Bạn vừa đạt được mục tiêu giảm cân và một điều chắc chắn rằng bạn không muốn trượt dài trên chặng đường tăng cân một lần nữa. Vậy bạn đã chuẩn bị những gì để có thể kiểm soát được cân nặng của mình? Dưới đây là 5 bí quyết được các chuyên gia sức khỏe tiết lộ nhằm duy trì vóc dáng ổn định.
1. Tập thể dục bằng nhiều cách khác nhau. Để duy trì trọng lượng lý tưởng, nam giới được khuyến khích để tiêu thụ 2.000 calo mỗi ngày và nữ giới là 1.600 calo. Có một vài cách hữu hiệu và dễ dàng thực hiện để đốt cháy calo và đạt được kỳ vọng như mong đợi. Ví dụ như nếu tự tay rửa ô tô, lượng calo tiêu thụ sẽ là 300 calo. Thay vì sử dụng thang máy, sử dụng cầu thang bộ sẽ đốt cháy được 100 calo.
2. Đừng cố gắng đạt được mục tiêu quá hoàn hảo. Duy trì cân nặng và giảm cân không phải là mục tiêu trong thời gian ngắn. Nó đòi hỏi một quá trình lâu dài và ổn định.
3. Tránh xa đồ uống có ga, thay vào đó hãy bổ sung vào thực đơn các loại nước hoa quả như nước chanh, nước ép hoặc trà đá. Các loại đồ uống có ga được xem là có hại cho cơ thể, làm gia tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, viêm khớp, bệnh tim và một số bệnh ung thư.
4. Ăn nhiều bữa nhỏ và vào những khoảng thời gian thích hợp. Nếu một người muốn duy trì trọng lượng hoặc có ý định giảm cân thì có chế độ ăn uống hợp lý, bổ sung thực phẩm thường xuyên là yếu tố quan trọng. Đừng hiểu lầm rằng bỏ bất cứ bữa ăn nào trong ngày có thể giảm được cân, thay vì đó, nó có thể tạo ra nhiều vấn đề. Ăn khoảng 6, 7 bữa ăn trong ngay sẽ giúp tiêu hóa dễ dàng hơn.
5. Có thói quen rèn luyện thể chất thường xuyên. Điều này giúp cơ thể khỏe mạnh và rắn chắc, tăng cường hoạt động của khớp, phát huy hiệu quả chống lại chấn thương. Chế độ tập luyện lý tưởng là 3 lần một tuần.