Bà Vương Tiểu Lan, sống ở một ngôi làng nhỏ tại Chiết Giang, Trung Quốc, hiện đã 65 tuổi nhưng vẫn có thể vận động khỏe mạnh, hệ thống thính giác và thị giác đều ở trạng thái bình thường. Mỗi năm, khi kiểm tra sức khỏe, bác sĩ đều khen bà giữ gìn cơ thể rất tốt. Đặc biệt, xương khớp của bà chắc khỏe, có tình trạng xương giống như một người 30 tuổi hiện nay. Thậm chí, so với những người trẻ làm việc văn phòng, ít vận động, cả người đau nhức, bà Vương còn khỏe khoắn và nhanh nhẹn hơn họ.
Nhiều người ngạc nhiên không biết tại sao ở độ tuổi U70, bà vẫn duy trì cơ thể tốt như vậy. Sau đây là những thói quen sinh hoạt mà bà duy trì suốt bao nhiêu năm qua.
1. Không uống đồ uống có ga, cà phê, trà…
Bà Vương cho biết, bản thân hiếm khi uống đồ uống có ga, trà và cà phê đặc. Từ lâu, bà đã nhận định rằng, những loại đồ uống này có thể tác động rất lớn đến sức khỏe cơ thể, đồng thời còn gây mất canxi và làm giảm mật độ xương. Do đó, bà đã tránh xa những đồ uống này ở mức tối đa.
Quả thật, hầu hết mọi người trong cuộc sống đều thích đồ uống có ga vì hương vị sảng khoái của nó. Tuy nhiên, axit photphoric có nhiều trong đồ uống có ga không chỉ phá vỡ nồng độ ion canxi và ion kali trong cơ thể con người mà còn khiến mật độ xương tiếp tục suy giảm.
Nhiều người không thể từ bỏ hoàn toàn cà phê, trà và nước có ga nhưng có thể bắt đầu từ việc giảm thiểu tiêu thụ những thực phẩm này, chỉ cho phép một phạm vi nhất định, ví dụ: lượng cà phê bạn tiêu thụ không được vượt quá 100ml mỗi ngày.
Uống một ít nước trà đúng cách có thể tăng cường sức khỏe cho cơ thể, nhưng uống trà đậm đặc thường xuyên không chỉ ảnh hưởng đến cơ thể mà còn khiến công việc và nghỉ ngơi của bạn trở nên bất thường. Nếu bạn đang phải đối mặt với tình trạng mất mật độ xương và loãng xương, hãy thay đổi những thói quen này.
2. Bỏ hút thuốc
Bà Vương kể rằng khi còn trẻ, bà có thói quen hút thuốc và mắc một số bệnh về đường hô hấp. Dưới lời khuyên của bác sĩ, bà Vương quyết định chọn bỏ thuốc lá, điều này cũng khiến cơ thể bà dần hồi phục trở lại trạng thái bình thường, các chức năng cơ thể tiếp tục được cải thiện.
Hút thuốc lâu ngày không chỉ khiến mật độ xương bị suy giảm mà còn khiến đường tiêu hóa bị thoái hóa, rối loạn quá trình tiết hormone ở phụ nữ. Hút thuốc khiến cơ thể tiết ra quá nhiều cortisol, đẩy nhanh quá trình mất ion canxi, khiến đường ruột mất đi quá nhiều dinh dưỡng. Những người hút thuốc trong thời gian dài cũng phải đối mặt với tình trạng suy giảm chức năng tình dục và tiết ra quá nhiều hormone tuyến thượng thận, dễ mắc bệnh loãng xương.
3. Tự nấu ăn để đảm bảo cân bằng dinh dưỡng
Nguyên tắc sống thứ ba của bà Vương chính là hạn chế đi ăn ngoài, thay vào đó luôn tự nấu ăn và giữ chế độ lành mạnh. Bà không bao giờ chế biến nhiều muối, nhiều chất béo hay nhiều đường vì nó có liên quan trực tiếp đến sức khỏe con người.
Muối, đường và chất béo không chỉ thúc đẩy quá trình mất ion canxi mà còn ức chế sự hấp thu canxi và phốt pho trong đường tiêu hóa, gián tiếp khiến con người bị loãng xương. Ngoài ra, việc thiếu hụt một thành phần dinh dưỡng, khoáng chất nhất định trong thời gian dài cũng sẽ khiến con người rơi vào tình trạng suy dinh dưỡng, lâu ngày mắc các bệnh về đường tiêu hóa khác.
4. Tăng số lần tập thể dục
Mỗi ngày, bà Vương đều kiên trì tập thể dục từ 30 phút đến 1 giờ. Bà hiểu rõ, tập thể dục là cách tốt nhất để cải thiện bệnh loãng xương. Vận động thường xuyên không chỉ có thể tăng mật độ xương mà còn giảm tình trạng mất kali, qua đó trì hoãn quá trình loãng xương do tuổi tác.
Trên thực tế, có sự khác biệt lớn giữa người tập thể dục trong thời gian dài và người không tập. Cụ thể, tập luyện sẽ giữ cho cơ thể con người luôn trong trạng thái hoạt động, giữ cho trí não trẻ lâu, tránh tình trạng mất khối lượng xương quá mức.
Những người không tập thể dục phải đối mặt với nguy cơ mắc bệnh loãng xương , đồng thời họ cũng dễ mắc các bệnh về tim mạch và thần kinh.
5. Thường xuyên tắm nắng
Bà Vương cho biết, bà không từ chối việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời như những người khác. Trên thực tế, việc tiếp xúc lâu dài với ánh nắng mặt trời không chỉ giúp cơ thể luôn trong trạng thái khỏe mạnh mà còn có khả năng hấp thụ canxi tốt hơn, kết hợp với bổ sung dưỡng chất cần thiết sẽ tránh được hiện tượng loãng xương.
Y học lâm sàng khuyến cáo mọi người nên phơi nắng 10-15 phút trong khoảng 9-10h hoặc 15-16h. Theo định luật Shadow trong hấp thụ vitamin D của giáo sư Edward Gorham, Đại học California, Mỹ, khi độ dài của bóng cơ thể ngắn hơn chiều cao là thời điểm thích hợp nên phơi nắng.
Đồng thời, nên lưu ý rằng, người từ 10 - 18 tuổi cần khoảng 1000 mg canxi/ngày. Người từ 18 - 50 tuổi cần khoảng 1000mg canxi /ngày. Hãy đảm bảo bổ sung dinh dưỡng đầy đủ để giữ cho cơ thể luôn ở trạng thái khỏe mạnh.
*Nguồn: Aboluowang