Sau khi hết sản dịch (khoảng 1 tháng sau sinh), bà mẹ có thể tập các động tác bụng để tránh bụng to và người săn chắc hơn, hoặc có thể tham gia tập các lớp thể dục thẩm mỹ nếu có điều kiện.
Về chế độ ăn
Không nên ăn quá nhiều chất bột và các thức ăn có nhiều đường, nhiều
chất béo.
Sữa uống nên chọn loại ít ngọt hoặc uống sữa không đường, không nên uống sữa đặc có đường. Hạn chế ăn các loại bánh kẹo, nước ngọt.
Khi ăn
trái cây nên ăn cả chất xơ chứ không nên vắt nước uống, chọn loại trái
cây ít đường như cam, bưởi, thanh long, táo, lê, dưa chuột... Hạn chế
các loại quả quá nhiều đường như chuối, na, xoài, mít, nho Mỹ...
Nên ăn nhiều rau xanh, vừa chống được táo bón lại ngăn ngừa được nguy cơ tăng cân. Nên uống nhiều nước, từ 2-2,5l/ ngày.
Về chế độ luyện tập
Để nhiều sữa nuôi con mà bà mẹ không bị tăng cân quá mức thì điều quan trọng nhất là phải cho con bú sớm, bú đúng cách, bú thường xuyên theo nhu cầu của trẻ.
Ăn uống bồi dưỡng là cần thiết, nhưng chỉ cần ăn đủ năng lượng và các
chất dinh dưỡng.
Theo Mẹ & Bé