Nguyễn Thị Bích Trâm (23 tuổi, Nha Trang) chia sẻ, trước đây mình có thân hình rất béo, người luôn trong tình trạng kém săn chắc. Nhưng vì mọi người xung quanh ít ai lấy chuyện này ra để bàn luận, Bích Trâm cũng không quan tâm nhiều lắm đến ngoại hình của mình nên cứ ăn và ăn. Đỉnh điểm cân nặng của cô nàng này là 61kg với chiều cao có phần khiêm tốn 1m52.
Nguyễn Thị Bích Trâm (23 tuổi, Nha Trang) chia sẻ, trước đây mình có thân hình rất béo, người luôn trong tình trạng kém săn chắc.
Mãi đến tháng 11/2017, sau khi nghe lời động viên của 2 người bạn lâu ngày gặp lại, cô nàng 9X này mới quyết định tìm đến gym để thay đổi bản thân. "Những người bạn của mình chia sẻ rằng mình có thể có một thân hình đẹp hơn nhờ tập gym nên đã ủng hộ nhiệt tình hình thức tập luyện này để giảm cân", Bích Trâm chia sẻ.
Cô cũng cho biết thêm, vì luôn thấy mình béo ục ịch, thiếu săn chắc và đường cong quyến rũ nên thường theo dõi hình ảnh của những nữ gymer nổi tiếng rồi thèm thuồng sở hữu một thân hình đẹp, gợi cảm.
Việc xem nhiều video tập luyện cùng hình ảnh của họ đã truyền cảm hứng cho cô mỗi ngày. Rồi đến một ngày khi nhận được sự động viên của bạn bè, Bích Trâm không còn e dè, ngại ngần, quyết tâm giảm cân, thay đổi hình ảnh của mình vào ngay dịp Tết Nguyên Đán năm nay.
Và thật tuyệt vời, sự quyết tâm cùng việc lựa chọn đúng huấn luyện viên cá nhân, cô đã giảm hẳn 10kg chỉ sau 2 tháng tập luyện chăm chỉ theo chế độ được định sẵn.
Sau hơn 1 tháng, Bích Trâm giảm gần 8kg khiến ai cũng nể phục.
"Để quá trình giảm cân trở nên hiệu quả, mình đã cố gắng rất nhiều trong việc tập luyện và ăn theo như thực đơn mà huấn luyện viên đưa ra. Số đo 3 vòng trước đây của mình là : 89-74-103 (61kg-1m52) và trong hiện tại là 80-61-93 (51kg-1m52). Sự chuyển biến tích cực, nhanh chóng này khiến mình rất ưng ý", Bích Trâm vui vẻ nói.
Cùng khám phá bí quyết giảm cân nhanh, an toàn của cô nàng 9x đến từ phố biển Nha Trang ngay dưới đây:
HLV Huỳnh Vương Anh Túc hướng dẫn Bích Trâm tập đều đặn hàng tuần.
Tập gym 5 buổi mỗi tuần theo hướng dẫn chuẩn xác của huấn luyện viên
Bích Trâm chia sẻ, cô tập gym 5 buổi mỗi tuần, mỗi buổi cô tập 1 tiếng 30 phút. Những bài tập được cô nàng thường xuyên tập luyện là squat, lunge, leg press để mông đùi săn chắc. Ngoài ra, trong khoảng 20 phút cuối của mỗi buổi tập, cô thường tập cardio với các bài tập quen thuộc như nhảy dây, nhảy cóc... và tập các bài dành cho phần bụng như plank...
"Trong khi tập, mình hầu như tập theo hướng dẫn của huấn luyện viên và tập với sự cố gắng hết sức có thể để đốt cháy mỡ thừa nhanh và hiệu quả nhất", Bích Trâm nói.
Thân hình của Bích Trâm trước khi giảm cân thành công.
Trâm chia sẻ, lúc đầu tập gym, cô cũng trải qua những cảm giác đau đớn do chưa quen với lối vận động này. Tuần đầu tiên tập luyện, mỗi ngày đối với Trâm đều như cực hình. Cảm giác đau đớn ăn sâu vào từng tế bào, từng khớp gân trên cơ thể khiến cô đôi khi muốn bỏ cuộc.
