Cho dù là người già hay trẻ nhỏ, bạn cũng cần chú ý đến vấn đề chăm sóc xương mỗi ngày. Trong khi hầu hết chúng ta đều bỏ qua vấn đề này và nghĩ rằng đây là bộ phận khỏe và cứng nhất trên cơ thể. Tuy nhiên, chúng ta lại không nhận thức được rằng, theo thời gian, chất lượng của xương có thể bị ảnh hưởng.
Loãng xương là hiện tượng xương bị thoái hóa, dễ gãy vụn, nó không chỉ là căn bệnh của thế hệ cũ. Hiện nay, những người mắc bệnh loãng xương đang có dấu hiệu trẻ hóa do thói quen ăn uống thiếu chất. Các chuyên gia y tế đưa ra một số loại thức phẩm góp phần giúp xương chắc khỏe.
1. Sữa
Sữa là nguồn dưỡng chất quan trọng cung cấp canxi cũng như hàm lượng vitamin D. Do đó, mỗi người nên uống 1 ly sữa mỗi ngày để bổ sung lượng canxi cần thiết. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng các sản phẩm từ sữa khác như pho mát và kem cũng là lựa chọn thay thế tốt nhưng chúng lại không chứa vitamin D.
2. Các loại hạt
Đừng đánh giá thấp các loại hạt yêu thích của bạn. Những hạt giàu hàm lượng magie như bí ngô, góp phần giúp chuyển hóa canxi. Các loại hạt khác như hạnh nhân và quả hồ trăn cũng có tác dụng làm xương chắc khỏe.
3. Quả óc chó
Quả óc chó có chứa nhiều omega-3 axit béo mang lại khá nhiều lợi ích. Chúng cũng chứa axit alphalinoleic giúp củng cố xương.
4. Cà rốt
Loại củ này chứa nhiều alpha-carotene, beta-carotene và betacryptoxanthin. Có thể ăn sống cà rốt dưới dạng salad để mang lại kết quả tốt nhất.