Xin chào! Tôi là Arielle. Từ giữa tháng 5/2015 cho tới bây giờ, tôi đã giảm được 40kg và lấy lại được vóc dáng của mình. Tôi sẽ chia sẻ kinh nghiệm của mình cho các bạn cùng biết nhé.
1. Đầu tiên tôi đã đăng ký theo chương trình Weight Watchers.
Lý do khiến tôi đã đăng ký chương trình Weight Watchers là bởi vì nó sẽ giúp tôi có một sự thay đổi toàn diện chứ không chỉ riêng cho việc giảm cân.
Chương trình dựa trên một hệ thống các điểm của mỗi loại thức ăn. Các thực phẩm như trái cây và rau quả điểm 0, thịt nạc có điểm rất thấp và bất cứ loại thực phẩm nào có chứa đường thì đều có điểm số rất cao.
Về cơ bản Weight Watchers khuyến khích bạn ăn các loại thực phẩm tươi, thực phẩm thực sự chứ không phải loại thực phẩm đã qua xử lý - nhưng bạn vẫn có thể ăn pizza và uống rượu trong chừng mực.
2. Tôi thực hiện theo 3 lời khuyên phổ biến nhất khi nói đến giảm cân: Theo dõi lượng thực phẩm, hoạt động và lượng nước uống.
Theo dõi thực phẩm: Theo Weight Watchers, bạn cần phải theo dõi tất cả các thực phẩm mà bạn ăn. Hãy trung thực theo dõi những gì đang thực sự xảy ra trong cơ thể để có thể kiểm soát được cơ thể mình.
Theo dõi hoạt động: Bạn cần theo dõi lại hành trình của mình vì mục tiêu cuối cùng là bạn cần phải biết xem mình đã vận động được bao nhiêu, bạn có thể sử dụng các ứng dụng miễn phí để giúp bạn theo dõi các bước tập của bạn và bài tập khác.
Theo dõi lượng nước uống: Nước rất quan trọng với cơ thể. Thường thì khi bạn nghĩ rằng bạn đang đói thì thực ra là bạn chỉ đang khát.
3. Tôi bắt đầu ăn sáng.
Trước đó, tôi không bao giờ ăn sáng, tôi chỉ cần uống một cốc coca không đường và ăn một quả chuối. Tôi nghĩ rằng chỉ cần tôi ăn ít thì trọng lượng của tôi sẽ giảm đi, nhưng thực tế lại không phải vậy, chính việc tôi ăn nhiều lại giúp tôi giảm được cân.
Bữa ăn của tôi đầy đủ hơn khi thêm món trứng tráng và các loại trái cây. Điều này giúp tôi từ bỏ được luôn cả thói quen ăn vặt suốt cả ngày.
4. Tôi bỏ việc tập ở các phòng gym và lựa chọn việc đi bộ.
Tôi không phải là một người chăm tập thể dục và tôi biết rằng việc cùng một lúc cố gắng ăn uống lành mạnh và tập thể dục đều đặn mỗi ngày sẽ là quá nhiều đối với tôi. Thay vào đó, tôi quyết định di chuyển nhiều hơn bằng cách đi bộ ở khắp mọi nơi.
5. Tôi đã ngừng việc mua các loại thức ăn sẵn, thay vào đó học cách nấu các món ăn ưa thích với các loại thực phẩm lành mạnh.
Đây là một thay đổi lớn đối với tôi. Tôi từng sử dụng dịch vụ đặt hàng đồ ăn giao hàng tận nhà 3-5 lần mỗi tuần, tôi luôn ăn bữa trưa ở ngoài và tôi thậm chí còn không biết thái rau như thế nào.
Tôi bắt đầu xem một loạt các video dạy về cách nấu nướng. Tôi bắt đầu từ những video rất đơn giản như làm thế nào để gọt táo đúng cách. Cho đến bây giờ thì tôi đã có thể nấu ăn cho mình hằng ngày.
6. Tôi đã tìm hiểu rất nhiều và biết được rằng việc thêm đường vào khẩu phần ăn hằng ngày thực sự không có lợi cho cơ thể.
Trong khi việc bỏ thêm đường vào thức ăn có vẻ là hiển nhiên đối với nhiều người và có lẽ bạn sẽ nói rằng điều tôi nói là nhảm nhí nhưng việc giảm lượng đường thực sự có rất nhiều lợi ích.
Tôi không còn thèm pho mát và bánh sô cô la hạnh nhân nữa, tôi cũng cảm thấy tôi như không cần tới thêm món tráng miệng trong mỗi bữa ăn và chứng nhức đầu liên tục của tôi đã không còn xuất hiện nữa.
