Liệu pháp tăng cường testosterone theo cách tự nhiên dưới đây sẽ giúp bạnkhắc phục sự cố này:
1. Tập ăn 6 bữa/ ngày thay vì 3 bữa/ ngày.
Bước khởi đầu, bạn có thể tập ăn 6 bữa nhỏ/ ngày, cách nhau từ 2 đến 3 giờ thay vì ăn 3 bữa lớn/ ngày. Bằng cách này, bạn bình ổn được sự tiến triển của hormon và tiến trình chuyển hóa trong cơ thể đề phòng sự thay đổi hay sụt giảm lượng testosterone.
Ảnh: Internet
2. Dưỡng chất quan trọng nhất giúp nâng cao lượng testosterone chính là chất béo.
Các chất béo đơn bão hòa tốt cho sức khỏe luôn cần thiết cho "sức khỏe" của hormon. Các axít béo cần thiết từ trái bơ, củ lạc, cá và dầu ô liu, dầu hạt lanh và dầu cải là những thực phẩm ưu việt giúp tăng cường testosterone một cách tự nhiên.
Ảnh: Internet
3. Ngủ ít nhất 8 giờ/ ngày.
Cơ thể bạn cần ngủ đủ giấc để phục hồi sức khỏe từ việctập luyện vàdo những căng thẳng trong cuộc sống. Thiếu ngủ góp phần vào việc sản sinh cortisol, làm giảm khoảng 40% testosterone. Để cải thiện giấc ngủ, hãy giữ phòng ngủ luôn mát mẻ, không dùng thức uống lỏng từ 2 đến 3 giờ đồng hồ trước khi ngủ. Bạn cũng nên tắm trước khi ngủ.
Ảnh: Internet
4. Giảm căng thẳng trong công việc và trong gia đình.
Hãy xác định những tác nhân gây căng thẳng cho bạn và làm việc có khoa học, kết hợp với nghỉ ngơi trong ngày. Khi cơ thể bị stress, lượng cortisol được phóng thích dẫn đến việc gia tăng hormon dị hóa đồng thời kéo t heo sụt giảm testosterone.
Ảnh: Internet
5. Những bài tập luyện hình thức kết hợp rất có lợi cho cơ bắp của bạn. Chúng giúp phát triển sức khỏe cơ bắp đồng thời tăng cường việc sản sinh testosterone.
Ảnh: Internet
6. Hạn chế uống rượu, vì rượu tác động xấu đến lượng testosterone. Tốt nhất, bạn nên từ bỏ thói quen này.
7. Tăng cường sinh hoạt tình dục. Sinh hoạt tình dục nhiều góp phần làm cơ thể sản sinh nhiều oxytocin, endorphine và gia tăng lượng testosterone. Testosterone có khuynh hướng sụt giảm nhanh chóng nếu bạn không sinh hoạt tình dục quá một tuần lễ.
Ảnh: Internet
8. Sử dụng những thành phần bổ sung tự nhiên nhằm hỗ trợ việc sản sinh testosterone như ZMA. ZMA được biết đến với công dụng tăng cường testosterone do chứacác thành phần vitamin tự nhiên và chất khoáng trong mỗi viên nang gồm kẽm, magiê aspartate vàvitamin B6. Sự kết hợp này khi hấp thu trực tiếp vào cơ thể sẽ tăng cường sản sinh testosterone một cách tự nhiên và tăng lượng testosterone, đủ để cải thiện khả năng sung mãn của bạn. Tribulus Terrestris là thành phần bổ sung có tác dụng tương tự. Hoạt chất Terrestris chiết xuất từ cây cỏ giúp gia tăng lượng hormon leutenizing, được sản sinh ở tuyến yên phía trước, có tác dụng kích thích sản sinh testosterone. Ngoài ra, còn có Avena Sativa chứa chiết xuất từ yến mạch giúp tăng cường testosterone tự do ở đàn ông, một loại testosterone có thể hấp thụ dễ dàng trong cơ thể.
Theo Phunuonline.com.vn