Động tác 1: nằm sấp - Hai cánh tay chống xuống sàn, rộng bằng vai, chân giữ thẳng. Căng thân mình thành một đường thẳng.
Từ từ nâng chân bên trái lên cao bằng hông, duỗi thẳng các ngón chân, hít vào, sau đó hạ chân xuống, thở ra. Mỗi chân thực hiện 5 lần.
Động tác 2: ưỡn người - Tư thế nằm ngửa, hai cánh tay chống vuông góc xuống sàn, bàn tay hướng xuống. Duỗi thẳng hai chân, gót tì xuống sàn, các đầu ngón chân hướng lên trên.
Thóp bụng lại và ưỡn nhẹ người lên. Giữ yên tư thế này trong vài giây, sau đó trở về vị trí ban đầu. Thực hiện 10 lần.
Động tác 3: cúi người - Đứng thẳng người, hai chân dang rộng. Từ từ hạ thấp người xuống, chân phải co chân trái thẳng. Cánh tay phải duỗi thẳng, hướng lên trên.
Người hơi cúi xuống, tay trái như ôm một quả bóng to trước ngực nhưng lòng bàn tay hướng ra ngoài, khuỷu trái gần chạm gối. Giữ yên tư thế trong vài giây. Thực hiện 10 lần bằng cách thay đổi chân.
Động tác 4: đá chân - Nằm sấp trên một cái khăn tắm, co gối, bàn chân duỗi thẳng hướng lên trên. Hai cánh tay thẳng, bàn tay nắm nhau đặt trên mông.
Đá ngược hai gót chân về phía mông hai lần, lần thứ ba đồng thời nâng cao ngực lên khỏi mặt sàn và duỗi thẳng cánh tay lên cao. Sau đó, hạ thấp ngực, hai cánh tay trở về tư thế ban đầu. Thực hiện 10 lần.
Theo SGTT