SOHA NEWS
Chỉ cần bỏ ra 20 phút mỗi ngày, bạn có thể có được đôi chân thon gọn, săn chắc và gợi cảm mà không cần phải đi đến các phòng tập. Vấn đề là bạn có đủ quyết tâm để bắt đầu ngay hôm nay không mà thôi.
Kênh Bright Side đã tìm thấy những bài tập để có một sức khỏe tốt và một vóc dáng tuyệt vời nên không thể không chia sẻ bí quyết này cho bạn.
Sau đây là 10 động tác tốt nhất giúp bạn có một vóc dáng đẹp và đôi chân săn chắc sexy.
1. Single-leg deadlift
Giữ người theo hình chữ T, tay nên cầm tạ để tăng hiệu quả, giữ tư thế trong 10-15 giây, sau đó trở về vị trí đứng và đổi chân. Thực hiện đủ trong 3 phút.
2. Lateral lunge
Giữ tư thế trong khả năng, đổi chân và thực hiện động tác trong 3 phút.
3. Box jump
Đứng trước một chiếc bục cao nhảy lên và nhảy xuống, lặp lại trong 1 phút.
4. Traditional sumo squat
Đứng mở chân rộng hơn hông, hướng mũi chân ra ngoài, tay buông tự nhiên. Nâng tay lên cao và hạ hông xuống vuông góc 90 độ, giống như ngồi trên ghế. Giữ nguyên tư thế, đầu gối không được vượt quá mũi chân.
Giữ tư thế từ 10 -15 giây và lặp lại trong 2 phút.
5. Calf raises (Nhón gót chân)
Thực hiện việc nhón gót chân giống như bạn đứng gót trên quả bóng tennis, giữ tư thế trong vài giây rồi lặp lại động tác trong một vài phút.
6. Donkey kickback with a rubber strap (đá chân ra sau, sử dụng dây tập)
Quỳ gối và chống tay trên thảm, nâng 1 chân đá ra sau, sử dụng dây tập, giữ yên tư thế và thực hiện chậm rãi. Lặp lại trong 2 phút.
7. Lying lateral leg raise (Nằm nghiêng nâng chân)
Nằm nghiêng, nâng chân lên cao một cách chậm rãi, đổi chân và lặp lại trong 1 phút.
8. Glute bridge (Tư thế cây cầu)
Nằm trên thảm hoặc mặt phẳng, co gối vuông góc 90 độ, nâng hông lên cao hết khả năng. Giữ yên tư thế trong 10 giây rồi lặp lại động tác trong 2 phút.
9. Plié squat calf raises (Squats nhón gót)
Tập tư thế squats, mở rộng chân, sau đó nhón gót chân lên, giữ tư thế trong vài giây và lặp lại động tác trong 1 phút.
10. Curtsy lunge
Đứng thẳng, chân mở rộng bằng vai, thả lỏng tay và hông, 1 chân bước rộng ra sau, hạ đầu gối chân kia xuống vuông góc 90 độ, 2 chân chéo nhau. Giữ tư thế trong 5 -10 giây, từ từ đổi chân. Lặp lại trong 2 phút.
*Theo BS