Tỷ lệ những cặp đôi hiếm muộn, vô sinh trong xã hội hiện đại ngày một tăng cao. Mỗi năm, có khoảng 15% các cặp vợ chồng đang gặp phải vấn đề khó thụ thai và tỷ lệ này đang không ngừng giảm. Vô sinh được hiểu là một cặp vợ chồng có quan hệ tình dục bình thường, không dùng đến bất cứ biến pháp tránh thai nào nhưng sau 1 năm vẫn chưa thể đậu thai. 40% nguyên nhân hiếm muộn, vô sinh bắt nguồn từ nam giới. Trước khi sử dụng sự hỗ trợ từ y học, vợ chồng bạn nên tìm hiểu những phương pháp tự nhiên để tăng khả năng sinh sản.
Dưới đây là những bí kíp nhỏ để bạn giúp anh xã tăng khả năng sinh sản, hãy kiên trì thực hiện, chắc chắn tin vui sẽ sớm đến với vợ chồng bạn:
Cải thiện số lượng tinh trùng
Mỗi lần xuất tinh, số lượng tinh trùng ở nam giới sẽ vào khoảng 120 đến 350 triệu tinh trùng. Nếu số lượng này chỉ là 40 triệu được coi là tỷ lệ thấp. Số lượng tinh trùng thấp hoặc nhu động tinh trùng kém có thể là do độc tố môi trường ảnh hưởng như hóa chất, phóng xạ, ma túy, tiếp xúc với kim loại nặng, hút thuốc lá, uống nhiều rượu, sử dụng ma túy và có thể là do sống trong môi trường ô nhiễm.
Nhiệt độ cao cũng là nguyên nhân khiến nam giới sản xuất ít tinh trùng hơn. Tắm nước nóng, ngồi nhiều, mặc đồ lót bó sát sẽ làm giảm khả năng sản xuất tinh trùng ở nam giới. Ngoài ra, những loại thuốc có thành phần chứa cimetidine và ranitidine đều đã được cảnh báo sẽ làm giảm số lượng tinh trùng và có thể dẫn đên vô sinh.
Vì vậy để tăng khả năng sinh sản, nam giới cần loại bỏ những nguy cơ trên trong cuộc sống hàng ngày.
Giảm sự phơi nhiễm hóa học
Tinh trùng của nam giới ngày nay có số lượng và chất lượng kém hơn rấy nhiều so với 50 năm trước đây. Điều này được cho là do tiếp xúc nhiều với chất xenoestrogens (dioxin, thuốc trừ sâu, nhựa và các chất ô nhiễm công nghiệp).
Các cặp đôi có thể ngăn ngừa hoặc giảm thiểu tác động của xenoestrogens bằng cách:
- Tránh dùng đồ nhựa để bảo quản thực phẩm.
- Sử dụng các sản phẩm giấy văn phòng được làm trắng mà không có clo.
- Hạn chế sử dụng nước máy được khử trùng bằng clo, thuốc tẩy clo và các sản phẩm được khử trùng bằng clo khác.
- Ăn thực phẩm hữu cơ càng nhiều càng tốt để hạn chế nguy cơ tiếp xúc với thuốc trừ saua, thuốc diệt cỏ.
- Tránh các chất khử mùi tổng hợp.
- Tránh các sản phẩm động vật có hàm lượng chất béo cao, có chứa kích thích tố đặc biệt là sữa chưa khử trùng.
- Tránh uống rượu và đồ uống chứa caffeine.
- Hạn chế đồ ăn chiên, nước than.
- Ăn nhiều thực phẩm giàu chất chống oxy hóa (caroten, vitamin A, C, E và selen) như các loại rau lá xanh, cải xoăn, cà rốt, cam quýt, bông cải xanh súp lơ, khoai lang.
Cải thiện chế độ ăn uống
Để tăng khả năng sinh sản của anh xã, bạn nên chú trọng những thực phẩm sau trong bữa ăn hàng ngày của gia đình: ăn nhiều trái cây tươi, rau, ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu. Ngoài ra nam giới cần tránh hút thuốc lá, cà phê, trà đặc, rượu và thực phẩm có chứa chất phụ gia nhân tạo.
