Trang tin sức khoẻ Eat this not that nhận định huấn luyện viên Liz Hilliard (69 tuổi), Mỹ có vẻ ngoài trẻ như 25 tuổi. Chia sẻ với trang tin, HLV Hilliard cũng cho biết bản thân bà luôn duy trì 7 thói quen khi tập thể dục để giúp cơ thể tràn trề sức sống và vẻ ngoài trông trẻ hơn tuổi thật.
7 thói quen khi tập thể dục giúp vị HLV trẻ hơn tuổi thật
1. Rèn luyện sức mạnh
HLV Hilliard tiết lộ: “Rèn luyện sức mạnh là một trong những cách giúp tôi trông trẻ lâu và luôn khỏe mạnh về cả mặt thể chất lẫn tinh thần. Tôi tập các bài tập rèn luyện sức mạnh từ 4-5 lần/tuần, tôi kết hợp tập Pilates, tập tạ, sử dụng dây kháng lực, các bài tập cardio tốt cho tim mạch. Các bài tập này không chỉ giúp tôi tăng khối lượng cơ bắp ngay cả khi đã lớn tuổi mà còn giúp cải thiện khả năng giữ thăng bằng và tính linh hoạt của cơ thể”.
Khi bước sang tuổi 50, HLV Hilliard bắt đầu kết hợp tập mức tạ nặng hơn cùng với bài tập Pilates. Bài tập này giúp vị HLV giảm mỡ bụng và có vòng eo thon gọn hơn.
Vị HLV bổ sung: “Trong 19 năm qua, việc tập luyện đã mang lại những lợi ích đáng kinh ngạc cho sức khỏe tổng thể của tôi. Tôi không may mắn về mặt di truyền. Trong gia đình tôi có người mắc bệnh tim, cao huyết áp, tiểu đường và loãng xương. Tuy nhiên, ở tuổi 69, tôi có chỉ số BMI là 19.5, có mật độ xương và sức khỏe tim mạch tốt. Tất cả đều nhờ vào quá trình tập luyện, chế độ dinh dưỡng hợp lý và lối sống lành mạnh mà tôi áp dụng nhiều năm”.
HLV Hilliard.
2. Đi bộ hàng ngày
Đi bộ là một trong những phương pháp tập thể dục vừa giúp tăng cường sức mạnh và vừa tốt cho tim mạch.
HLV Hilliard nói: “Tôi thích đi bộ, dù trời mưa hay nắng. Việc đi bộ ngoài trời giúp tôi thư giãn tinh thần đồng thời giúp tôi vận động cơ thể một cách lành mạnh, không căng thẳng. Khi đi bộ, tôi có thể đi cùng với bạn hoặc người thân. Đi bộ khiến tôi cảm thấy nhẹ nhàng hơn rất nhiều”.
3. Chống đẩy
Mỗi ngày, HLV Hilliard đặt mục tiêu thực hiện tối thiểu 30 cái chống đẩy. Bà tiết lộ: “Tôi sẽ tăng lên chống đẩy 70 cái vào tháng tới. Chống đẩy có hiệu quả tương tự như một bài tập toàn thân do tác động nhiều nhóm cơ khác nhau”.
4. Thực hiện các bài tập tác động phần lõi của cơ thể (bụng, hông, lưng dưới)
HLV Hilliard thường tập các bài tập tác động vào phần lõi của cơ thể. HLV chia sẻ: "Các bài tập tác động lên bụng, hông, lưng dưới là chìa khóa giúp tôi tăng cường sức mạnh cho cột sống ngay cả khi tôi già đi và hạn chế chấn thương".
Ảnh minh họa.
5. Giãn cơ và tập luyện với con lăn xốp để thư giãn
HLV Hilliard tập luyện để tăng cường sức mạnh, nhưng đồng thời bà cũng dành thời gian tập giãn cơ để giảm căng thẳng cho xương khớp và cơ bắp. HLV nói: “Tôi sử dụng con lăn xốp để nới lỏng lớp mô bó chặt xung quanh cơ bắp hoặc những khu vực bị nhức mỏi căng cứng do tập luyện”.
6. Chú trọng việc nghỉ ngơi
Việc nghỉ ngơi sau khi tập luyện phải được ưu tiên hàng đầu vì cơ thể cần thời gian để phục hồi. HLV Hilliard giải thích: “Tôi sắp xếp những ngày chỉ để nghỉ ngơi sau khi tập luyện và coi đó là một phần không thể thiếu trong kế hoạch tập luyện của mình. Cơ thể chúng ta cần thời gian để bổ sung năng lượng. Vào những ngày nghỉ ngơi, tôi cố gắng kết hợp một số hình thức vui chơi giải trí hoặc đi dạo nhẹ nhàng”.
7. Tập luyện cùng bạn bè
HLV Hilliard nhấn mạnh tầm quan trọng của việc thành lập một nhóm để tập luyện cùng nhau. HLV nói: “Tôi nhận thấy rằng việc thành lập một nhóm để tập thể dục giúp tôi có trách nhiệm hơn khi tập, đồng thời tập luyện theo nhóm cũng giúp tôi vui vẻ hơn. Điều này thật sự có ích đối với sức khỏe thể chất và sức khỏe tinh thần”.