3 bí quyết giúp nam giới khỏe mạnh và kéo dài tuổi thọ

Vân Hồng |

3 bí quyết giúp nam giới khỏe mạnh và kéo dài tuổi thọ
3 bí quyết giúp nam giới khỏe mạnh và kéo dài tuổi thọ

Gan, phổi, đại tràng là 3 bộ phận ảnh hưởng đến sức khỏe và tuổi thọ của nam giới. Đây là 3 bí quyết đơn giản của các chuyên gia giúp bạn luôn khỏe mạnh và trường thọ.

Hàng ngày bạn đọc quá nhiều lời khuyên, nhưng việc lựa chọn đâu là lời khuyên tốt để làm theo lại vô cùng khó khăn. Kể cả các chuyên gia cũng vậy, việc đưa ra lời khuyên phù hợp để người khác tin tưởng thật không dễ dàng.

Sau đây là 3 cách giúp nam giới sống khỏe mạnh và trường thọ, cái khó là liệu các quý ông có đủ quyết tâm theo đuổi bí quyết này hay không. 

1. Muốn chăm sóc gan, hãy uống bia rượu ít hơn

Một trong những nguyên nhân gây tổn thương gan lớn nhất ở nam giới không cần kiểm tra xét nghiệm cũng biết đó chính là đồ uống có cồn.

Các nghiên cứu cho thấy, nếu mỗi ngày bạn uống 160ml đồ uống có cồn, tích trữ sau 10 năm thì tỉ lệ nhiễm mỡ do rượu là 92%.

Vì vậy, để bảo vệ gan khỏi nhiễm bệnh sớm, cách tốt nhất là bạn nên hạn chế đồ uống có cồn, ngoại trừ một lượng nhỏ rượu vang.

Một bữa ăn lành mạnh là sự kết hợp hài hòa giữa protein và vitamin, làm chậm lão hóa tế bào gan, sửa chữa tế bào gan bị hư hỏng, cải thiện và giải độc gan một cách hiệu quả.

Một lợi ích lớn từ những thực phẩm này mang lại cho sức khỏe bạn rất khó để đong đếm, hãy ăn trứng, cá, thịt gia cầm, các sản phẩm đậu nành, gan động vật.

3 bí quyết giúp nam giới khỏe mạnh và kéo dài tuổi thọ - Ảnh 1.

Rượu gây tổn hại gan lớn nhất, bạn nên hạn chế uống (Ảnh minh họa)

2. Muốn dưỡng phổi tốt, hãy dừng hút thuốc lá

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, nếu bạn bỏ thuốc lá trước tuổi 30 có thể làm giảm 90% nguy cơ ung thư phổi. Sau 5 năm cai thuốc lá, nguy cơ ung thư miệng và thực quản do thuốc gây ra cũng sẽ giảm đi một nửa.

Ngoài ra, hãy tranh thủ ăn thêm các loại hạt. Hạt rất giàu nguyên tố selen, vitamin E và các dưỡng chất tốt không chỉ bảo vệ sức khỏe mà còn có thể bảo vệ phổi, giảm nguy cơ ung thư phổi.

3 bí quyết giúp nam giới khỏe mạnh và kéo dài tuổi thọ - Ảnh 2.

Thuốc lá gây tác hại cho phổi vô cùng lớn, hãy ngừng hút thuốc càng sớm càng tốt (Ảnh minh họa)

3. Muốn quan tâm đại tràng tận tình, hãy ăn thịt ít hơn

Một trong những yếu tố đe dọa đại tràng nhiều nhất chính là thói quen ăn thịt quá nhiều, thiếu vận động, chế độ ăn uống thiếu cân bằng, ít chất xơ.

Lời khuyên cho vấn đề này thực ra rất đơn giản, bạn hãy đảm bảo đủ lượng rau và ngũ cốc hàng ngày đáp ứng nhu cầu cần thiết của cơ thể.

Ví dụ, bạn có thể thêm một số loại ngũ cốc thô khi nấu cơm, lượng ngũ cốc nên chiếm 1/4 tổng số thực phẩm ăn trong bữa cơm.

Các loại thực phẩm giàu chất xơ nhất cần phải bổ sung ngay vào chế độ ăn uống là cần tây, tỏi tây, bắp cải, củ cải, kê, lúa mạch, yến mạch…

Hãy tăng cường vận động. Đây là lời khuyên quan trọng nhất từ các chuyên gia. Bởi muốn đại tràng hoạt động trơn tru, không bị táo bón, cách tốt nhất là hãy vận động nhiều hơn, đừng ngồi 1 chỗ quá nhiều.

Một trong những môn thể dục ai cũng có thể thực hiện được đó là vận động nhẹ tại chỗ, chạy bộ hay đơn giản chỉ là đi bộ vào buổi sáng. Đây là phương pháp hữu ích cho mọi lứa tuổi, là tiêu chuẩn để bạn có thể sống thọ hơn, khỏe mạnh hơn.

3 bí quyết giúp nam giới khỏe mạnh và kéo dài tuổi thọ - Ảnh 3.

Ăn nhiều thịt, đại tràng sẽ phải làm việc quá sức, nhanh sinh bệnh (Ảnh minh họa)

*Theo Health/SN

theo Trí Thức Trẻ

Đọc thêm về:

    Bạn đọc có thể báo tin, gửi bài viết, clip, ảnh về email songkhoe@ttvn.vn để nhận nhuận bút cao trong vòng 24h. Đường dây nóng: 0943 113 999

    Soha
    Trí Thức Trẻ

    TIN NỔI BẬT SOHA

      Công ty Cổ phần VCCorp

      © Copyright 2010 - 2019 – Công ty Cổ phần VCCorp

      Tầng 17,19,20,21 Toà nhà Center Building - Hapulico Complex,
      Số 1 Nguyễn Huy Tưởng, Thanh Xuân, Hà Nội.
      Email: btv@soha.vn
      Giấy phép số 2411/GP-TTĐT do Sở Thông tin và Truyền thông Hà Nội cấp ngày 31 tháng 07 năm 2015.
      Chịu trách nhiệm nội dung: Ông Nguyễn Thế Tân

      Liên hệ quảng cáo:
      Hotline: 0942.86.11.33
      Email: giaitrixahoi@admicro.vn
      Hỗ trợ & CSKH:
      Tầng 20, tòa nhà Center Building, Hapulico Complex,
      số 1 Nguyễn Huy Tưởng, phường Thanh Xuân Trung, quận Thanh Xuân, Hà Nội.
      Tel: (84 24) 7307 7979
      Fax: (84 24) 7307 7980