1. Vitamin A
Vitamin A là một trong chất chống oxy hóa cho cơ thể.
Với phái đẹp, loại vitamin này góp phần giảm nguy cơ bệnh mãn tính và làm chậm quá trình lão hóa của cơ thể.
Cách bổ sung: Nhu cầu hàng ngày về vitamin A ở phụ nữ là 600mcg.
Nguồn cung cấp từ thực phẩm: gan, cá biển, bơ, sữa, trứng… và từ các loại rau, củ, quả có màu vàng và màu đỏ.
2. Vitamin C
Chức năng của vitamin C là sản xuất chất collagen, giúp cơ thể hấp thu chất sắt và liên kết các cấu trúc bộ phận trong cơ thể với nhau.Vitamin C còn giúp ngăn ngừa mụn trứng cá và giúp chúng khô nhanh hơn.
Quan trọng nhất, vitamin C giúp cơ thể phụ nữ hấp thụ được sắt (phụ nữ cần nhiều sắt để bù lại cho những ngày kinh nguyệt)
Cách bổ sung: Phụ nữ cần 75-2000mg/ngày
Nguồn từ thực phẩm là các loại rau quả như dưa đỏ, nho, dâu tây, cam, đu đủ, rau xanh, khoai lang, ớt đỏ… và các loại nước trái cây ép.
3. Vitamin E
Vitamin E cũng nổi tiếng trong việc chống lão hóa và làm cơ thể hấp thụ chất béo tốt hơn, giảm các nếp nhăn và đặc biệt liên quan đến sức khỏe sinh sản ở phụ nữ.
Cách bổ sung: 0,8 mg/ngày
Vitamin E từ các nguồn tự nhiên như : dầu oliu, dầu đại mạch, hoa quả, bơ thực vật, hạt hướng dương.
4. Vitamin B
Các loại vitamin B rất cần thiết cho cơ thể của phụ nữ trong thời kỳ tiền mãn kinh hoặc mãn kinh bởi đây là lúc họ sẽ dễ gặp nhiều căng thẳng.
Cách bổ sung: Vitamin B6 hoặc B12 có thể bổ sung thông qua việc ăn cá, thịt, chuối, cà chua hay dưa hấu.
5. Folate và Axit folic
Folate và Axit folic rất quan trọng với phụ nữ trong độ tuổi sinh đẻ vì nó ngăn chặn các dị tật bẩm sinh trong giai đoạn đầu của thai kỳ, giúp ngăn ngừa bệnh thiếu máu và thúc đẩy tăng trưởng tế bào bình thường.
Cách bổ sung: 100-400 micro gram/ngày
Folate được tìm thấy trong rất nhiều trong rau như rau bina và rau xanh, trái cây, rau đậu và các loại đậu, trứng...
6 .Vitamin D
Ở phụ nữ, vitamin này rất quan trọng đối với công tác phòng chống bệnh loãng xương. Ở phụ nữ trẻ hơn, Vitamin D giúp kiềm chế các triệu chứng trước kỳ kinh nguyệt.
Để có thể có đủ vitamin D, cách tốt nhất là bạn cần phải được “phơi nắng” 20 phút/ngày với tần suất ít nhất 3 lần/tuần.
Ngoài ra, bạn cũng có thể bổ sung thêm vitamin D bằng cách ăn nhiều cá hoặc dầu cá.
7. Vitamin K
Vitamin K giúp trong việc sản xuất các tế bào máu đỏ. Một số người không biết là nó cũng giúp hình thành xương và nó cũng có ích trong việc ngăn ngừa bệnh tim mạch ở phụ nữ.
Cách bổ sung: Nguồn thực phẩm tốt nhất của vitamin K bao gồm dầu cá, rau bina nấu chín, bông cải xanh, dầu đậu tương, cỏ linh lăng và rau lá xanh.
8. Chất sắt
Chất sắt giúp bạn tránh mệt mỏi, cáu gắt hoặc rối loạn hành vi; và ngăn ngừa triệu chứng chuột rút trong thời kỳ mang thai.
Cách bổ sung: Hãy tận dụng lượng chất sắt dồi dào có trong thịt nạc, cá hồi, rau lá xanh và đậu.
Lan Anh