Khi nói đến việc huấn luyện những sao hạng A, Amy Rosoff Davis biết khá nhiều vì cô ấy là người huấn luyện Selena Gomez. Dù bạn có là khách hàng nổi tiếng hay không, các nguyên tắc đào tạo của cô ấy vẫn giống nhau: cân bằng và giữ gìn sức khỏe.
"Tôi sẽ không làm cho việc tập luyện trở nên điên cuồng và ám ảnh, mà là làm những việc để cảm thấy vui vẻ", Davis nói.
Huấn luyện viên của Selena Gomez - Amy Rosoff Davis. Ảnh: Charlottesbook.com
Đối với Davis, một đại sứ của HALO Sport, tất cả bài tập chỉ nhằm khuyến khích khách hàng của cô ấy tìm cách di chuyển mà họ thích thú. Cô ấy mang đến cho khách hàng nhiều cách tập luyện khác nhau (cô ấy gọi đó là các bài tập thể dục trong nhà bếp).
"Có ngày tôi sẽ tập kickboxing. Hôm khác tôi sẽ thực hiện toàn bộ một buổi tập yoga, đôi khi đó là một bài tập yoga thực sự khó hay tập Ashtanga - một môn yoga có tính giải độc cơ thể.
Hoặc tôi sẽ thực hiện bài nhảy dây hai phút trong một giờ đồng hồ", cô ấy chia sẻ. "Tôi cảm thấy nhàm chán khi làm những việc giống nhau và tôi biết Selena hay những khách hàng khác của tôi cũng sẽ chán làm những điều giống nhau trong mỗi ngày".
Selena Gomez và Amy Rosoff Davis (giữa). Ảnh: Twitter.
Bí quyết của cô là sự tập trung vào những điều khác biệt, không chỉ khiến khách hàng của cô quan tâm mà còn giúp họ đạt được mục tiêu tập thể dục dễ dàng và nhanh chóng hơn.
Vì vậy, một số bài tập cụ thể mà Davis chia sẻ với khách hàng của mình (và đặc biệt là Selena) là gì? Điểm qua bốn động tác yêu thích của Davis bên dưới sẽ thấy tất cả đều tập trung vào sức mạnh cơ bụng, làm săn chắc cánh tay và mông của bạn.
Mỗi động tác ảnh hưởng lên tất cả các cơ bắp của bạn và hoạt động theo những cách khác nhau. "Tôi thấy nó thực sự giúp mọi người đạt được kết quả và làm cho họ trở nên khỏe mạnh hơn", Davis nói.
Selena Gomez. Ảnh: Internet.
1. Động tác sâu đo để đẩy vai lên
Đứng dang chân rộng hơn một chút so với chiều rộng hông. Gập hông về phía trước, cong đầu gối và đặt lòng bàn tay của bạn trên mặt đất. Di chuyển tay của bạn về phía trước và để ở vị trí đủ xa trên một tấm thảm.
Đặt khuỷu tay vuông góc và hạ ngực xuống đất. Chống đẩy ở tư thế cao và trong khi giữ hông, nhấc tay phải lên khỏi mặt đất và chạm vào vai trái. Đặt tay phải xuống và sau đó lặp lại động tác bằng tay trái và chạm vào vai phải.
Thực hiện 5 lần chạm, sau đó đưa hai cánh tay từ từ trở lại gần bàn chân và đứng dậy. Đây là toàn bộ động tác trong 1 hiệp. Lặp lại toàn bộ động tác từ 5-10 lần.
Ảnh: Internet.
2. Hạ chân kiểu squat và đổi tay với tạ nhỏ
Đứng dang chân rộng hơn so với chiều rộng hông và ngón chân chỉa ra 45 độ. Cầm hai quả tạ nhỏ trên hai tay, giữ hai cánh tay ở hai bên sao cho chúng tạo thành các góc 90 độ; lòng bàn tay nên hướng về phía trước.
Cong đầu gối và hạ thấp hông xuống cho đến khi đùi song song với sàn. Đây là vị trí bắt đầu của bạn.
Từ đây, thấp hông xê dịch lên xuống và xen kẽ với việc điều khiển hai cánh tay. Hai cánh tay duỗi thẳng ra và cách xoay chúng sao cho lòng bàn tay úp xuống rồi đưa chúng trở lại vị trí bắt đầu. Bắt đầu với 30 lần/hiệp, có thể tùy ý bạn mà lên đến 50 lần.
3. Lăn tròn gập người
Nằm ngửa thẳng chân trên một tấm thảm. Hai tay duỗi thẳng qua đầu. Lăn người qua bên trái, hoàn thành một vòng xoay trọn vẹn. Khi bạn ngửa mặt lên, cong đầu gối, đặt chân vững chắc trên mặt đất và ngồi dậy, nâng thân mình về phía đầu gối và nâng cánh tay lên.
Từ từ nằm xuống lại và sau đó lăn sang phải và lặp lại. Đây là một hiệp. Làm 10 lần như thế.
4. Nâng hông và đá chân
Ngồi xuống bằng lực của hông trái với hai chân xếp chồng lên nhau; gập chân để bàn chân ở phía sau bạn. Đặt tay trái xuống đất để làm trụ và tay phải ở hông phải. Đây là vị trí bắt đầu của bạn. Nâng hông lên, đến khi đầu gối trái quỳ thẳng trên sàn.
Nhấc chân phải lên, duỗi thẳng và đưa ra thành một đường chéo. Tiếp tục giữ hông, đưa chân phải trở lại cho đến khi hai đầu gối chạm nhau.
Sau đó, với chân phải đang cong, từ từ nâng đầu gối của bạn lên, cho đến khi nó song song với mặt đất. Hạ đầu gối trở xuống, và sau đó thả hông xuống đất. Đây là một hiệp. Làm 30 lần/hiệp, có thể tùy ý bạn mà lên đến 50 lần.
*Nguồn Health.com