Nam giới cũng cần duy trì trọng lượng lý tưởng (không quá gầy, không quá béo). Bạn cần biết rằng, chế độ ăn thiếu dưỡng chất sẽ khiến nam giới mất ham muốn tình dục và đương nhiên để lâu ngày sẽ dẫn đến thay đổi cấu trúc của mô sinh sản – nguyên nhân dẫn đến vô sinh.
Tập thể dục thường xuyên
Theo các chuyên gia của Hiệp hội Y khoa về sinh sản Mỹ, tập thể dục thường xuyên (45 phút/lần; 2-3 lần/tuần), thiết lập một chế độ ăn uống lành mạnh, giữ trọng lượng cơ thể cân bằng và giảm căng thẳng, lo lắng sẽ khiến các cặp đôi dễ dàng thụ thai.
Tập thể dục quá nhiều với những môn vận động mạnh như chạy marathon có thể là nguyên nhân gây ra bệnh vô sinh vì nó dẫn tới hiện tượng vô kinh nguyệt ở nữ giới và giảm số lượng tinh trùng ở nam giới.
Nếu bạn không chắc chắn về một môn thể thao an toàn cho mình, hãy tham khảo chuyên gia. Tại đây bạn sẽ được tư vấn về cách tập luyện và nghỉ ngơi sao cho hiệu quả nhất.
Bổ sung dinh dưỡng
Đối với nam giới, các chất dinh dưỡng bổ sung quan trọng cho sức khỏe sinh sản bao gồm vitamin C và kẽm. Liều lượng vitamin C sẽ là 2.000-6.000mg mỗi ngày sẽ giúp ngăn ngừa tinh trùng vón cục hoặc dính lại với nhau, do đó sẽ cải thiện khả năng sinh sản.
Bổ sung kẽm (100-200 mg hàng ngày) giúp làm tăng nồng độ testosterone – làm tăng khả năng di chuyển của tinh trùng. Những thực phẩm chứa nhiều kẽm bao gồm hàu, nội tạng động vật, thịt bò, gà tây, thịt cừu, cá trích, lúa mì và các loại hạt.
Arginine là một acid amin cơ thể sản xuất từ quá trình tiêu hóa protein. Nó được tìm thấy với số lượng cao trong phần đầu của tinh trùng. Bổ sung arginine sẽ giúp cải thiện hiện tượng tinh trùng thấp và nhu động kém. Ngoài ra, argininecó có công dụng làm giãn động mạnh, giúp nam giới cương cứng tốt hơn. Nguồn thức ăn giàu arginine bao gồm các loại hạt, sô cô la, thịt nạc, gia cầm, cá và sữa.
Ngoài ra, một số thực phẩm khác được chứng minh giúp cải thiện số lượng tinh trùng như axit béo thiết yếu (9-12 gram mỗi ngày), crom (1.000 mcg mỗi ngày), selenium (200 mcg mỗi ngày), đồng (2 mg mỗi ngày), vitamin E (800 IU mỗi ngày), coenzyme Q10 (400 mg mỗi ngày) và vitamin nhóm B (50 mg mỗi ngày), đặc biệt là vitamin B12 (1.000 mcg mỗi ngày).
Nguyên nhân gây vô sinh nam
- Số lượng tinh trùng thấp
- Khả năng di chuyển của tinh trùng kém
- Gặp vấn đề về tinh hoàn
- Nhiễm xenoestrogen quá nhiều
- Bệnh lý nguy hiểm ở tinh hoàn, túi tinh, niệu đạo, tuyến tiền liệt hoặc ống dẫn tinh.
- Bệnh nội tiết ảnh hưởng đến vùng đồi dưới, tuyến yên, tuyến giáp, tuyến thượng thận và tinh hoàn.
- Dị tật bẩm sinh
- Hẹp niệu đạo
- Suy dinh dưỡng, thiếu hụt protein.
