Một bài viết mới đây trên tờ Huanqiu có tựa đề: chỉ cần làm tốt 10 việc dưới đây còn tốt hơn ăn nhân sâm. Vậy chúng ta cùng xem 10 việc đó là gì?
1. Đại tiện sau khi thức dậy buổi sáng
Quan niệm chỉnh thể của y học cổ truyền phương Đông cho rằng "thiên nhân hợp nhất", thói quen sinh hoạt hằng ngày cần phù hợp với quy luật của thiên nhiên.
Sáng sớm từ 5 giờ đến 7 giờ là lúc thịnh vượng nhất của hệ tiêu hóa trong cơ thể người, cần nuôi dưỡng thành thói quen đại tiện sau khi thức dậy buổi sáng.
Hình thành thói quen đại tiện sau khi thức dậy buổi sáng
Nếu như không thể dậy sớm, đại tràng sẽ không thể hoàn thành tốt nhất chức năng bài tiết, độc tố sẽ tích tụ trong cơ thể dẫn đến táo bón, mụn nhọt và các bệnh khác.
Từ 7 giờ đến 9 giờ là lúc dương khí vượng nhất, ăn bữa sáng lúc này dễ tiêu hóa nhất. Một bữa sáng chất lượng tốt có thể khiến con người tư duy nhạy bén, phản ứng linh hoạt, nâng cao trí lực và hiệu quả công việc, mà không dễ tăng cân.
(Xem thêm bài cùng vấn đề: TS Nguyễn Mạnh Hùng: "Rất nhiều người đang ngủ sai giờ. Họ không biết đường tới nghĩa địa dần ngắn lại")
2. Ăn nhiều ngũ cốc
Trong Hoàng đế nội kinh, người xưa đã sớm chỉ ra chế độ ăn uống hợp lý "ngũ cốc vi dưỡng, ngũ thái vi sung, ngũ súc vi ích, ngũ quả vi trợ".
Các loại ngũ cốc là thức ăn chính để nuôi dưỡng cơ thể. Các loại thịt là thức ăn bổ dưỡng có ích cho cơ thể. Các loại rau xanh là thức ăn chủ yếu bổ sung vitamin và các khoáng chất. Hoa quả là thức ăn hỗ trợ bổ sung các chất dinh dưỡng.
Cần lưu ý rằng các loại thức ăn phải phối hợp lẫn nhau, không thể thay thế nhau. Một số người để giảm cân không ăn thịt và ngũ cốc, chỉ lấy rau để thay thế, sẽ làm mất đi sự cân bằng dinh dưỡng, gây tổn hại đến dạ dày lá lách, chức năng gan thận.
3. Chế độ ăn hằng ngày phải căn cứ vào thể chất của từng người
Thể chất khác nhau thì chế độ ăn cũng khác nhau, không thể quá nhiều, cũng không thể quá ít.
Chẳng hạn như cơ thể âm hư thì chế độ ăn sẽ là thức ăn bổ âm (như hải sâm, thịt vịt, bào ngư, cà chua, mía, cần tây, lê, cải bó xôi...) và các vị thuốc đông y (sa sâm, ngọc trúc, tây dương sâm, mạch môn đông, hoàng tinh, bách hợp, lan hoàng thảo, hoài sơn, địa hoàng...).
Nếu như lại áp dụng chế độ ăn nóng nhiều (như canh gà thập toàn đại bổ), sẽ không chỉ làm cho tình trạng âm hư gia tăng, mà còn làm cho khả năng miễn dịch kém đi, xuất hiện tình trạng đau họng, loét miệng...
Nhưng với người bị ho do cảm lạnh ngoại sinh, người da bị mụn mủ cũng không thể tẩm bổ.
4. Mỗi ngày vận động 30 phút
Thời gian vận động tốt nhất là buổi sáng, có thể tăng dương khí, nâng cao khả năng miễn dịch cho cơ thể. Vận động cũng phải tùy vào thể chất, vào tuổi tác của mỗi người cho thích hợp và không thể quá sức.
Thời gian vận động tốt nhất là vào buổi sáng
Có thể chọn các hình thức vận động như đi bộ, chạy chậm, thái cực quyền, luyện khí công.. Mỗi ngày 30 phút để phòng tránh bệnh tim, bệnh tiểu đường, loãng xương, béo phì, trầm cảm...