Theo Hiệp hội Tim mạch Mỹ, phụ nữ chỉ nên ăn tối đa là 30 gram (6 muỗng cà phê) lượng đường vào mỗi ngày. Vậy mà chỉ trong 1 lon nước ngọt có đã có 39 gram đường. Vì vậy, hãy cắt giảm việc uống các thức uống có ga nhiều như bạn có thể nhé.
7. Và tôi cũng biết được rằng protein là một chất rất tốt cho sức khỏe.
Protein giúp bạn cảm thấy no, vì vậy tôi tìm thức ăn có hàm lượng protein cao và hàm lượng đường thấp. Mọi người có xu hướng kết hợp protein với thịt nhưng bạn cũng có thể tìm thấy protein từ đậu, sữa chua, trứng, pho mát và các loại hạt.
8. 'Tôi đã không ngủ quên trên chiến thắng'.
Tôi chắc chắn một điều là tôi đã giảm được cân và tôi đã đạt được mục đích của tôi, điều này khiến tôi càng thấy trân trọng kết quả mà mình đã đạt được. Tôi vẫn chăm chỉ duy trì các thói quen lành mạnh đã được hình thành trong quá trình tôi giảm cân.
9. Lối sống của tôi đã thay đổi sau 4 tháng và tôi đã bỏ được rượu.
Điều này thực sự là một trong những phần khó khăn nhất của cuộc hành trình giảm cân của tôi.
Tôi không bao giờ đặt ra mục tiêu là phải bỏ rượu mà chỉ đơn giản là tôi nhận thấy cơ thể của tôi tốt hơn nhiều mà khi mà không có rượu. Đây là một sự lựa chọn cá nhân và tôi hứa rằng tôi phải học cách yêu bản thân mình.
10. Khi tôi cảm thấy yêu việc tập thể dục, tôi còn muốn tham gia thêm vào các lớp học khác.
Tôi tham gia Crunch Gym khoảng năm tháng sau khi tôi bắt đầu Weight Watchers. Tôi bắt đầu chạy trên máy chạy bộ. Sau đó, tôi tham gia vào một số lớp học khác tại phòng tập thể dục như: Zumba, nhảy cardio...
11. Tôi không từ bỏ các hoạt động xã hội mà tôi vẫn thường xuyên tham gia. Tôi lên kế hoạch cho các bữa ăn lành mạnh và các bữa ăn nhẹ.
Để cân bằng cuộc sống bạn phải biết cân bằng sức khỏe cả về thể chất lẫn tinh thần. Bạn không thể dành tất cả thời gian lo lắng về những gì bạn sẽ ăn hoặc việc gì bạn sẽ làm.
Nhưng tôi thường sẽ chuẩn bị bữa ăn tối trước khi đi ra ngoài và chuẩn bị sẵn một bữa ăn nhẹ trong túi xách của tôi để tôi có thể ăn khi đói.
12. Chụp lại hình để xem lại hình của mình trước và sau khi giảm cân.
Khi bạn nhìn thấy cơ thể của bạn mỗi ngày, thật khó để nhận thấy những thay đổi. Nhưng nếu qua một thời gian dài bạn mới nhìn lại cơ thể bạn thì bạn sẽ trông thấy những sự thay đổi đáng kể.
13. Thật là khó khăn trong việc loại bỏ những quần áo quần áo cũ của tôi.
Tôi chỉ làm điều này gần đây và nó là một trong những điều đáng sợ nhất mà tôi đã làm cho đến nay. Mọi người hay kể với tôi về những người bạn của họ.
Những người đã giảm cân thành công nhưng sau một thời gian tất cả bọn họ đã đều tăng cân trở lại.
Tôi đã lên kế hoạch để giữ lại chỗ quần áo rộng này phòng trường hợp tôi cũng giống như bọn họ. Nhưng tôi phải nhìn về phía trước chứ không được phép nhìn về phía sau.
14. Cuối cùng tôi đã học được cách yêu bản thân mình.
Đây là thách thức và là điều khó khăn nhất trong tất cả các khó khăn. Tôi chưa bao giờ hài lòng với cơ thể của tôi.
Tôi vẫn còn muốn giảm thêm một chút cân nữa, nhưng cuối cùng tôi cũng đang bắt đầu cảm thấy thoải mái hơn trong việc có giảm được thêm nữa hay không.
Tôi sẽ tiếp tục theo đuổi mục tiêu của tôi nhưng tôi sẽ không cắt giảm calo hoặc bỏ đói bản thân mình thêm bất cứ lần nào nữa.
