SOHA NEWS
Một cơ thể săn chắc, khoẻ khoắn luôn là niềm mơ ước của biết bao chàng trai. Ai cũng mong mình sẽ đẹp nhưng không phải anh chàng nào cũng có đủ kiên trì biến mục tiêu thành hành động.
Mới đây, hình ảnh thay đổi của chàng trai Hà Toàn (26 tuổi, hiện đang là chủ shop thời trang và huấn luyện viên cá nhân) đã khiến cư dân mạng đổ rầm rầm và không ngớt lời thán phục vì sự quyết tâm thay đổi vẻ ngoài của mình.
Theo đó sau 3 tháng, Toàn đã giảm được 15 kg và sở hữu thân hình 6 múi săn chắc. Cùng trò chuyện với Toàn để biết được câu chuyện thay đổi ngoại hình của chàng trai này nhé.
Hình ảnh quá khổ của Toàn khi ở mức cân nặng 84kg
Từng được đặt biệt danh "Toàn heo" khi nặng tới 84kg, động lực nào đã khiến bạn quyết tâm thay đổi?
Biệt danh "Toàn heo" gắn liền với mình suốt 3 năm cấp III và mình luôn là đối tượng để các bạn trêu đùa, châm chọc.
Đến khi mình mở một shop thời trang, nhiều lần đứng ra tự giới thiệu sản phẩm cho khách thì thường xuyên nhận được những lời nói chế giễu từ khách hàng như "Cửa hàng có nhiều đồ đẹp mà sao anh chủ không được như sản phẩm" , "đồ bán và chủ chẳng liên quan"…
Rồi khi ra mắt bộ sưu tập mới, mình phải thuê người mẫu để chụp, chi phí bỏ ra khá cao nhưng không có hiệu quả. Cuối cũng mình quyết định thay đổi bản thân "lột xác thành người khác" để có thể tự tin trong công việc và cuộc sống.
Hành trình cải thiện vóc dáng của Toàn chắc gặp phải nhiều gian nan lắm?
Khi bắt đầu, thật sự mình không thể hình dung được là nó gian nan thế nào, chỉ khi bắt tay vào thì ôi thôi, cả thế giới như chống lại mình vậy. Thậm chí khi ngủ cũng chỉ mơ thấy cảnh tập luyện.
Còn khi bước vào các giai đoạn, đó là lúc mình tập trung 100%, hầu như nói không với cơm (lượng carb nạp vào chủ yếu là yến mạch, khoai, bắp…) kèm theo một chế độ ăn "không gia vị", thực sự gian nan.
Nhưng kết quả là sau 3 tháng, mình như trở thành một phiên bản khác, vừa lột xác thành công, vừa bén duyên trở thành một PT (Personal Trainer) thực tập luôn.
Chỉ sau 3 tháng, một sự lột xác đáng ngạc nhiên đã thay đổi vẻ ngoài của Toàn
Vậy chế độ ăn của Toàn có điểm gì đặc biệt không?
Chế độ ăn chính là nỗi ám ảnh của mình. Việc đầu tiên là không được ăn bất cứ món ăn liên quan đến chiên, nói không với rượu bia, những bữa ăn "thiếu thốn" từ việc tiết chế tối đa lượng CARB (cơm, tinh bột) rồi gia vị cũng dần biến mất theo mỗi quá trình, khiến cơ thể vô cùng bứt rứt.
Nhưng nhờ có PT theo kèm, luôn nhắc nhở cộng với kiến thức mình học được nên mình cũng dần quen với nó. Nhất là khi thấy cơ thể dần biến đổi, mỡ bắt đầu biến mất dần tạo cho mình sự phấn khích mạnh.
Ở giai đoạn cuối, khi cơ thể mình được đặt vào tình trạng khắc nghiệt nhất thì nói thật là thèm ăn bất cứ món ăn nào lướt ngang qua mắt. Vậy nên đấu tranh với tư tưởng "không được ăn" là điều tuyệt vời nhất.
