Bạn hãy tập một số động tác sau đây:
Bài 1: Gập đầu và cổ. Nằm ngửa, chân hơi co, hai bàn tay để dưới đầu. Giữ lưng áp vào sàn, cố nhấc đầu và vai lên khoảng 30 độ.
Chú ý: Giữ cho đầu, cổ và cột sống trên một đường thẳng. Khi nhủn người lên từ từ, hít vào và đếm tới 5 rồi lại từ từ nằm xuống. Làm lại động tác này từ 10 đến 15 lần, bạn sẽ thấy tác dụng ở các bắp thịt của bụng.
Bài 2: Khoanh tay, ngồi dậy. Nằm ngửa, đầu gối co, hai tay bắt chéo trước ngực, bàn tay phải nắm vai trái, bàn tay trái nắm vai phải. Cong người để ngồi dậy, rồi lại nằm xuống từ 10 – 15 lần.
Bài 3: Bàn tay sau cổ, ngồi nhổm dậy – Hai bàn tay để dưới gáy, các ngón tay đan vào nhau. Nằm ngửa, đầu gối co lại, hai bàn chân hơi cách xa nhau. Cong người ngồi dậy đụng khuỷu tay phải vào đầu gối trái. Nằm xuống, nhổm dậy, đụng khuỷu tay trái vào đầu gối phải (trong khi làm động tác này chú ý hai tay không kéo đầu về phía trước). Làm động tác từ 10-15
Theo Nguyễn Đình Khang
Người cao tuổi