Vậy mà thật tuyệt vời, sau một tuần thực hiện ăn và tập theo chế độ, cô được huấn luyện viên động viên bằng những hình ảnh trước và sau khi tập luyện một tuần. Sự chuyển biến tích cực chỉ sau 1 tuần ấy khiến Trâm không thể bỏ cuộc. Cô quyết tâm tập luyện bộ môn này một cách hăng say hơn.
Cơ thể Bích Trâm săn chắc, gọn gàng hơn thấy rõ trong hiện tại.
Ngoài việc tập gym 5 buổi mỗi tuần với huấn luyện viên, Bích Trâm chia sẻ mình không tập luyện thêm bất cứ bộ môn nào khác cũng như tự tập thêm ở nhà.
Đối với người như cô, mới đi tập gym lần đầu nên việc đảm bảo tập đúng và hiệu quả rất quan trọng. Và đến hiện tại, Trâm thực sự tin tưởng việc tập một bộ môn cùng với huấn luyện viên sẽ đem lại hiệu quả đáng mong đợi hơn cả.
Kiêng hoàn toàn thức ăn nhanh, nước có gas, đồ ngọt trong hành trình giảm cân
Trong quá trình giảm cân, Bích Trâm cho biết, cô kiêng hoàn toàn thức ăn nhanh, nước có gas, những thức ăn có nhiều đường hoặc dầu mỡ. Thực phẩm chủ yếu được tiêu thụ là ức gà, thịt bò hoặc các loại hải sản.
Trong quá trình giảm cân, Bích Trâm cho biết, cô kiêng hoàn toàn thức ăn nhanh, nước có gas, những thức ăn có nhiều đường hoặc dầu mỡ.
Bích Trâm cho biết, cô được huấn luyện viên nhắc nhở việc ăn uống thường xuyên, nhất là trong khâu chế biến thực phẩm. Cô thường chế biến theo phương pháp đơn giản nhất như hấp, luộc. Những thực phẩm giàu đạm này được cô ăn kèm thật nhiều các loại rau củ quả.
Trong bữa phụ, Trâm thường hay ăn trái cây với sữa chua không đường để giảm cân hiệu quả, đồng thời giúp chống đói tốt nhất. Ngoài ra, cô cũng hay ăn các loại hạt như đậu phộng, hạnh nhân… để cung cấp chất béo có lợi cho cơ thể.
Bích Trâm cho biết, cô được huấn luyện viên nhắc nhở việc ăn uống thường xuyên, nhất là trong khâu chế biến thực phẩm.
Ngoài ra, mỗi buổi sáng, Trâm đều thực hiện pha chế "đồ uống giảm cân" tại nhà. Chỉ cần một chút gừng xay nhuyễn, một chút nước cốt chanh, cô đem pha với nước ấm và uống vào mỗi buổi sáng. Theo Trâm, cốc nước này giúp cô đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn, đồng thời tăng cường trao đổi chất trong cả ngày dài.
Mỗi buổi sáng, Trâm đều thực hiện pha chế đồ uống giảm cân tại nhà.
Chỉ bằng việc tuân thủ chế độ tập luyện và ăn uống như vậy, Bích Trâm đã giảm cân nhanh chóng. Chỉ sau 2 tháng, cô đã giảm hẳn 10kg, cơ thể thon gọn, săn chắc, không còn những vùng mỡ bèo nhèo, mất thẩm mỹ. Chính Trâm cũng không thể ngờ được mình có thể giảm cân thần tốc mà không cần phải sử dụng đến thuốc giảm cân hay phải nhịn ăn hành hạ cơ thể.
Chỉ bằng việc tuân thủ chế độ tập luyện và ăn uống như vậy, Bích Trâm đã giảm cân nhanh chóng.
Hiện tại mặc dù đã có thân hình ưng ý hơn nhưng Bích Trâm sẽ không dừng lại việc tập gym. Càng ngày cô càng nhận ra những lợi ích của việc theo đuổi bộ môn này, nhất là khi được huấn luyện viên hướng dẫn tập luyện bài bản theo từng ngày.
Không chỉ giúp giảm cân, giữ dáng thon gọn, gợi cảm hơn, gym còn giúp Bích Trâm khỏe mạnh hơn, năng động và cơ thể luôn tràn đầy năng lượng. Trong tương lai, cô vẫn sẽ tiếp tục tập luyện và ăn uống khoa học để sở hữu thân hình khỏe đẹp hơn nữa để ngày càng tự tin trong công việc và cuộc sống.
