Cà chua
Cà chua là trở thủ đắc lực bảo vệ làn da do có chứa chất chống oxy hóa mạnh lycopene có khả năng chống lại ánh nắng mặt trời.
Lycopene được hấp thụ cho cơ thể tốt nhất khi đã được nấu chín hoặc chế biến, do đó, ăn nước sốt cà chua, bột cà chua tốt hơn là ăn cà chua sống để bảo vệ làn da khỏi các tia UV có hại.
Lycopene là chất béo hòa tan nên hấp thụ dễ dàng hơn khi tiêu thụ với chất béo, chẳng hạn như trứng, bơ, dầu ô liu.
Thịt đỏ
Mặc dù thịt đỏ chứa chất béo bão hòa và cholesterol, nhưng thịt đỏ không chứa mỡ lại là một món ăn tốt cho làn da vì chứa hãm lượng cao protein và kẽm.
Trong thực tế, các nghiên cứu gần đây cho thấy, thịt đỏ điều trị mụn trứng cá tốt hơn so với các loại thuốc kháng sinh.
Để sản xuất collagen, làn da của bạn cần các axit amin glycine và proline, và các protein trong thịt đỏ có nồng độ cao nhất hai axit amin này.
Kẽm trong thịt đỏ cũng rất quan trọng sản xuất collagen.
Trà xanh
Trà xanh là một chất chống oxy hóa mạnh. Hiệu ứng mạnh mẽ chống viêm và chống lão hóa là do nồng độ cao của các hợp chất catechin có trong trà xanh.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng trà xanh có thể dùng trực tiếp hoặc gián tiếp để giúp bảo vệ da khỏi cháy nắng và ung thư da liên quan đến tia UV.
Uống một cốc trà xanh 2 lần/ngày trong suốt sáu tháng có thể phục hồi làn da bị cháy nắng.
Đậu xanh
Đậu xanh có hàm lượng calo thấp, giúp nuôi dưỡng mái tóc dày hơn và móng tay khỏe mạnh.
Đậu xanh cũng là một trong những nguồn giàu chất silicon. Bạn cần 10 mg đậu xanh mỗi ngày để cải thiện tóc và móng tay, cũng có thể sử dụng đậu xanh để đắp mặt nạ dưỡng ẩm da.
Cá hồi
Cá hồi giàu axit béo omega-3. Làn da gặp các vấn đề như đỏ, sưng, mụn trứng cá, nếp nhăn có thể được cải thiện rõ rệt nhờ bổ sung cá hồi đều đặn.
Đặc biệt, axit alpha-linolenic (ALA) trong các omega-3 có thể chống sự lão hóa, khô hạn của làn da dẫn đến nếp nhăn.
Sữa chua
Sữa chua có các lợi khuẩn tự nhiên rất tốt cho tiêu hóa. Với làn da, sữa chua có thể giúp bạn đối phó với mụn trứng cá, eczema, và thậm chí cả gàu. Chú ý chọn sữa chua ít chất béo và ít đường, vì đường có thể làm trầm trọng thêm tình trạng viêm.
Lan Anh