Ăn tối
Nếu muốn giữ trọng lượng cơ thể được kiểm soát ở mức nhất định, có chất lượng giấc ngủ tốt nhất thì cách tốt nhất là hãy có bữa tối sớm.
Khi đó bạn có thể ăn những gì bạn thích, thậm chí thực phẩm có chứa lượng calo lớn. Vì ăn tối sớm, bạn sẽ có thời gian đi bộ, giúp đốt cháy lượng calo dư thừa mà bạn đã tiêu thụ.
Ăn tối muộn sau 21h tối, sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Nếu ăn tối sớm bạn sẽ có được giấc ngủ ngon, ngăn chặn béo phì, loại bỏ chứng ợ nóng, tim khỏe mạnh hơn, tránh xa bệnh đau dạ dày…
Uống cà phê hoặc hút thuốc lá
Theo nghiên cứu của các nhà khoa học Ý, hoạt chất cafein có trong cà phê và nicotin có trong thuốc lá không chỉ có tác dụng lên hệ thần kinh trung ương, mà còn kích thích nhịp đập của tim, làm tăng huyết áp. Vì thế, không nên uống cà phê thường xuyên, nhất là những người có tiền sử bệnh cao huyết áp.
Khi uống cà phê hay hút thuốc vào buổi tối, hoạt chất có trong cà phê và thuốc lá sẽ tác động vào hệ thần kinh trung ương, gây hưng phấn - nguyên nhân chính dẫn đến chứng khó ngủ, mất ngủ.
Ngoài ra, cafein còn có tác dụng lợi tiểu, vì vậy, cần tránh uống cà phê, hút thuốc vào ban đêm để không bị mất ngủ.
Mặc quần áo quá chật
Bạn không nên mặc áo ấm, quá chật khi ngủ vì áo sẽ sinh nhiệt khiến bạn mất ngủ và khiến máu khó lưu thông. Tốt nhất nên mặc đồ thật dễ chịu quần áo rộng rãi hơi mỏng, thoáng mát giúp máu lưu thông dễ dàng.
Uống sữa
Nhiều người cho rằng, uống sữa vào buổi tối rất tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, bạn không nên uống sữa vào buổi tối sau 21 giờ. Bởi uống trước khi đi ngủ, bạn sẽ gặp nhiều vấn đề về hệ tiêu hóa và có thể khiến men răng bị tấn công.
Hơn nữa, sữa cũng chứa nhiều đường lactose, gây tắc nghẽn mạch máu, khiến bạn thức giấc giữa đêm.
Làm việc, check mail, check điện thoại
Sau 21 giờ tối, bạn nên ngừng làm việc, check mail hay gọi điện thoại. Lý do là vì, quá trình làm việc hay sử dụng điện thoại và các thiết bị điện tử, hoặc xem tivi sau 21h có thể gây rối loạn giấc ngủ, nhiều khả năng gây lo lắng, kích động hoặc khiến tâm trí bạn mệt mỏi.
Uống quá nhiều nước
Sau 21 giờ tối, bạn đừng nên uống quá nhiều nước nếu không muốn phải thức dậy ban đêm đi vệ sinh nhiều lần. Điều này sẽ khiến bạn bị gián đoạn giấc ngủ khiến buổi sáng hôm sau uể oải vì ngủ không ngon giấc.
Đi tắm
Từ sau 21 giờ tối là thời điểm bạn đặc biệt không nên tắm, nhất là vào mùa đông. Lý do vì, giấc ngủ thường đến khi nhiệt độ cơ thể xuống thấp hơn bình thường một chút.
Việc tắm nước nóng làm tăng nhiệt độ cơ thể, trì hoãn não tiết ra hormon gây buồn ngủ. Do đó, bạn nên tắm bằng nước ấm trước khi đi ngủ khoảng 2 giờ để không ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
