10 thực phẩm giúp chàng có cơ bắp đẹp như người mẫu

Cá ngừ, cá hồi

100g cá hồi sẽ cung cấp cho cơ thể 25g protein. Cá còn chứa rất nhiều vitamin D, có tác dụng tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể.

Trứng

Mỗi quả trứng chứa khoảng 5-6g protein, được đánh giá là loại protein có giá trị sinh học cao nhất.

Thịt bò

Thịt bò chứa rất nhiều vitamin B12, kẽm và sắt, những dưỡng chất rất cần thiết trong quá trình phát triển cơ bắp.

Hàu

So với các loại thực phẩm khác, hàu chứa nhiều kẽm và một số khoáng chất khác, rất tốt cho quá trình tổng hợp protein.

Đậu nành

Một chén đậu nành đã chế biến chứa 20g axit amin, tăng cường sự phát triển và giúp phục hồi một số mô ở cơ bắp.

Hạnh nhân

Hạnh nhân là một trong những nguồn cung cấp vitamin E dồi dào nhất.

Nước

Cơ thể càng thiếu nước, quá trình cơ thể sử dụng protein để tạo cơ bắp càng chậm.

Sữa chua

Sữa chua là sự kết hợp ký tưởng giữa protein và carbohydrate trong việc phục hồi cơ bắp sau khi luyện tập và hỗ trợ sự tăng trưởng của các cơ.

Dầu ôliu

Cà phê

Cà phê không chỉ giúp duy trì trạng thái tỉnh táo mà còn tăng sức bền.

Theo Bee/Men’s Health, Askmen