5. Cai thuốc lá, rượu
Hút một điếu thuốc lá sẽ sinh ra hơn 4000 loại hóa chất, trong đó có hơn 40 loại độc tố gây ung thư. Bỏ hút thuốc, không chỉ có lợi cho sức khỏe bản thân mình, mà còn là một biểu hiện của tình yêu thương, trách nhiệm với những người thân yêu trong gia đình. Còn uống rượu quá nhiều dễ dẫn đến bệnh gan do rượu...
6. Hiểu biết về nơi ở
Nhà ở cần không khí lưu thông, khi sử dụng điều hòa không khí, chỉ nên kiểm soát nhiệt độ phòng ở mức 26 độ C là thích hợp, vừa bảo vệ môi trường, tiết kiệm điện năng, mà vẫn tốt cho khả năng điều tiết của cơ thể.
Ở trong phòng máy lạnh, không nên ngồi lâu, ngồi trực tiếp trước luồng gió. Người có tuổi và những người có bệnh về xương khớp tốt nhất nên mặc quần dài, hoặc che kín khớp gối.
7. Thường xuyên ngồi tĩnh tâm
Áp lực kéo dài có xu hướng sinh ra tình trạng trầm cảm, lo âu, căng thẳng, dẫn đến tổn thương tinh khí, hại thần kinh, lão hóa sớm... Vì vậy, để tinh thần luôn lạc quan vui vẻ, sắp xếp thời gian ngồi tĩnh tâm, giúp não được nghỉ ngơi đầy đủ.
(Ảnh minh họa)
Khi tâm trạng không được tốt, có thể tâm sự nỗi buồn với bạn bè thân thiết, hoặc tham gia các hoạt động cộng đồng, để quên đi những cảm xúc tiêu cực, giảm bớt áp lực tâm lý.
8. Bồi dưỡng sở thích
Trong công việc, trong học tập, nên quan tâm phát triển sở thích của mình, như nghe nhạc, chăm cây nuôi cá, hội họa thư pháp... để khích lệ tinh thần, tăng thêm niềm vui trong cuộc sống. Càng gần gũi với thiên nhiên, áp lực cuộc sống càng được giảm bớt.
9. Chải đầu sớm tối
Các nhà dưỡng sinh thời xưa Trung Quốc đã xem phương pháp dưỡng sinh chải đầu kiện não là biện pháp quan trọng để kéo dài tuổi thọ. Thường xuyên chải đầu có thể lưu thông mạch máu, hỗ trợ tuần hoàn máu não, tăng cường trí nhớ và chức năng cân bằng của hệ thống thần kinh trung ương.
Thường xuyên chải đầu biện pháp quan trọng để kéo dài tuổi thọ
Ngoài ra, còn giúp giảm huyết áp cao, ngăn rụng tóc, các bệnh về mạch máu não như chứng mất trí nhớ, đột quỵ, chứng Parkinson...
10. Ngâm chân và day huyệt vị trước khi ngủ
Ngâm chân còn gọi là tắm chân. Nước để ngâm chân có thể cho một số vị thuốc (nước gừng, rượu gạo, dấm, lá ngải...), có tác dụng hỗ trợ điều trị một số chứng bệnh. Ngâm chân là một phương pháp trị liệu bên ngoài của Đông y.
Chậu đựng nước, lượng nước, nhiệt độ, thời gian ngâm... đều có yêu cầu cụ thể. Bình thường nếu chỉ ngâm chân nước nóng bảo vệ sức khỏe có thể chọn bồn ngâm chân điện tử. Nếu ngâm chân cho thêm thuốc, thì dùng thùng gỗ là tốt nhất.
Thời gian thường là khoảng từ 10 đến 30 phút, khi cơ thể có cảm giác hơi nóng, lưng có chút ẩm ướt, hoặc trên trán hơi ra mồ hôi là kết quả tốt nhất. Nếu mồ hôi ra đầm đìa thì lại dễ gây chóng mặt hạ đường huyết. Khi ngâm chân có thể đồng thời day huyệt túc tam lý, xoa bóp lòng bàn chân và ngón chân.
* Theo Huanqiu