1. Hít đất
Nếu bạn chỉ muốn tập một bài tập thì đây là ứng cử viên số một.
Bắt đầu bằng động tác ép vào tường (chống đẩy ra-vào với bức tường), thực hiện 3 nhịp, mỗi nhịp 12-15 lần.
Khi đã sẵn sàng, quỳ gối xuống sàn, giữ lưng thẳng đồng thời chạm dần dần mũi xuống nền đất; từ từ đẩy cơ thể lên bằng tay và ngón chân.
2. Bụng
Đây là phần vô cùng quan trọng tăng hưng phấn vì bạn phải sử dụng bụng trong suốt quá trình “giao ban”.
Nằm xuống, tay đặt sau gáy để đỡ cổ, chống gối và chân trên sàn; sau đó nâng cơ thể đủ để vai không chạm mặt đất. Lặp đi lặp lại động tác 3 nhịp, mỗi nhịp 15-20 lần.
Để tăng hiệu quả, kết hợp với động tác nâng hông lên - xuống . Có thể tập 3 lần một ngày.
3. Nâng tạ
Bài tập này giữ cho lưng khỏe và dẻo dai, đồng thời cho chân và cơ được thả lỏng.
Chú ý: Bài tập này không quá khó nhưng rất dễ mắc lỗi trong khi tập. Vì thế, bạn nên tham khảo các mẹo trên mạng hoặc tại các phòng tập để đạt hiệu quả cao nhất.
4. Vặn mình và kéo/đẩy
2 bài tập này giữ cho phần trên (cơ tay, lườn…) của cơ thể săn chắc – trợ thủ đắc lực trên giường của bạn.
Chú ý: Với 2 bài tập này. Bạn nên đến phòng tập để có dụng cụ và sự hướng dẫn thích hợp nhất.
Theo Soha.vn