Để biết đầy đủ tác dụng của bài tập Kegel, bạn hãy tham khảo những điều dưới đây nhé:
- Cải thiện đời sống tình dục:
Có tác dụng tăng cường cơ vùng xương chậu để tạo nhiều cảm giác làm cả hai cùng hài lòng. Ngoài ra nó còn tăng cường khả năng chống nhiễm trùng cho cả hai.
- Tốt cho quá trình sinh nở:
Bài tập Kegel cũng giúp cho các mẹ trải qua thai kì một cách trơn tru, thuận lợi. Một khi đã luyện tập cho cơ sàn khung chậu khỏe mạnh thì khả năng sinh thường của bạn cũng cao hơn.
- Giúp kiểm soát việc tiểu tiện:
Tập thể dục cho cơ bắp vùng chậu sẽ giúp đỡ người phụ nữ tránh được sự căng cơ không kiểm soát nên sẽ tốt hơn cho bàng quang. Điều này cũng giúp làm giảm sự rò rỉ tiểu tiện. Đàn ông và phụ nữ phải đối mặt với các vấn đề về tiết niệu càng cần tập những bài tập như này.
- Chữa chứng rối loạn cương dương:
Bài tập Kegel hỗ trợ các dòng chảy của máu trong cơ quan sinh sản nam và siết chặt các cơ bắp, kiểm soát việc xuất tinh. Bằng cách này nó giúp quý ông có thể kéo dài sự cương cứng để làm cả hai cùng thỏa mãn.
Để thực hiện bài tập một cách hiệu quả, bạn cần biết cách tìm ra chính xác các cơ mu cụt trên khung xương chậu. Để tìm ra vị trí này, hãy nghĩ đến chuyện mình đang cố gắng kiểm soát các dòng chảy khi đi tiểu, và lưu ý co thắt mà bạn cảm thấy trong khu vực xương chậu của mình.
Đây chính là nơi chứa các cơ mu cụt. Một khi bạn tìm được vị trí này, bạn có thể bắt đầu tập thể dục. Bạn có thể được thực hiện bất cứ lúc nào và bất cứ nơi nào.
Bài tập Kegel phổ biến là co thắt các cơ quanh vùng sinh dục như thể ngăn dòng tiểu lại. Giữ như vậy trong vòng vài giây và sau đó thả ra. Làm liên tục vài lần như vậy mỗi khi tập, và tập mỗi ngày 5-10 lần tùy theo khả năng của bạn.
Theo TTVN