Để cơ thể được thư giãn, tăng sức cơ, giảm mỏi lưng và mỏi vai, hãy thử áp dụng 7 bài tập mà tờ Chinadaily giới thiệu sau đây.
1. Đưa một cánh tay ra phía sau lưng. Gập tay sát lưng hướng lên vai sao cho khuỷu tay áp sát sườn. Lòng bàn tay hướng ra ngoài. Tay còn lại để thẳng dọc theo người. Làm lần lượt cả hai tay.
2. Ngồi xuống ghế. Tay phải bám nhẹ vào mép ghế ở phía sau lưng. Đầu xoay sang trái và hơi cúi xuống khoảng 30-35 độ. Tay trái giơ cao ngang trán và cố gắng vươn ra phía sau đầu. Làm lần lượt cả hai tay.
3. Động tác tiếp theo là hai tay cầm hai đầu một cái khăn dài. Đặt chiếc khăn dọc theo sống lưng. Sau đó di chuyển khăn lên xuống. Lần lượt đổi vị trí hai tay.
4. Vòng một tay bên này ôm qua vai bên kia. Tay còn lại hỗ trợ ấn tay này ra sâu hơn về phía sau lưng. Làm lần lượt cả hai tay.
5. Một tay giơ trước mặt, khuỷu tay tạo góc 90 độ. Tay còn lại ôm tay này, và kéo về phía bên tay ôm càng căng càng tốt, như hình vẽ.
6. Tiếp theo cũng là một động tác kéo giãn cơ. Một tay giơ lên cao, lòng bàn tay hướng ra sau, tay còn lại hỗ trợ kéo căng theo chiều từ trên xuống.
7. Một tay giơ cao ở trước mặt và chéo sang hướng đối diện, lòng bàn tay ngửa ra sau, tay kia hỗ trợ kéo căng.
* Theo Chinadaily
