Thực phẩm rất quan trọng trong việc hỗ trợ cho nhiều quá trình của cơ thể để giúp cơ thể có sức khỏe và hoạt động tốt. Nhưng điều gì khiến bạn không quản lý được cơn đói của mình?
Đói quá mức không chỉ là một dấu hiệu cho thấy cơ thể cần nhiều thức ăn hơn. Nó cũng có thể là một tác động do các vấn đề sức khỏe hoặc ảnh hưởng bởi một lối sống không lành mạnh.
Điều quan trọng là phải kiểm soát cơn đói để duy trì cân nặng và tránh những tác động dẫn đến tăng cân đột ngột hoặc thiếu dinh dưỡng. Bạn phải ăn đúng giờ với lượng thức ăn phù hợp.
Để tránh bị đói thường xuyên, bạn nên kiểm tra chế độ ăn uống và lối sống của mình để xem những gì đã khiến bạn bị đói bụng mặc dù đã ăn đủ trong vài giờ qua. Những thay đổi đơn giản có thể giúp bạn quản lý cơn đói tốt hơn và khiến bạn cảm thấy no trong ngày.
Nguyên nhân của việc đói quá mức
Thiếu protein
Protein giúp kiểm soát sự thèm ăn. Nó hỗ trợ sản xuất các hoóc- môn báo hiệu cho sự đầy đủ của cơ thể và giảm sự kích thích gây ra cơn đói, theo Healthline.
Khi mọi người tiêu thụ ít protein trong ngày, cơn đói xuất hiện thường xuyên hơn. Nguồn dinh dưỡng tốt là các sản phẩm từ động vật, bao gồm thịt, thịt gia cầm, cá và trứng, và các sản phẩm từ sữa, như sữa tươi và sữa chua.
Một số thực phẩm dựa trên thực vật cũng có thể cung cấp protein. Các loại đậu, hạt và ngũ cốc nguyên cám là một số thực phẩm dễ tìm để thêm vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn giúp giảm cơn đói.
Thiếu nước
Nước giúp duy trì một hệ thống tiêu hóa tốt. Uống đủ nước làm đầy dạ dày và giảm cảm giác thèm ăn trước bữa ăn.
Bạn cũng có thể nạp đúng lượng nước bằng cách ăn đúng loại thực phẩm. Có những thực phẩm giàu nước, bao gồm trái cây và rau quả hỗ trợ hydrat hóa.
Sử dụng thực phẩm lỏng để nạp calo
Một số người thêm thực phẩm lỏng, chẳng hạn như sinh tố, shake (một hỗn hợp đồ uống protein, cung cấp lượng calorie tối thiểu thay thế bữa ăn) vào chế độ ăn uống của họ để kiểm soát cân nặng. Tuy nhiên, những thực phẩm như vậy có thể khiến bạn đói hơn thường xuyên.
Chất lỏng tiêu hóa qua dạ dày nhanh hơn và chúng thiếu các đặc tính ngăn chặn các hoóc- môn thúc đẩy cơn đói. Uống thực phẩm lỏng cũng cho thấy ít có dấu hiệu của sự đầy đủ trong não hơn vì chúng được tiêu thụ nhanh hơn rất nhiều so với thực phẩm thông thường.
Thiếu ngủ
Ngủ đủ giấc có thể giúp duy trì sự thèm ăn hợp lý. Những người thiếu ngủ vào ban đêm có lượng hormone cao hơn gọi là ghrelin (hoóc-môn được sản sinh trong ruột. Nó thường được gọi là hoóc-môn đói), gây ra cơn đói nhanh hơn.
Giấc ngủ cũng hỗ trợ sản xuất leptin (hoóc-môn giúp bạn cảm thấy no). Các chuyên gia khuyên bạn nên ngủ ít nhất 8 giờ mỗi đêm để kiểm soát cơn đói trong ngày.
Có vấn đề về sức khỏe
Nếu bạn nghĩ rằng bạn có chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh nhưng bạn vẫn bị đói thường xuyên, bạn có thể cân nhắc việc gặp bác sĩ để kiểm tra.
Đói thường xuyên có thể là một triệu chứng của tình trạng sức khỏe không tốt như bệnh tiểu đường, hạ đường huyết và cường giáp. Những tình trạng này có liên quan đến việc tăng mức độ đói do các vấn đề với lượng đường trong máu và hoóc-môn tuyến giáp.
*Theo MSN