Hiện tại thì chỉ cần lên mạng là sẽ có đủ hết thực đơn mẫu cũng như chế độ ăn, hoặc có thể dể dàng tìm được cho mình những nơi bán sẵn phần ăn cho người tập gym. Nhưng hãy nhớ, để thành công bạn cần có cái đầu lạnh để nhịn và kiêng một cách tuyệt đối nhé.
Chế độ ăn chính là điều ám ảnh nhất đối với Toàn
Bật mí một chút về thực đơn mà bạn thường sử dụng trong một ngày nhé?
Thực đơn ở mỗi giai đoạn đều có sự thay đổi khác nhau, và mỗi tạng người khác nhau sẽ có mẫu thực đơn riêng. Với mình, thực đơn thay đổi theo 3 giai đoạn: lấy lại thể lực, tăng cơ giảm mỡ và siết tỉ lệ phần trăm mỡ.
Mỗi giai đoạn cần một lượng Protein, Carb, Fat riêng biệt để áp dụng và liên kết tốt nhất với chế độ tập luyện.
Có rất nhiều bạn tập cần tăng cường các loại thực phẩm bổ sung, giúp cơ thể có thêm đầy đủ chất, tăng khả năng tập và phát triển các nhóm cơ tốt hơn, nhưng mình không sử dụng vì nhiều lý do khách quan, nhất là muốn thử thách ý chí và muốn đặt cơ thể ở trạng thái tối đa có thể.
Vậy còn chế độ tập luyện thì sao? Đã bao giờ bạn thấy chán nản và muốn bỏ cuộc chưa?
Như đã chia sẻ ở trên, mình chia làm 3 giai đoạn tập. Giai đoạn đầu diễn ra trong 2 tháng với mục tiêu lấy lại thể lực, sức bền kết hợp giảm cân, giảm mỡ và theo học khoá PT để bổ sung kiến thức cho hành trình tiếp theo.
Giai đoạn này đa số mình theo tập các bài cardio, các bài thể lực, tăng tốc dần lên để cơ thể thích ứng tốt nhất với hoạt động nặng, cố gắng hạn chế vấn đề chấn thương. Vậy nên bài tập khởi động luôn là bài tập nghiêm khắc nhất không được bỏ qua hay tập qua loa.
Những ngày đầu tiên, khi cơ thể chưa thích ứng kịp, mình chỉ muốn bỏ cuộc cho xong, rồi sau một đêm đau nhức toàn thân, nằm trằn trọc nghĩ đến những lời chê bai thì sáng hôm sau lại có quyết tâm hơn để tiếp tục. Sau gần 3 tháng mình thật sự ngỡ ngàng với chính bản thân vì đã giảm 12kg.
Qúa trình tập luyện gian nan cũng là những thách thức khiến Toàn đôi lúc muốn bỏ cuộc
Giai đoạn 2 bắt đầu diễn ra, trong 3 tháng tiếp theo mình được phối hợp tập giữa các nhóm cơ và các bài cardio xen kẽ. Vì làm công việc tự do nên quỹ thời gian mình dành cho tập luyện khá nhiều. Sáng mình chạy bộ, tập bụng, thể lực, chiều mình tập chuyên sâu các nhóm cơ.
Một việc không thể bỏ qua là mỗi tuần mình đều dành một ngày cho cơ thể nghỉ ngơi, không ép cơ thể quá mức để tránh những chấn thương, dẫn đến suy nhược cơ thể.
Sau 3 tháng của giai đoạn 2, mình không giảm cân lại mà tăng lên 1kg, nhưng người lại khá gọn và có sức sống hơn. Các vùng cơ hiện rõ lên và cơ thể đã hoàn toàn thay đổi, lúc này mình vô cùng thoải mái và tự tin khi diện bất cứ bộ đồ nào.
Trong giai đoạn cuối thì lịch tập có thể nói là dày đặc và sẽ khó cho những bạn đi học hoặc làm giờ hành chính. Mình có lợi thế hơn về thời gian nên chủ động tập luyện tốt hơn, đó cũng là lý do may mắn mình lột xác hoàn hảo đến vậy.
