Sống khỏe mạnh, sống thọ luôn là mong muốn của rất nhiều người. Đặc biệt là với người trẻ có thói quen sinh hoạt kém lành mạnh như hút thuốc, thức khuya, chế độ ăn thiếu khoa học, ít vận động,... có ảnh hưởng không nhỏ tới sức khỏe và tuổi thọ.
Theo Sohu, dưới đây là 3 đặc điểm mà nam giới sống thọ thường có mỗi khhi thức dậy vào buổi sáng:
1. Luôn hít thở sâu vào buổi sáng khi thức dậy
Theo nghiên cứu mới nhất trên Tạp chí của Học viện Tim mạch Hoa Kỳ, hít thở sâu có thể giúp tăng cường đáng kể chức năng tim phổi, thúc đẩy tuần hoàn máu, cải thiện dung tích phổi, hạ huyết áp đồng thời giúp giảm căng thẳng cũng như cải thiện tâm trạng. Từ đó có lợi cho hệ miễn dịch và tuổi thọ.
Ảnh: Medium
Khi tia nắng đầu tiên chiếu qua rèm cửa, bạn ngồi xuống mép giường, nhắm mắt lại, hít một hơi thật sâu rồi từ từ thở ra. Và cảm nhận hơi thở cùng tâm trí như hòa vào nhau. Một buổi sáng như vậy chắc chắn sẽ tạo nền tảng vững chắc cho sức sống và có lợi cho sức khỏe suốt cả ngày dài.
Bạn có thể thử các bài tập thở bằng cơ hoành hoặc thở luân phiên qua lỗ mũi hay chỉ đơn giản là ngồi thiền và tập trung vào việc hít thở sâu.
2. Nhớ uống một ly nước ấm khi ngủ dậy
Một ly nước ấm khi ngủ dậy không chỉ giúp bù nước sau một đêm ngủ dài mà còn là cách "nhẹ nhàng" đánh thức các cơ quan khác nhau trong cơ thể, thúc đẩy nhu động ruột và đào thải độc tố và chất thải ra khỏi cơ thể. Đây có thể là một phần của lối sống lành mạnh, hỗ trợ tốt cho sức khỏe và có thể góp phần vào việc tăng cường tuổi thọ.
Uống đủ nước cũng có liên quan tới việc tăng lưu lượng máu, rất quan trọng cho sức khỏe não bộ, sức khỏe tim mạch và sức khỏe tổng thể.
Ảnh: Michal Malewicz - Medium
Hơn nữa, theo nghiên cứu trên Tạp chí Nutrition and Metabolism, uống nước ấm sau khi thức dậy vào buổi sáng còn có thể giúp điều chỉnh nhiệt độ cơ thể một cách hiệu quả và tăng tốc độ trao đổi chất, từ đó giúp kiểm soát cân nặng và ngăn ngừa bệnh tật, từ đó giảm tỷ lệ tử vong.
3. Luôn tập thể dục buổi sáng
Với người sống thọ, tập thể dục buổi sáng là một phần không thể thiếu, dù đó là chạy bộ, yoga hay đơn giản chỉ là bài tập giãn cơ thông thường.
Hoạt động thể chất thường xuyên có thể giúp giảm đáng kể nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như bệnh tim mạch và tiểu đường, đồng thời cải thiện chất lượng cuộc sống và kéo dài tuổi thọ.
Ảnh: Pngtree
Nam giới cần làm gì để sống thọ hơn?
Ngoài 3 thói quen lành mạnh kể trên, để tăng cường sức khỏe và sống thọ hơn, nam giới cũng nên có một chế độ ăn uống cân bằng với dinh dưỡng toàn diện. Bao gồm ăn nhiều trái cây và các loại rau củ tươi, tiêu thụ vừa phải protein và chất béo lành mạnh đồng thời giảm muối, đường và chất béo bão hòa.
Giấc ngủ chất lượng cũng đóng vai trò không nhỏ trong việc phục hồi cơ thể và nâng cao khả năng miễn dịch. Hãy cố gắng ngủ đủ giấc từ 7 - 9 tiếng mỗi đêm. Nên thực hiện một số hoạt động thư giãn trước khi đi ngủ như đọc sách, thiền hoặc tắm nước ấm để ngủ nhanh và ngon hơn.
Cuối cùng, sức khỏe tinh thần cũng có sự ảnh hưởng nhất định tới sức khỏe. Việc nam giới phải đối mặt với các áp lực trong cuộc sống và công việc có thể khiến sức khỏe bị giảm sút nếu không có cách quản lý căng thẳng phù hợp. Nam giới cần học cách điều chỉnh tâm lý, kiểm soát căng thẳng và duy trì tâm trạng tích cực, lạc quan thông qua các hoạt động giao tiếp xã hội hoặc tập thể dục, du lịch,...