1. Giảm trọng lượng:
Trọng lượng thừa tạo áp lực lên cổ họng làm cản trở đường hô hấp ngược vào trong, tạo ra tiếng ngáy.
2. Đi ngủ theo giờ giấc đều đặn:
Nếu bạn tập được thói quen đi ngủ theo giờ giấc đều đặn thì cơ thể sẽ không lâm vào tình trạng quá mệt mỏi và giúp khỏi ngáy.
3. Không uống thuốc an thần vào ban đêm:
Một số thuốc ngủ và rượu có thể làm giảm trương lực cơ và làm cho chứng ngáy tệ hơn.
4. Không nên ăn những loại thực phẩm được chế biến từ bơ sữa trước khi đi ngủ
5. Chọn tư thế ngủ thích hợp:
Tốt nhất, nên chọn tư thế nằm nghiêng. Nên nằm gối cao hơn bình thường.
6. Làm thông đường thở ở mũi:
Nếu bị nghẹt mũi có thể vì một vách ngăn lệch hoặc dị ứng, do đó phải làm thông mũi để dễ thở hơn.
7. Tăng độ ẩm cho phòng ngủ:
Bởi lẽ độ ẩm trong phòng ngủ thấp sẽ khiến cho cổ họng bị khô, và dễ gây nên hiện tượng ngủ ngáy.
8. Nói chuyện với bác sĩ phẫu thuật:
Một vòm miệng hoặc lưỡi gà thấp là một thủ phạm tiềm năng gây ngủ ngáy. Những dị tật như vậy chỉ cần sau một cuộc tiểu phẫu là đã có thể giải quyết vấn đề.
Theo TTVN/afamily