Cả quá trình khổ luyện thì chắc chắn chấn thương là khó tránh khỏi. Những lúc cứ nghĩ đến đây là đủ rồi, bỏ cuộc và đi ăn một bữa thật ngon lành vào, lúc đó đấu tranh tư tưởng với chính bản thân là cực kì khó. Tất nhiên là nếu mình bỏ cuộc thì những nỗ lực từ đầu sẽ tiêu tan.
Vậy theo Toàn, những sai lầm mà những bạn mới tập thường mắc phải là gì?
Theo mình từng trải qua và nhìn thấy được, thông thường các bạn mới tập rất hay nôn nóng, muốn mình đẹp lên trong thời gian nhanh nhất nên thường đốt cháy giai đoạn tập luyện cũng như không tập chuẩn theo đúng động tác của từng nhóm cơ.
Mình chắc chắn với các bạn một điều là không thể nào đẹp ngay được, cũng như không thể nào đốt cháy giai đoạn. Gym là môn thể thao đòi hỏi quá trình tập luyện khoa học và bài bản, không thể ngày một này hai có thể đạt được theo ý muốn của mình, nên tìm hiểu về mỗi động tác thật sâu, thật kĩ và tập theo đúng kỹ thuật nhé.
Một vấn đề khác là các bạn mới tập thường cố đẩy mức tạ quá nặng so với mình, điều này là cực kì không nên vì sẽ rất dễ gây chấn thương đến cho bạn.
Kiên trì tập luyện, từ từ nâng cao sức bền, tập luyện đều đặn rồi mới nâng dần mức tạ lên để cơ thể có thời gian thích nghi, cơ bắp cũng sẽ được kích thích liên tục để phát triển.
Ngoài ra nhiều bạn vừa vào phòng tập, ngay lập tức chạy đến đẩy tạ liền. Điều này là cực nguy hiểm, vì khởi động là bước quan trọng nhất khi bạn bắt đầu tiếp xúc với tạ. 90% chấn thương ở các bạn mới tập xảy ra vì quên hoặc không thèm khởi động đấy.
Thêm vào đó nhiều bạn mới thường cố tập một nhóm cơ lớn quá nhiều lần trong một tuần. Thực sự một nhóm cơ thường mất 48 giờ để phục hồi nên dồn ép nhóm cơ đó quá nhiều là không hề tốt chút nào.
Nhờ sự kiên trì mà bây giờ Toàn đã hoàn toàn lột xác, trở nên điển trai với thân hình 6 múi săn chắc
Sau thời gian dài tập luyện, bạn rút ra được những kinh nghiệm gì để tập luyện hiệu quả?
Kinh nghiệm mình rút ra được cho bản thân là nhẫn nại, kiên trì và tập luyện một cách khoa học, áp dụng với chế độ ăn đầy đủ chất để đạt được những kết quả tốt nhất.
Bất cứ một cơ thể nào cũng sẽ có những khuyết điểm, đừng vì muốn che khuyết điểm đó mà tập quá nhiều và gây áp lực cho nhóm cơ đó. Hãy cứ tập dều đặn cho các nhóm cơ khác và từ từ nâng cáp các bài tập bổ trợ dần cho nhóm cơ mình bị khuyết điểm đó.
Khi tập luyện không ai giống ai nên mỗi bạn đều có một chế độ tập luyện khác nhau. Luôn lắng nghe cơ thể và hiểu chính bạn đang cần gì, muốn làm gì để tránh tối đa các chấn thương đáng tiếc xảy ra cho bản thân.
Đặc biệt là không được xem nhẹ các bữa ăn, bổ sung đầy đủ năng lượng và các chất trong một ngày là bước đà hoàn hảo để cơ bắp bạn phát triển.
Cảm ơn Toàn về những chia sẻ bổ ích và thú vị của mình!