1. Ăn 6 bữa nhỏ mỗi ngày
Nhiều người tin rằng ăn ít một để không cảm thấy đói và không thèm ăn nhiều nữa. Thực tế thì đây lại là cái bẫy. Vì các bữa ăn mini này được khuyên là chỉ cần một lượng nhỏ, thì các chị em lại thường biến nó thành những bữa ăn đầy đủ dưỡng chất, thường tới 400 calo.
Cách khắc phục: Tạo một danh sách, biểu đồ hay nhật ký ghi những gì bạn nên ăn và tuân thủ theo nó.
2. Ăn quá nhiều salad
Có chế độ nhiều rau xanh là tốt, nhưng hãy chỉ dừng lại ở rau xanh. Thực tế nhiều người không ăn salad riêng mà ăn kèm với nước sốt mayonnaise, pho mát, thịt đỏ và rất nhiều muối. Như vậy, cuối cùng bạn thu được rất nhiều chất béo và không có gì lành mạnh cả.
Cách khắc phục: Hãy “hô biến” cho món rau trộn bắt mắt hơn với ớt ngọt, ớt tươi màu. Chỉ trộn thêm với ít đường, muối, và giấm thơm sẽ giúp bạn không cần đến các món thịt đi kèm.
3. Dùng thực phẩm chức năng quá nhiều
Thực tế thực phẩm chức năng, nước tăng lực, nước sinh tố giàu protein không thực sự an toàn như chúng ta vẫn nghĩ, vì thực sự chúng nhiều đường và carbonhydrat.
Cách khắc phục: “Làm bạn” với các thực phẩm tự nhiên như hạnh nhận, carot, cam và các trái cây khác để nhận đủ và đúng năng lượng.
4. Uống nước giảm cân
Nhiều người cho rằng nó có hiệu quả như tập thể dục. Không phải vậy. Người uống cảm thấy mình đang tiết kiệm năng lượng nhưng thực chất lại tạo ra cơn thèm ăn nhiều đồ vặt; dẫn đến béo phì, đột quỵ và bệnh tim mạch.
Cách khắc phục: Thay thế các loại đồ uống này với trà xanh giàu chất chống oxy hóa và hỗ trợ miễn dịch. Bạn cũng có thể uống 1 ly nước sinh tố rau củ hoặc một ly sữa ít béo lạnh.
5. Đặt mục tiêu không thực tế
Hầu hết mọi người muốn giảm cân nhanh chóng và thậm chí có thể thử chế độ ăn kiêng quá đà. Điều này lại gây hại nhiều hơn bất cứ điều gì khác. Hãy nhớ giảm cân cần nỗ lực và thời gian.
Cách khắc phục: Hãy cho mình thời gian bằng cách không cân trọng lượng quá thương xuyên.