Nếu mục tiêu trong năm mới của bạn là cải thiện sức khỏe thì hạn chế sử dụng điện thoại có lẽ là một cách tuyệt vời để bắt đầu.
Các nghiên cứu cho thấy thời gian nhìn màn hình điện thoại quá nhiều, đặc biệt là ở lứa tuổi thanh thiếu niên, có thể là nguyên nhân gây gián đoạn giấc ngủ và sức khỏe tâm lý, thậm chí dẫn đến các triệu chứng như giảm trí nhớ hay suy giảm khả năng tập trung.
Không chỉ dừng lại ở nguy cơ mà đã có trường hợp ghi nhận ngoài đời thực. Vào năm 2011, Jessica Elefante, 32 tuổi, khi đó là nhà chiến lược thương hiệu số và mới làm mẹ, bắt đầu có các triệu chứng đáng lo ngại như sương mù não và mất trí nhớ.
"Tôi tương tác với môi trường kỹ thuật số suốt cả ngày từ lúc thức dậy cho đến khi khi đi ngủ", Elefante, hiện 45 tuổi, nói với Business Insider. Cô đã đến gặp bác sĩ và được xét nghiệm mọi thứ, từ bệnh Lyme đến tình trạng thiếu vitamin nhưng không nhận được kết luận chính xác.
Một năm sau, khi người chồng thúc giục ngừng sử dụng điện thoại trong kỳ nghỉ 8 ngày ở Hawaii, Elefante mới nhận ra vấn đề của mình hóa ra đến từ việc bản thân dành quá nhiều thời gian trước màn hình. "Nó giống như công tắc đèn", cô nói. "Ai đó đã khởi động lại bộ não của tôi".
Kể từ đó, Elefante đã viết "Raining Hell, Living Well", một cuốn sách ghi lại những trải nghiệm của cô khi online quá nhiều. Cô đã chia sẻ các mẹo về cách giảm thời gian sử dụng thiết bị và giảm sử dụng mạng xã hội một cách hiệu quả.
Thực hiện "thải độc kỹ thuật số 24 giờ"
Elefante muốn thực hiện quá trình cai nghiện kỹ thuật số lâu hơn nhưng điều đó không phù hợp đối với sự nghiệp nhà văn của mình. Tuy nhiên, điều này không quá quan trọng.
Cô cho biết chỉ cần 24 giờ không có điện thoại, máy tính xách tay hoặc màn hình dưới bất kỳ hình thức nào cũng giúp thiết lập lại tinh thần và là cách để xác định các tác nhân khiến bạn bị cuốn hút vào môi trường mạng.
"Bạn sẽ biết mình sử dụng thiết bị vào thời điểm nào và tại sao", Elefante. Email là thứ có xu hướng khiến cô luôn muốn kiểm tra đầu tiên, do bản thân gắn bó với công nghệ này nhiều hơn.
Từ quá trình "cai nghiện kỹ thuật số", cô cũng nhận ra bản thân phụ thuộc vào điện thoại như thế nào trong các tương tác xã hội.
"Bản chất tôi là người hướng nội, nói chuyện với ai đó có lẽ là điều tôi ghét nhất trên đời, khi ấy tôi lại thò tay vào túi sau để tìm điện thoại dù nó không có ở đó", Elefante nói.
Lên lịch sử dụng mạng xã hội
Trong khi điện thoại thông minh và các ứng dụng mạng xã hội hiện theo dõi thời gian sử dụng và có lời nhắc nghỉ ngơi nhưng Elefante không bao giờ sử dụng tính năng này.
Cô nói: "Đối với tôi, đồng hồ tính giờ chẳng có tác dụng gì cả. Chúng còn khiến tôi cảm thấy tồi tệ hơn".
Thay vào đó, một trong những mẹo yêu thích của cô là chỉ cho phép mình kiểm tra Instagram ba ngày một lần.
"Bạn phải chấp nhận rằng mình sẽ bỏ lỡ một số liên hệ tiềm năng", Elefante nhấn mạnh, vì việc bạn bè chia sẻ meme qua tin nhắn trên mạng xã hội là điều bình thường.
Nhưng đối với Elefante, việc phản hồi chậm hơn là một cái giá nhỏ phải trả thay vì phải ngừng sử dụng hoàn toàn.
Hoán đổi tương ứng
Một phần lý do tại sao việc tạm dừng sử dụng công nghệ lại khó đến vậy là vì bạn có cảm giác như đang mất đi một thứ gì đó thay vì có thêm cái mới.
"Không thể khỏa lấp chỗ trống, bạn cảm thấy lo lắng, giống như đang bỏ lỡ điều gì đó. Vì vậy, bạn phải đặt một thứ khác vào để thay thế", Elefante nêu quan điểm.
Elefante khuyên bạn nên thực hiện các thay đổi như đọc sách trên đường đi làm thay vì trên máy tính bảng hoặc giải ô chữ bằng bút và giấy thay vì chơi trò chơi trực tuyến.
Elefante nói: "Tôi lại cầm máy ảnh lên, một chiếc máy ảnh phim truyền thống và bắt đầu đi dạo. Nó giúp tôi không cảm thấy căng thẳng và lo lắng khi không có điện thoại".
Thoải mái khi nói không
Elefante nói rằng việc thiết lập những ranh giới này có thể khó khăn do mạng xã hội quá hấp dẫn.
"Sức hút là rất lớn", cô nói. "Đối với tôi, điều đó giống như một cuộc tranh đấu không ngừng".
Nhưng điều giúp Elefante tập trung vào mục tiêu là biết thứ gì quan trọng nhất với mình. Sau khi thực hiện được ước mơ viết sách, cô đã không quảng bá sản phẩm trên mạng.
"Tôi đã nói không với nhiều thứ hơn bạn có thể tưởng tượng", Elefante nói.