đề về đường ruột
Sai lầm cần tránh khi tham gia Sober October
Mặc dù việc cai rượu trong một tháng có thể có lợi cho sức khỏe của bạn, nhưng một số người đã làm sai cách.
Tiến sĩ Jarvis nói: "Có lẽ sai lầm lớn nhất mà tôi thấy là những người ngừng uống rượu trong một tháng và cho rằng điều này có nghĩa là họ có thể uống bất cứ thứ gì họ muốn trong những tháng còn lại - thực sự không phải như vậy".
Một sai lầm khác là quá khắt khe với bản thân, tự trách móc khi lỡ uống 1 ly rượu. Tuy nhiên, đừng lo lắng nếu bạn lỡ uống rượu trong 1 ngày. Cai rượu 30/31 ngày vẫn là một thành tích tuyệt vời.
Ngoài ra, cai rượu có thể là một thách thức nếu bạn thấy mọi người xung quanh đều đang uống rượu. Vì vậy, tốt nhất bạn nên tránh những tình huống mà bạn có thể bị cám dỗ với rượu bia trong giai đoạn đầu của thử thách.
Điều này có thể có nghĩa là không ghé vào quán rượu hoặc không đi ăn ở nơi mà bạn có thể sẽ uống.
Và bạn nên chuẩn bị sẵn đồ uống thay thế - bia không cồn, một ít nước có ga hoặc kombucha.
Tiến sĩ Jarvis nói: "Tốt nhất là hãy tập trung vào cảm giác của bạn – bạn có thêm bao nhiêu năng lượng và khả năng tập trung nhờ tham gia thử thách này".
"Bạn có thể sẽ ngạc nhiên khi thấy mình hoàn toàn có thể tận hưởng niềm vui mà không cần rượu".
"Vào cuối tháng, hãy nhắc nhở bản thân về tất cả những lợi ích và suy nghĩ về những bài học mình học được trong tháng để giảm lượng rượu uống vào về lâu dài".