Sự khác biệt của cầu thủ bóng đá với nhiều VĐV thể thao

Cơ thể của một cầu thủ bóng đá thường khác xa so với cơ thể của VĐV bóng bầu dục, điền kinh, quần vợt, bơi lội... Trong khi ở nhiều môn thể thao khác, các VĐV thường chỉ hoạt động ở cường độ cao với quãng thời gian ngắn, cầu thủ bóng đá lại đòi hỏi khả năng chạy hoặc di chuyển liên tục trong suốt 45 phút ở 2 hiệp đấu và thậm chí thời gian bù giờ.

Đây là lý do vì sao cơ thể của cầu thủ bóng đá thường phát triển đồng đều, ở cả bắp chân, múi cơ bụng, tay, lưng. Điều này khá khác biệt nếu so với môn bóng bầu dục hay bóng chày. Nền tảng thể chất của một hậu vệ hay cầu thủ đánh bóng sẽ khác nhiều so với một cầu thủ chuyên ném bóng.

Các nghiên cứu đã chỉ ra sự khác biệt đáng kể giữa quãng đường di chuyển trung bình một người chơi khi thi đấu các môn thể thao khác nhau. Cụ thể:

- Bóng bầu dục: Di chuyển trung bình 2 km trong 15 phút/hiệp của tổng cộng 4 hiệp

- Bóng rổ NBA: Di chuyển trung bình dưới 4,8 km trong 12 phút/hiệp của tổng cộng 4 hiệp

- Quần vợt: Di chuyển trung bình từ 4,8 - 8 km trong trận đấu kéo dài 5 set (có thể lên đến 5 giờ đồng hồ)

- Bóng đá: Di chuyển trung bình hơn 11 km trong trận đấu 90 phút.

Do bóng đá là môn thể thao đồng đội yêu cầu nhiều tố chất sức mạnh nên nền tảng thể lực của một cầu thủ có thể so sánh với một VĐV ở môn marathon, ba môn phối hợp Ironman hay trượt tuyết băng đồng.

Một ngày bận rộn của cầu thủ bóng đá

Việc phải di chuyển liên tục trung bình hơn 11 km/trận cũng đồng nghĩa, các cầu thủ bóng đá phải đốt cháy rất nhiều calo. Theo nghiên cứu, một cầu thủ trung bình sẽ đốt cháy khoảng 800 đến 1000 calo mỗi trận.

Sử dụng các món ăn giàu protein, thịt nạc và bổ sung nhiều nước là chìa khóa để duy trì năng lượng cho các ngôi sao sân cỏ. Ngoài ra, việc tập luyện khả năng giữ thăng bằng, tốc độ, sức bền và sự khéo léo cũng phải được đặt lên hàng đầu.

Vậy một cầu thủ bóng đá chuyên nghiệp sẽ ăn uống và tập luyện như thế nào? Hãy cùng tham khảo qua chế độ ấy của cựu ngôi sao Manchester United, Phil Neville.

- Tập yoga: Ít nhất 3 phút vào mỗi sáng

- Bữa sáng: Cháo (hoặc bột yến mạch), trái cây, trà và nước cam

- Trong lúc tập luyện: Uống 4-5 chai nước

- Tập yoga: 30 phút

- Đạp xe tại chỗ: Giữ tốc độ ở 70-80 vòng/phút trong quãng thời gian từ 10 đến 15 phút

- Tập luyện đầu gối: Chạy bước nhỏ qua chướng ngại vật trong 20 phút

- Bổ sung thức uống giàu protein

- Tập nhẹ: chạy bộ, vươn vai và các bài tập vận động (mỗi động tác kéo dài 5 phút)

- Tập giữ bóng: Hạn chế không gian chơi bóng để có thể trau dồi khả năng giữ bóng. Bài tập kéo dài khoảng 30 phút

- Tập kiểm soát bóng theo đội: Chia làm 2 đội, trong khi một đội cố gắng bảo vệ khung thành, đội kia sẽ tìm cách ban bật và ghi bàn

- Thực hành thi đấu: Thi đấu 3 đấu 3 hoặc 5 đấu 5. Mỗi trận đấu kéo dài 15 phút

- Tập luyện 30 phút: Phil sẽ thực hiện các bài tập toàn thân vào đầu tuần và tập nâng cao phần thân trên vào cuối tuần.

*Tập toàn thân (thực hiện 3 lần):

- 16 lần chống đẩy

- 10 lần squats trong khi mặc áo tập gắn tạ khoảng gần 20 kg

- 20 lần squats (10 lần mỗi bên chân) khi đeo một quả tạ nặng từ 9-15 kg

- 20 lần squats với (10 lần mỗi bên chân) kết hợp với động tác xoay hông bằng bóng tập nặng hơn 8 kg

- Tập 10 lần kéo dây tạ chéo (mỗi bên 5 lần)

- 20 lần squats với tạ đòn

Sau khi thực hiện các bài tập tạ nặng, Phil thường bổ sung thức uống giàu protein để phục hồi cơ bắp. Cựu sao MU cũng ngâm mình trong bồn nước đá khoảng 6 phút.

- Bữa trưa: Ăn thịt gà, rau, salad, bánh mì, khoai tây và 2 chai nước, theo đúng tiêu chuẩn carbs.

- Giấc ngủ trưa: 90 phút

- Ăn nhẹ chiều: Thanh protein hoặc một vài đồ ăn nhẹ

- Bữa tối: Thịt gà hoặc cá, rau, khoai tây để cung cấp carbs và protein

- Sử dụng sinh tố protein (bột protein) khoảng 30 phút trước khi đi ngủ

*Lược dịch theo Eliteclubs