Động tác hít đất
Bước 1: Đứng 2 chân song song với sàn nhà. Từ từ cúi người xuống đến khi tay chạm vào sàn. Hai tay rộng hơn vai.
Bước 2: Hạ thấp hông đồng thời nâng lòng bàn chân lên. Hai tay dần dần dịch về phía trước. Chuyển động cơ thể đến khi tay và chân vuông góc với sàn.
Bước 3: Từ từ hạ thấp người xuống và hít vào cho tới khi ngực cách sàn một chút.
Bước 4: Tiếp tục hạ thấp hông và rướn người lên trước đồng thời thở ra. Trở lại vị trí ban đầu và lặp lại động tác 10 lần.
Động tác bật nhảy
Bước 1: Đứng thẳng, hai chân chụm và hơi chùng. Đồng thời, chắp hai tay trước ngực.
Bước 2: Nhún chân và bật nhảy ra đằng trước. Hai tay song song trước mặt.
Bước 3: Hạ người với hai chân chùng, rộng hơn vai và chạm tay vào ngón chân. Bật nhảy lại về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác 15 lần.
Động tác nâng người
Bước 1: Nâng người trên sàn. Hai chân co và đặt rộng bằng vai. Hai tay đặt song song dưới sàn.
Bước 2: Dùng lực của tay và chân nâng người lên đồng thời hít vào. Giữ tư thế nâng cao người trong vòng 1 nhịp, hạ người xuống và thở dần ra. Lặp lại động tác 10 lần.
Động tác nâng chân
Bước 1: Ngồi trên sàn với hai gối co, hai chân rộng bằng vai. Đặt tay vuông góc với sàn ở sau hông.
Dùng lực của tay nâng hông lên. Đồng thời, giơ cao tay trái và chân phải lên. Cố gắng để tay chạm tới chân. Nếu quá khó, bạn có thể nâng chân trước và tay nâng lên sau.
Bước 2: Hạ tay và chân xuống rồi nâng người lên sao cho lưng vuông góc với chân và tay. Lặp lại động tác 10 lần.
Động tác lăn người
Bước 1: Nằm úp mặt trên sàn. Hai tay và chân tạo thành hình chữ X.Nâng tay và chân khỏi sàn.
Bước 2: Lật người sang bên trái. Nâng chân lên đối diện ngực, hai tay ôm lấy chân.
Đầu cúi xuống gần đầu gối. Lặp lại động tác với mỗi bên 5 lần.
Theo Đẹp online