Giúp dân văn phòng trị bệnh táo bón

Nguyên tắc ăn uống

Nên ăn nhiều các thức ăn chứa nhiều chất xơ, như các loại rau và hoa quả tươi, các loại măng...

Nên uống đủ nước 2 lít/ngày, giúp cho làm mềm phân.

Ăn một số loại thức ăn có tác dụng nhuận tràng như mật ong, vừng, hạch đào, bơ, sữa trâu bò...

Tăng cường ăn rau quả để phòng, chữa trị chứng táo bón

Nằm ngửa ngay chân, khoanh tay để trên đầu.

Hít vào tối đa, đưa hai tay xuống để trên ngực, cố gắng từ từ ngồi dậy; Cúi đầu xuống hết sức, ép bụng thở ra triệt để từ 1 - 3 hơi thở.

Đi bộ và tập thể dục

Sau khi ăn, không vận động ngay lập tức, phải chờ tối thiểu 1 giờ.

Tăng cường vận động, tích cực tập luyện thể dục thể thao, đặc biệt là các bài tập rèn sức bền như đi bộ nhanh, chạy cự ly dài.

Ngoài ra, thường xuyên làm động tác xoa nhẹ ở vùng bụng, xoa với khăn lạnh sẽ có tác dụng tăng cường nhu động ruột, tăng cường chức năng tiêu tháo của ruột.

Hà Vân

(Tổng hợp)