Tăng cường bắp thịt
Nhiệt lượng tiêu hao từ cơ bắp của bạn chiếm 20% nhiệt lượng tiêu hao trong cơ thể, chất béo chiếm 50%, nhờ tập luyện để tăng cường cơ bắp sẽ nâng cao quá trình trao đổi chất của bạn ở một mức độ nào đó.
Các bạn nên tập luyện những bài tập cho cơ bắp mỗi tuần ba lần, mỗi lần kéo dài khoảng 1 tiếng.
Chăm chỉ vận động
Theo qui luật thông thường tập thể dục sẽ giúp bạn duy trì quá trình trao đổi chất ở mức độ tương đối cao, nhưng nên nhớ mỗi ngày nên tập thể dục ít nhất 30 phút, một tuần tập thể dục khoảng 5 lần là tốt nhất.
Tránh phương pháp ăn uống kiêng khem
Rất nhiều chị em phụ nữ vì muốn giảm cân mà không ăn cơm hoặc giảm lượng đồ uống đi, nhưng khi lượng chất hấp thụ vào ít hơn lượng kalo nhiệt lượng đòi hỏi hàng ngày của bạn thì cơ thể bạn sẽ tự động rơi vào trạng thái thiếu kalo, tốc độ quá trình trao đổi chất của bạn sẽ giảm đi, đây là việc làm gây hại cho cơ thể.
Duy trì thói quen ăn ít và chia làm nhiều bữa mỗi ngày
Ăn ít và ăn làm nhiều bữa trong một ngày, mỗi ngày 5 bữa, quan trọng là “ ăn ít”. Sáng sớm ăn một bữa, sáng trưa chiều một nữa tối thêm một bữa nữa, chỉ cần bảo đảm rằng lượng kalo mỗi ngày của bạn không dưới 1200 kalo là được.
Ăn bữa sáng sớm
Bỏ qua bữa sáng là tổn hại lớn nhất cho quá trình trao đổi chất bởi vì một bữa sáng đầy đủ chất dẽ giúp bạn tạo ra một tốc độ chao đổi chất mới cho một ngày.
Ngủ đủ giờ mỗi ngày
Mỗi ngày chỉ ngủ từ 4 đến 5 tiếng là có thể dẫn tới thèm ăn nhiều hơn, tăng thể trọng nhưng ngủ đủ 8 tiếng một ngày lại có thể giảm độ thèm ăn của bạn và nâng cao tốc độ trao đổi chất.
Thận trọng với những thực phẩm đốt cháy chất béo
Không ít chị em phụ nữa vì muốn đốt cháy chất béo mà nạp vào người không ít các thực phẩm giảm béo nhưng hãy nhớ rằng thực phẩm giảm béo không chắc đã tốt cho quá trình trao đổi chất.
Nếu như bạn thực sự muốn thon thả như cô bạn nào đó của mình thì thực phẩm giảm cân không phải là lựa chọn tốt nhất.