Đêm đông lạnh giá, chúng ta rất hay thức giấc nửa đêm để đi vệ sinh nhưng đôi khi lại không thể ngủ lại được. Thực tế thức giấc nửa đêm không ảnh hưởng đến giấc ngủ. Để có thể nhanh chóng ngủ lại được, sau khi tỉnh giấc nửa đêm không nên làm 5 việc sau:
1. Không nên mở đèn quá sáng.
Nếu đột nhiên ánh sáng trở nên quá chói thì trạng thái cơ thể và trạng thái tinh thần sẽ lập tức “mở ra”. Thức giấc lúc nửa đêm nên để ánh sáng ở một mức độ vừa đủ nhìn không chỉ làm cho chúng ta dễ dàng ngủ lại mà còn không ảnh hưởng tới những người đang ngủ.
Có thể mở đèn ngủ cạnh giường hoặc mở đèn treo trên tường. Nên lưu ý những chiếc đèn này phải để ở nơi thuận tiện dễ mở ví dụ như dùng đèn mở bằng cách sờ cảm ứng, nếu không trong lúc tìm hoặc mở đèn thì ý thức sẽ bị thức tỉnh.
2. Không được uống nước lạnh hoặc nước giải khát.
Thời tiết thu đông rất hanh khô, khi ngủ cổ họng sẽ bị khô, hơn nữa ban đêm có thể ra mồ hôi, lúc thức giấc bạn không chỉ muốn đi tiểu mà còn sẽ cảm thấy rất khát.
Lúc này bạn nên tránh uống nước lạnh hoăc nước giải khát, tốt nhất là nên uống nước ấm. Bởi vì nước lạnh hoặc các đồ uống giải khát có thể làm cho chúng ta tỉnh táo hoàn toàn.
3. Không được để chân bị lạnh.
Khi thức giấc lúc nửa đêm để chân trần tiếp xúc với mặt đất hoặc lúc quay lại giường không đắp chăn cẩn thận để chân lộ ra ngoài, chân và 2 gan bàn chân sẽ dễ bị lạnh dẫn tới rất khó để ngủ lại. Vì thế khi tỉnh dậy lúc nửa đêm nhất định phải đi dép, những người có thói quen đi tiểu đêm nên đi tất từ lúc đi ngủ.
4. Không nên xem giờ.
Xem giờ khi thức giấc lúc nửa đêm sẽ làm cho bạn trở nên lo nghĩ nhiều hơn, hai áp lực kép phải ngủ lại và thời gian ngủ còn bao nhiêu sẽ tạo ra rào cản tâm lý. Do đó chỉ cần đồng hồ báo thức chưa đổ chuông thì không cần thiết phải xem giờ, như thế cho dù còn nửa tiếng nữa phải thức giấc bạn vẫn có thể dễ dàng ngủ lại được.
5. Không được cầm điện thoại.
Một số người khi quay lại giường theo thói quen cầm điện thoại kiểm tra một lượt các cuộc gọi hoặc tin nhắn không để ý thời gian trôi qua. Lúc đó tinh thần đã tỉnh táo hoàn toàn rồi. Khi đi ngủ nên để điện thoại cách xa giường hoặc tắt nguồn.