Bạn cần: Sữa chua không béo, sữa đậu nành và việt quất
Công thức sinh tố này cũng cung cấp
15% lượng canxi cần thiết hàng ngày, một nhân tố quan trọng giúp xương
chắc, răng khỏe.
Bữa sáng ngon lành với cháo yến mạch
Món ăn gồm: Yến mạch với sữa không béo và các loại thực phẩm trang trí thêm (nho Hy Lạp, nam việt quất khô, đường nâu, quả óc chó nướng và hạnh nhân)
Yến mạch là một bữa sáng tuyệt vời
giàu vitamin B, cần thiết cho làn da khỏe mạnh. Sữa không béo bổ sung
lượng protein và canxi cần thiết cho cơ thể.
Bữa ăn nhẹ: món khai vị và dưa chuột
Món ăn gồm: món khai vị (đậu chickpea, hạt tiêu nướng, nước chanh, dầu hạt cải, muối biển, axit citric, hương vị tự nhiên, gia vị), dưa chuột và quả ô-liu.
Các loại đậu như đậu chickpea là một
thực phẩm nuôi dưỡng da tuyệt vời.
Salad gà
Món ăn này bao gồm: thịt gà sạch, rau diếp, dâu tây, nam việt quất, dứa, cam, và quả hồ đào.
Quả hồ đào chứa vitamin E, kẽm và magiê, những dưỡng chất cần thiết để
bảo vệ tế bào da khỏi sự oxy hóa.
Mỳ ý
Món này gồm: mỳ sợi dẹt nguyên cám còn nhựa, dầu ô-liu, rượu vang trắng, tỏi quay, hành đỏ, cà chua, rau chân vịt và phô mai cứng hoặc phô mai mặn.
Mỳ pasta nguyên cám sẽ là lựa chọn tốt
hơn trong số các loại thực phẩm cac-bo-hy-drat tinh chế như mỳ pasta
thường (vốn được biết tới là nguyên nhân kích thích mọc mụn).
Sandwich
Bạn có thể “thiết kế” món này với: rau diếp, cà chua, hạt tiêu xanh, dưa chuột, bơ và bánh mỳ sandwich.
Các loại rau trong món sandwich này chứa các protein, vitamin và khoáng chất nuôi dưỡng da. Vitamin E có nhiều trong bơ kết hợp với vitamin C từ cà chua giúp bảo vệ da khỏi tác động của tia UV.
Burger
Bánh burger gồm: thịt bò xay, cà chua, rau diếp, dưa chua, hành thái, tương cà và mayonnaise.
Nếu quan tâm tới làn da của mình, bạn không nên cho phô mát gì cả, chỉ ăn bánh không là tốt nhất.
Những thực phẩm nên chọn cho đồ ăn nhanh
- Cá (không chiên rán kĩ)
- Quả hạt (đặc biệt là hạnh nhân và quả óc chó)
- Rau (chọn càng nhiều càng tốt: dưa chuột, ớt chuông, hành sống, rau diếp)
- Hoa quả (đặc biệt là dâu tây, cà chua, việt quất, bơ)
Còn về nước uống thì tất nhiên hãy chọn nước lọc, hoặc trà xanh.
Theo Đẹp